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巴西美臀操每週3次，每組動作重覆20次，2周打造終極翹臀後舉腿雙手扶着椅子或牆，身體站直，腹部維持微微用力的狀態，緩緩舉起左腿，儘量將腿打直。左右交替進行。用力拉提後腰肌肉，撫平後方的三層肉！上階梯1、找一張高度適合的椅...

每個女人都希望自已的屁股更翹、更性感，美臀天后凱莉-米洛將教你如何練出翹翹臀。無論是性感度、舞台形象，還是歌唱實力，都令人刮目相看的凱莉-米洛。擁有魔鬼般的性感身材、俊俏的面孔、甜美的聲音，身型嬌小的凱莉-米洛...

提起翹臀，很多女性會覺得這是先天長成的，只能夠看着雜誌中模特完美的臀部線條歎息。其實想要翹臀，通過後天努力也可以成功塑造的。下面小編介紹4組美臀動作，堅持下去，你也可以擁有魔鬼般的身材和性感的翹臀哦！1、伏地蹬腿st...

翹臀燃脂減肥動作第一組1、站在地上，右腳站直，左腳向前，腳尖向上抬起；2、雙手抱在後腦勺處，目視前方；3、用右腳支撐身體，左腳向左上方抬起伸直；4、身體其他部位保持不動；翹臀燃脂減肥動作第二組1、右腳微微向前移動一點，左腳向...

臀部對於女性來説是以個非常關鍵的部位，如果您一不小心護理就很容易泄露你的年齡，針對亞洲女性臀部比較扁平的特點，下面小編告訴大家幾種有效消除臀部脂肪的方法，讓您快速就能擁有一個豐滿挺翹的臀部。1、蹲坐跳躍目標：臀...

大仁田厚成功地減肥50KG，太不可思議了。很多人因着急減肥而進行高強度的減肥運動，反而沒什麼效果。他總結經驗：要有針對性地對自己贅肉較多的部位去進行局部運動，再搭配適當的食療法，一日只需5分鐘，便可輕鬆塑造完美體形。...

美國社交名媛金-卡戴珊(KimKardashian)登上《Paper》雜誌2014年冬季刊封面，全裸出鏡大秀傲人翹臀。用臀部頂住了酒杯。MM們看到是不是嚇到了？這樣的翹臀怎麼練成的呢？有什麼練翹臀的方法呢？今天，小編就向大家推薦幾招翹臀...

前一段時間，好多媒體報道關於猝死的新聞，什麼小夥連續上網猝死，博士捐精猝死，球員莫名猝死，近日，一位大爺竟然也因為憋尿猝死，憋尿的危害也有那麼大嗎？最近一則新聞卻引起了人們的關注：年近六旬的周大爺坐長途車從重慶到廣州欲...

1、SquatWallHold靠牆深蹲顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。2、Squat徒手深蹲臀部向後下蹲，想象你的屁股後面有個凳子...

白領MM因長期久坐，導致臀部變形鬆弛，出現梨形身材。臀部的鬆弛問題讓人煩惱不已，以往的緊翹美感的臀部漸漸成為奢望。這該怎麼辦呢？接下來為大家推薦兩組簡單的鄭多燕翹臀操，不僅可以有效塑臀，還可以瘦腰瘦腿瘦手臂，只需要每...

臀部的肌肉是左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，想要練就完美翹臀，就要針對這兩個角度做提拉和收緊運動。以下這些訓練動作，每個動作15遍算1組，每次做3組，每週爭取每項練習做3次，翹臀指日可待。No.1瑜伽瘦臀瑜伽，具有5000年曆...

臀部是否誘人由肌肉和皮下脂肪的多少決定。如果你的臀部不理想，下垂，太胖或太平，那麼，只要你堅持做此操，臀部肌肉逐漸強健，脂肪不斷消耗，臀部自然變得緊繃繃圓乎乎的好看了。做操之前，先活動5分鐘，如跳跳舞，讓肌肉發熱。這樣鍛...

