很多人都覺得要想減肥通過跑步可以了，長期下來會發現自己不但沒有成功瘦身，而且小腿也會變得肌肉感實足。如果是男性出現肌肉腿並沒有什麼影響，但是對女性來説肌肉腿讓人整體很壯實。所以對於女性來講，找到一些能夠瘦肌肉腿的方法是很重要的，那麼下面就看看小編提供的方法吧！
1打鬆結實小腿。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法如下：
一.平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
二.當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
2下蹲
一.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均勻呼吸
二.用絲瓜搽熱後，用手敲打和按摩，力度以自己承受為準
三.趁刷牙的時候，可以上下惦腳，每天堅持幾下
四.無意的時候，可以把腳往後抬一下，促進血液循環
大腿： 半蹲，左右抖動腿，堅持1-2分鐘，看看怎麼樣拉。 如果能堅持，最好堅持5分鐘，不過保持均勻呼吸。
3加強消脂收緊運動。
當小腿開始鬆軟下來，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
一.腳的前端置於高起的平台上，腳儘量往下壓。
二.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。
生活中要想趕上自己的肌肉腿，就像減肥瘦身一樣需要我們堅持，因為一天兩天是無法改善現狀的。除此之外，對於一些想通過跑步來瘦身的人來説，要想避免肌肉腿的出現，就應該掌握跑步的正確方法，這樣才能夠有效的避免就得到出現。
