肩膀上有贅肉是非常難看的尤其是女生肩膀上有贅肉顯得會更加難看，所以一定要採取各種方式減掉肩膀上的贅肉，這樣才能讓自己的肩膀變得更加好看，還有利於搭配衣服，尤其是在夏天的時候肩膀就會露出來，這時候肩膀上有贅肉真的影響美觀，可以採取以下方式減掉肩膀上的贅肉。
怎麼減肩膀上的肉，下面的一套肩膀鍛鍊招式，簡單、實用，能幫助你儘快消除肩膀部贅肉，同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態。
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋着地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起;右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行;右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部;左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒;左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒;放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次;換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束;每次鍛鍊時，一組動作進行2次。
第2招：四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋着地;左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方;同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上;收緊腹部和臀部，右手臂儘量往前伸，左腿儘量往後伸，保持3秒;還原，5秒後，再做1次;換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束;每次鍛鍊時，一組動作進行10次。
可以選擇一些簡單的方法減掉自己肩膀上的贅肉，例如打羽毛球，這樣的方法一直堅持下去就會有效果的，還會讓自己的肩膀充滿力量，還有就是會鍛煉出來肌肉，另外舉啞鈴也是不錯的選擇，可以鍛鍊到兩個肩部的肌肉，你可以試一下。
