第一種側卧抬腿，在側卧的姿勢上將一隻腿從另一隻腿的後上方抬起，抬起後保持兩秒鐘再落下。這樣能夠感受到大腿肌肉的拉伸。第二種是側卧提膝，在側卧的基礎上，將上方的腿慢慢向前，屈膝貼近胸部停留兩秒後再返回原處。這兩組動作通過兩腿輪換進行訓練，就能達到良好的大腿塑形效果。
