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頸部拉伸是一種能夠幫助拉伸頸部的運動，對於頸部很有幫助，方法也有很多。比如找一塊平地仰躺在上面，膝蓋要彎曲，兩隻手放在腦後，然後將頭往前拉，儘量讓自己的下巴靠近自己的胸前，注意在這一系列的動作當中肩膀要下壓，不要跟着...

拉腿向後、跨欄壓腿等。1、拉腿向後應保持單腿站立姿勢，另一腿的大小腿摺疊同側手握住腳踝處，再將腳跟拉向臀部，膝蓋指向後下方，另一隻手可以拉住輔助物或側平舉以保持平衡；2、跨欄壓退可以藉助拉桿狀物體做輔助，一條腿在地...

在現在的這個時代裏，很多人都非常喜歡跑步，用跑步的方式來進行健身又能達到減肥的效果。但是大家知道嗎，跑步之前要做一個拉伸動作來提高我們關節的伸展性，緩解肌肉的僵硬，也可以為接下來的運動做好心理準備，那麼在跑步之前...

大家應該都知道，我們的高矮通常都會來自於父母的遺傳。如果父母都比較高，那麼孩子的個頭也會很高。如果父母當中有一方的個頭比較矮，那麼孩子遺傳的機率就會有一半。身高雖然與父母的遺傳息息相關，但是後天的作用也是不可...

目錄第一章：簡單拉伸動作緩解OL腰痠背痛第二章：5個方法白領不再腰痠背痛第三章：腰背鍛鍊按部就班預防腰痠背痛白領們每天在辦公室長時間坐着，要麼伏案工作要麼操作電腦，一天過去，腰痠背痛是常有的事。那麼，如何緩解白領腰痠...

當我們長期的保持一個姿勢，就會感覺身體很僵硬，久而久之就會出現很多疾病。比如長期久坐的人羣，會引發腰間盤突出的症狀，保持一個姿勢看電視、電腦等，就會發現勁椎和肩膀痠痛，而當我們進行長跑、爬山後，會感覺腿和腰的肌肉特...

練習瑜伽是比較高級優雅的一種健身運動方式，尤其是女性朋友，對瑜伽練習比較的喜愛，而且他還可以更好的鍛鍊一個人的氣質，對於幫助減肥也有很好的功效，在練習瑜伽的過程當中一些拉伸動作是很重要的，所以下面就為大家來詳細，介...

很多人的肩部都有受過傷的情況，對於治癒後需要採取一些肩部拉伸動作才能更好的進行恢復，肩部拉伸動作對於我們的肩部也是非常高的，可以有效提高我們肩部的肌肉，可能大家對於肩部拉伸動作方法還沒有一個清晰的認識，下面就讓...

注意在跳繩之後一定要多做一些拉伸運動，因為跳繩其實也算是一種能夠幫助鍛鍊肌肉的的方法，所以拉伸運動非常的重要，避免之後小腿變粗。一般拉伸運動主要是要將緩解還有韌帶幫助活動開來，如果是冬天的話能夠感覺到體温上就...

在我們身邊經常會有一些人有這樣的疑問，覺得在運動後小腿就會變粗。其實這種情況的出現是我們運動方式不正確的一種表現，只要我們在運動時稍微的注意一下我們就能夠避免這種問題。很多人會選擇在運動後進行拉伸小腿，其實...

隨着人們生活節奏的加快，工作壓力的增加，許多的人在工作的時候，一坐就是好幾個小時，特別是一些女性朋友，不僅上班要忙工作，回家了還得忙家裏，一天忙下來，全身的肌肉都是緊繃的，全身肌肉緊繃對於人們的身體健康有着很大的傷害，對...

人們在運動之前總是需要做好熱身準備的，這樣才能減少在運動的過程中出現的一些意外傷害。即便是慢跑也是要做好拉伸運動的，若是未準備就直接跑步，很容易出現抽筋或是拉傷肌肉等現象，不但無法有效的鍛鍊身體，還會反過來威脅...

