十大飽腹感食物之首是蘋果，另外還有紅薯、杏仁、雞蛋、土豆、燕麥片、三文魚、酸奶、玉米、山藥。
1、蘋果含有可溶性的膳食纖維和果膠，它能夠產生飽腹感，蘋果還可以對血糖的水平進行調節，延緩飢餓感，此外咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩攝食的速度，從而增加飽腹感。
2、紅薯中含有一種特殊的類型澱粉，它能夠抵制消化酶的作用，使其在胃中停留的時間更長，從而延長飽腹感，蒸煮後的紅薯對於刺激腸道的蠕動，也是更加的有力，它能夠很好的預防便祕。
3、杏仁，據重要典籍本草綱目中記載，杏仁有着三大功效，潤肺、清積食、散滯的功效。杏仁最好選擇原味的。
4、雞蛋，有研究顯示早餐吃一到兩個雞蛋，它能夠讓人在24小時之內都有飽腹感。其效果有與同樣數量的麪包圈，不僅如此早餐吃雞蛋的人，一天內吃下的食物的熱量也會比吃麪包圈的人要少三十千卡。
5、土豆是有十分有效的抗餓利器。有研究顯示，包括糙米、全麥麪包在內的38種食物當中，煮熟的土豆飽腹指數是最高的。
6、燕麥片富含膳食纖維、蛋白質、維他命以及多種礦物質，早上食用一份燕麥片能讓飽腹感更持久。
7、三文魚中含有大量的蛋白質，蛋白質是一種天然的食慾抑制劑，能減緩消化的速度，增加飽腹感，
8、酸奶中含有蛋白質，食用後能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，還能維持血糖平衡。
9、玉米的營養價值高，含有大量膳食纖維，適量食用能促進腸胃消化，還能增加飽腹感。
10、山藥的碳水化合物含量相當高，可以用來代替主食，有很強的飽腹感。
