常常看到一些走紅毯的女性，為了搏出位，會讓自己的後背放空，露出自己的美背。試想一下，這時候如果後背上出現了贅肉，肯定就不會博人眼球，而是會讓人大跌眼鏡的。想要擁有一個漂亮的背部，這不但是女星們需要，我們一般人也是想要擁有的。那麼，應該怎麼來減背部呢？
背部肉多的話，首先要做慢跑等有氧運動，可以減掉整體脂肪。專家表示説其實減掉背部的在贅肉就做俯卧上仰。
俯卧上仰的動作，可以鍛鍊到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結實，是很好的美背、美肩運動，但切記上仰的角度不可過大，絕不可超過35°，否則很容易傷到脊椎。
推薦3個小動作可在家裏或是牀上練習：
1、雙腿併攏站立，雙手置於腦後交叉。胸向前傾，然後回來，前傾時只上半身下壓，背部用力，重複此動作3組20次。
2、背部減肥方法平躺在地上，雙腿分開並曲膝，用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢，將右小腿向上伸直，再回落換腿。每條腿各重複5次。
3、身體向下俯卧，肩膀放輕鬆，雙手虎口交叉，放置在臀部上。收下巴，將上半身向上仰約35°。再慢慢將上半身放下，回到原位。上半身抬起動作共做20次。
減掉背部贅肉的最好的辦法就是運動加上飲食調理。每天可以採用小編提供的這些小方法，在家中堅持鍛鍊，就會讓自己的後背瘦下來的。同時還要注意多吃一些新鮮的蔬菜和水果，少吃高脂肪、高膽固醇的食物，減少身體中脂肪的堆積，就會讓後背儘快的減下來的。