隨着生活水平的提高，很多人出現了肥胖的症狀，跑步減肥就出現在人們眼中了。並且越來越多的人加入跑步減肥，因為這是非常健康的方式，但是跑步也要一些技巧，特別的是跑步前要進行一下熱身拉伸運動的相關準備，如果不進行這些運...

我們都知道在鍛鍊健身時要提前做好熱身運動，這對身體來説是很重要的，通過熱身運動的拉伸運動，可以提高身體的抵抗力，增加地質體的協調力，在運動的過程中，不會引起肌肉拉傷，或是肌肉損傷，在健身房運動已經成了現在大多數人都喜...

對於許多人來説，想要維持一個健康的身材就只能通過減肥的方法來保持，慢跑減肥是我們生活中一種非常常見的減肥方法，那麼當我們選擇慢跑減肥的時候需要注意些什麼呢？下面我們就給大家介紹幾個慢跑減肥需要注意的事項來給大...

生活當中有眾多的人在進行了激烈的運動以後就匆匆忙忙的趕着離開直接幹其他的事情，或者是做完了運動鍛鍊之後十分隨心的做了幾個拉伸運動，最後造成運動的效果不佳，甚至會導致運動的一些損傷，這歸根結底，都是由於一些人運動...

拉伸運動可以放鬆我們的精神，調整身體的狀態，所以它應該成為你日常生活的一部分。規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處。1.緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。2.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高運動的成績。3.能擴大身體的...

拉伸運動這是許多人都知道的一種運動，這種運動對於預防運動傷害有着很好的效果，因此在我們參加體育鍛煉的時候，經常會看到許多的教練或者老師都會要求我們進行一下熱身運動，這樣就可以舒緩自己僵硬的身體，讓大家更好的運動...

下面就是我們要介紹的跑步後的拉伸運動，各位愛跑步的小夥伴們要認真看一下哦！跑步之後要做的拉伸運動還有很多，如韌帶拉伸、四頭肌拉伸、大腿內部和腹股溝處拉伸等等，跑步後做好拉伸運動，不管是瘦身還是健身，都是可以使效果...

背部的拉伸動作主要是拉伸我們的脊椎，同時對於彎腰駝背的矯正也有很好的效果，但是背部拉伸動作應該怎麼完成怎麼進行？你就需要詳細瞭解一下了，只有方法正確才，可以達到效果，以下所介紹的這些背部拉伸動作，大家可以一起去認識...

不管是在平時生活當中還是運動完之後，做腿部拉伸動作是非常重要的，因為它可以有效的，緩解你的身體疲勞或者緊繃的狀態，而且還可以增加你運動的效果，但是腿部拉伸，運動有哪一些，應該怎麼實施，很多人都存在疑問，所以下面就為大家...

怎樣瘦身最快動作一站立，雙腳分開如同肩寬，雙手伸直置於身後，緊握圍巾的兩端，挺胸，深呼吸，保持該姿勢5-10秒。重複多次。瘦身優勢：能很好地鍛鍊腰部、腹部肌肉，纖長手臂，挺拔身材。怎樣瘦身最快動作二躺在地板上，雙腿併攏、弓起...

當我們在做了一些比較劇烈的運動以後自己的肌肉就會處在一個緊張的狀態下面，如果是不進行拉伸肌肉的話，那麼在運動後就會覺得特別的疼痛，所以運動以後的拉伸肌肉的鍛鍊是必須要的，但是很多人都是忽略了這個步驟，今天我們就...

“一白遮百醜，一胖毀所有”相信這句話大家都聽説過，為什麼這樣説呢，那是因為現在的人都喜歡皮膚好的，身材好的。大多數皮膚好的女孩子呢都容易被男孩子喜歡，皮膚好的男孩子呢，也容易收到女孩子的親睞。身材好的就更不用説了...

相信大家對於拉伸運動都是比較熟悉的，很多的朋友在生活當中都想要做好瘦身工作，所以説減肥是生活中永遠談不完的一個話題，減肥的方法是很多的，想要做好腿部的減肥工作就要找對方法，只有這樣才能夠更好的來進行腿部的減肥打...