對於剛出生的寶寶來説，母乳是寶寶的黃金食物,也是其他任何食物無法替代的,但是一部分新媽媽卻出現奶水不足的問題。對於這樣的問題媽媽都會覺得很煩惱，因為對於女人來説,生產完當然是希望自己能夠母乳餵養寶寶,那麼，在這裏今天小編給大家推薦3種常見的催乳食譜，希望可以幫助到大家，想要知道答案的話，跟着本站來看看吧！
常見的催乳食譜做法
一、鯉魚粥
好處：鯉魚含有大量的蛋白質，吃魚肉喝湯有助促進乳汁生成，讓乳汁分泌量增加。因此，想要飲食催乳的話，可以嘗試用鯉魚烹飪美食。
做法：購買一條新鮮的活鯉魚（不用太大，一斤左右就差不多了），買回家後將其宰殺將其表面的魚鱗以及內臟都處理一下，並且將血水都沖洗掉。洗好後將其切成小塊放入鍋中，再將白大米淘洗乾淨放入鍋中，最後加水一起熬煮成粥就可以食用了。
當然除了煮粥食用之外，也可以直接將鯉魚放入鍋中加水煮湯喝，不要加鹽若是覺得味淡的話，那麼就放一些佐餐用的醬油。
這兩種做法產婦喝了都有助催乳，讓你增加乳汁的分泌量，所以説，出現了乳汁堵塞的產婦們，可以試着吃吃看。
二、蝦粥
好處：粥易消化，對於產婦來説，吃了能夠更好地消化，營養也能更好地被身體吸收，而這款蝦粥具有補腎通乳之效，對於乳汁不通的產婦來説，這可是相當不錯的催乳食譜，快來試試吧。
做法：準備好100克的粳米，將其洗淨之後放入鍋中，加水煮沸。沸騰之後加入已經事先洗淨的蝦米，再蓋上蓋子熬煮。在熬煮的過程中，要看緊並且多攪拌，不然很容易粘鍋的。熬煮一段時間之後，看到湯汁已經變得濃稠了，就可以起鍋食用了。
三、魚瓜湯
好處：這款湯中的食材含有通乳汁的鯽魚，以及利水的冬瓜，兩者一起搭配燉煮成湯飲用。對於乳汁的分泌很有益處，適合乳汁堵了出不來的產婦食用。
做法：購買1至2條活的小鯽魚，將其魚鱗等不需要的部分處理乾淨之後，要多清洗幾遍。然後將其放入鍋中，加入一些冷水用大火煮沸。等到湯水煮沸之後，放入切好的葱姜，用鍋鏟攪拌幾下後調成小火慢慢燉煮。在燉煮的過程中，將冬瓜去皮切成小塊備用。當湯汁變成和牛奶一樣的顏色之後，將切好的冬瓜放進去，燉煮熟爛之後，加些鹽就可以食用了。
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需要注意的是產婦不宜吃過量的鹽，所以放鹽的時候，只放一點點就好。而且這款湯燉煮好了以後，要吃肉喝湯，一點也不能浪費喲。尤其是魚肉，其含有的蛋白質可是促進乳汁分泌不可缺少的營養，所以説，魚肉一定要吃喲。
催乳飲食需要注意什麼
1、辛辣之物不可吃
辛辣之物吃了容易對身體產生刺激，對於產婦來説，哺乳的時候吃容易導致其身體內熱加重，造成大便乾結等問題，給產婦帶來巨大的麻煩。所以説，請產婦們選擇催乳食物的時候，要遠離辣椒、韭菜等辛辣刺激性的食物。
2、性寒之物不可吃
食物種類繁多，性質也不一樣，產婦在選擇催乳食物的時候，就要睜大眼睛選擇了。一些性寒的食物要忌口，比如説魷魚、竹筍等等，吃了容易導致產婦出現回乳的情況。
產後奶水不足怎麼辦
方法/步驟1:
讓孩子吮奶頭：孩子出生以後，要經常讓孩子吮奶頭，以刺激乳腺分泌乳汁。媽咪的奶水越少，越要增加寶貝吮吸的次數。一般情況，媽咪應該每24小時喂寶貝至少8次以上，每次在乳房上吸吮時間不少於半個小時。當然也要根據寶貝的需求來喂。寶貝只要餓了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多。
方法/步驟2:
不要隨便補充奶粉：通常，開始幾天乳汁都不會很多，到四五天以後，乳汁就會大量分泌出來，因此，開始幾天千萬不要因為乳汁少而灰心喪氣。不要隨便補充奶粉。在第1周內，即使母乳很少，也儘量不要隨便使用奶粉補充。因為孩子一吃上奶粉以後，吸奶力就會變弱，結果母奶會越來越少。
方法/步驟3:
適當的按摩：用乾淨的毛巾蘸些温開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，按摩方法好下：環形按摩——雙手置於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房；螺旋形按摩——手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩；指壓式按摩——雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。
方法/步驟4:
加強營養，均衡飲食：充分攝取營養。作為媽媽來講，重要的是要多吃些富於蛋白質和各種營養的食物。多喝魚湯、豬蹄湯、小米粥、骨頭湯。媽咪所攝取的食物種類，也會直接影響到乳汁的分泌與質量。因此，均衡攝取各種營養是很重要的，它們包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養元素。哺乳期媽咪要特別注意鈣質與鐵質的吸收，這方面可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆製品中攝取，蔬菜及水果也應適當攝入，哺乳期的營養與妊娠晚期的營養一樣。
方法/步驟5:
媽媽保持心情愉快：不要焦躁，要保持精神愉快。心情焦躁等都會影響乳汁分泌。媽咪在生理因素及環境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現情緒低迷的狀態，這也會減少乳汁分泌。因此，哺乳期間的媽咪要特別注意調節自己的情緒。
