很多喜歡健身的人,尤其是一些健身達人很喜歡做俯卧撐,因為俯卧撐能很好地達到鍛鍊腹肌、臂力等的效果,但是一些初學者為了能儘快的練好腹肌、臂力,就很大強度的增加俯卧撐的運動量,這樣不僅沒有起到鍛鍊的作用,還很有可能會讓承受高強度運動量的自己受傷,那麼每天幾個俯卧撐才是正確的呢?
其實每天做多少個俯卧撐完全是取決於鍛鍊者的需要,過多承受不了適得其反,過少不能達到鍛鍊的效果,專家表示,平常一般以30個俯卧撐適宜,練習者可以根據自身的要求合理加減,但是切勿強求增加。
![每天幾個俯卧撐正確 每天幾個俯卧撐正確](https://i2.bkdqb.com/647f21f554a496/252469/647e36e059/252469a70ff5d9.jpg)
美國的一項新研究結果表明,經常進行舉重、俯卧撐等力量訓練,不僅能強壯骨骼和肌肉,還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效,對心血管的健康十分有益。
啞鈴是非常適合進行力量練習的器械,練習時以站立位或坐位為主,進行上肢前舉、側平舉及屈肘舉,以加強上肢、肩部、胸部肌肉的力量訓練。與啞鈴相比,俯卧撐訓練更加簡單方便。標準做法是人俯撐在地上或墊上,腳前掌支地,身體繃直,雙手相距比肩稍寬,然後以手臂力量屈伸肘關節,帶動身體一起一伏。鍛鍊時可以重複多組,每組約12—15次,數量也可以依自己的承受力而定。
對於已患心血管疾病的人或是中老年人,以每週鍛鍊2—3次為宜,但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作,切忌屏氣使勁,以免使心臟血輸出量驟增,血壓上升,發生腦血管意外。
同時不建議做標準的俯卧撐,可以選取高位俯卧撐鍛鍊,即對牆練習,雙腳開立與肩同寬,距牆一臂遠,面牆站立,兩手掌撐在牆上,然後做肘關節屈伸運動。在訓練過程中應密切注意自己的身體變化,如出現胸痛、呼吸急促等症狀時,應立即停止訓練並看醫生。
鍛鍊身體固然好,但是我們也要根據鍛鍊者自身的身體素質來衡量,小編在此提前各位喜愛俯卧撐的男士們,做俯卧撐的時候也要注意以身體承受能力為準,年紀大者和有心臟疾病者應儘量避免這種強度大的運動,如在運動中有什麼不適,應立即停止,嚴重者呼叫醫生。