第一種落地深蹲跳，加強這個訓練，我們可以在場地內擺放一些高度不等的凳子，先跳上矮的凳子再跳下來再跳上高的凳子，反覆的進行訓練就可以讓下肢的力量更有爆發力。第二種跪地起跳，利用腰部以及腿部的彈力，把身體往上頂。第三種是原地立定跳，練習這個可以在打籃球的時候跳的更高，練習原地立定跳時，需要保持自己的重心是豎直的。
