平時有很多的方法都能夠有效地控制人的體重增長，大多數人之所以在短時間內會出現嚴重的肥胖，主要是由於一些不合理的飲食結構以及生活習慣所形成的，尤其是對於一些喜歡吃高熱量高脂肪的垃圾食品的朋友，很容易使得身體很快地出現肥胖，下面我們一起來了解在我們身邊有哪些比較好的減肥方法。
餐前的準備：
1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
進餐中的注意事項：
1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。
5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
人之所以會出現肥胖，最直接的原因就是瘦了脂肪以及糖分過多，而是他身體裏面大量的脂肪出現嚴重的堆積而形成的，因此，要想取得更好的減肥效果，首先就應該從源頭上儘量的控制飲食，尤其是不可以吃過多的含油量比較高，或者是高熱量高糖分的食物。
