不知道愛好運動的小夥伴們是否在運動時，有過膝蓋疼痛的情況嗎？它會在開始運動時出現，然後減輕，最後又加重。事實是，運動會損害膝蓋的健康。
膝蓋每天承受着比體重還要重的壓力，走路時，承受的壓力大約是體重的2倍；爬樓梯時，是體重的3倍；跑步時，大約是體重的4倍；蹲或跪時，大約是體重的8倍。尤其對於運動人羣來説，膝蓋已經遠遠超出了它所能夠承受的。[1]
如果平時不多愛護膝蓋，膝蓋酸、膝蓋疼是早晚的事。特別是對於運動愛好者來説，膝蓋的損耗程度比一般人更大。如果長此以往，膝蓋很可能就報廢了，所以保護膝蓋越早越好！想保護好膝蓋，我們可以這樣做：
1.運動前熱身
運動前要養成熱身的好習慣，在運動之前進行熱身的話，不僅僅能夠起到預防肌肉拉傷的效果，與此同時還能夠非常有效的降低對於膝關節的損傷，與此同時還可以使血液迅速向全身肌肉流動。如果熱身不到位，運動中需要肌肉和韌帶對膝關節進行協同保護時，肌肉的反應就會不到位，不能及時提供保護，就容易損傷膝關節。因此一定要重視運動前的熱身，可以做一些如後踢腿、原地跑、抱膝走、臀部拉伸、提膝單腿硬拉等動作。
2.控制運動量
要適當地運動，即使熱愛運動，也要控制一下運動量。過度運動很大可能會造成膝關節的半月板、韌帶和軟骨都處於過度使用的狀態，長此以往，不僅膝關節會損傷，更會因膝關節磨損過多引發其他骨關節問題。
3.避免過度負重的運動項目
在運動時，選擇自己喜歡的運動項目時，還要注意避免選擇過度負重的運動項目，以免加重膝關節局部的軟骨磨損，導致膝關節疼痛。
4.科學膳食，給關節補營養
除了一些運動注意事項，想要保護好關節，給它補充營養也很重要。給關節補充鈣質和氨糖，鈣質有助於強健骨骼，氨糖則是可以修復關節軟骨的特異性物質，有效保護關節、消除關節炎。尤其是運動的人，運動強度大，關節軟骨磨損就更大，因此越早保護軟骨越好！補充鈣質，可以多吃一些含鈣豐富的食物，比如牛奶、綠葉菜、花生、蝦皮、紫菜等。但氨糖多存在於蝦蟹的殼中，難以吃進肚子，因此不好獲取，需要通過外源性攝入，比如一些氨糖的產品。
談及對關節有益的物質，除了大家耳熟能詳的鈣和氨糖，其實大家比較少耳聞硫痠軟骨素和骨碎補，它們對關節也是有很好的保護作用。硫痠軟骨素主要是為軟骨補充滑液的，是受國際認可的關節保護原料。骨碎補聽起來的意思就像是骨頭碎了也能給補起來，它是一種可以用於骨傷的植物，可以改善軟骨細胞，延緩軟骨細胞的退化，而且民間使用骨碎補來“補骨”已有一定的歷史，它最早被記錄在《本草拾遺》當中。
那試想一下，將氨糖、鈣、硫痠軟骨素和骨碎補結合起來養護關節豈不是效果更好？湯臣倍健健力多軟骨素鈣片做到了。
健力多氨糖軟骨素鈣片以氨糖、硫痠軟骨素、骨碎補、碳酸鈣作為原料，每片含有氨糖178mg，硫痠軟骨素102mg和鈣91.8mg。除此以外，為了有效促進腸道對鈣的吸收，還特別添加了進口優質酪蛋白磷酸肽。五種關節營養素，全方位養護關節。想通過食物來一一獲取這五種營養素，費心費時費力氣，健力多氨糖軟骨素鈣片一片就搞定五種營養素，性價比高，每天吃四片，才個位數的支出。
俗話説：人老腿先老。不好好保護好我們的膝蓋，不注意保養會很快出現膝關節老化、功能受限等問題。因此，愛運動的你，膝關節也要注意省着用呀。
參考文獻：
[1]唐小英.運動項目選擇的生物力學研究——從膝關節承重的視角[J].體育科技,2017,38(04):15-16+19.