冬天因為衣服穿的很多，所以很多人會認為有些地方都擋住看不見了也就不用減肥了吧！其實這是錯誤的，比如你的臀部，雖然都被衣服遮擋住處了，但如果你沒有臀型的話那你穿衣服就會沒型，撐不起來衣服，會顯得你穿什麼衣服都不好看，今...

臀部運動會牽動骨盆周圍的肌肉，這便會使骨盆上下移動、迴歸原位。而今天教給大家兩組鄭多燕翹臀操，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，每天堅持8~16次，就可以幫助大家打造性感誘惑美臀哦！第一組：半蹲動作肌肉運動部位：臀...

豆瓣視組是豆瓣網的一個用户羣體，主要關注影視娛樂行業的發展和趨勢。視組成員可以分享自己的看法和觀點，交流影視娛樂方面的知識和經驗，也可以參加一些線上線下的活動和聚會。視組的名稱來源於豆瓣網的“視界”欄目，該欄...

瞧瞧你的屁屁及格嗎性感代表的臀部，當然是要既翹又圓，還要肉肉地彈性十足。什麼？你一項都不及格唷？想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的礦物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢？這也難怪肉肉會軟趴趴地既扁又沒彈性。如果...

美臀總是最性感的部位，不管對於男性還是女性而言。所以對美臀的追求是無可非議的，看看明星們的狂熱度和方法，你就會更加有信心了。詹妮弗.洛佩茲聞樂起舞扭出致命吸引的豐臀以舞曲走紅歌壇的洛佩茲可不是隻會擺擺姿勢的...

跪撐屈腿側抬預備：並腿跪姿；雙手體前支撐。動作：1、左腿屈側抬，大腿與地面平行。2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆做5至10個8拍後，左腿側抬靜止用力5至10秒鐘。然後換右腿再做一遍。作用：鍛鍊臀圍肌羣。俯後抬腿預備：俯卧，...

提臀運動一：Step1：俯卧，雙腳伸直，手肘貼地平衡身體。Step2：將右腳提起，高於臀部，維持5秒，放回原位。左腳重複動作，雙腳交替練習10次。Step3：想加快減臀效果，可將右腳向左方提起，左腳則向右方提起，記得腰部及胸部要保持貼地姿勢。提...

好身材是如何定義的？女性只有臀部有曲線才會襯托出你的身材曲線，而對於經常坐着的朋友來講臀部一直是橫向發展的，可以説沒有臀部曲線，今天小編教大家坐着提臀，日常提臀瘦腿的方法都有哪些？現在一起來看文章瞭解。提臀運動大...

不要有肥大的臀部和肚子，而要有緊實的小腹和窄而翹的臀部是我們的口號。臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操，這樣可以減去多餘的脂肪。揮腿：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上...

跪撐屈腿側抬預備：並腿跪姿；雙手體前支撐。動作：1、左腿屈側抬，大腿與地面平行。2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆做5至10個8拍後，左腿側抬靜止用力5至10秒鐘。然後換右腿再做一遍。作用：鍛鍊臀圍肌羣。俯卧後抬腿預備：俯...

現如今，愛美是女人的天性。追求完美是必不可少的，隨着年齡的增長，很多女性朋友的臀部都會下垂，這嚴重影響了美觀，那該怎麼辦？怎樣才能擁有翹臀呢？下面我們就一起來了解下幾種有效消除臀部脂肪的方法，讓大家快速提臀瘦臀，打造性...

一次就能瘦手臂、減肚子和翹臀，卻只需要你做3組動作，聽起來是不是很划算？能同時瘦3個部位的減肥操，對於動作標準的要求也會略高一點，不過幸好，給你推薦的這組動作，都很簡單，唯一需要你留意的，就是把簡單的減肥動作做標準而已。...

香一年級組詞：香油、香味、香氣、香甜、香料、清香、真香、香瓜、香蕉、香水、香煙、茴香、檀香、香會、香精、香腸、線香、香波、香榧、香菇、芸香、麝香、藏香、香薷、松香、香菜、香案、香椿、盤香、吃香、噴香、香...