減肥在當今是很流行的一件事情,越來越多的人追求完美的身材,尤其是男士減肥似乎更受到人們的青睞。但是減肥對於男性朋友們來説,似乎不是一件很容易的事情。很多男性朋友都抱怨自己的肚子太大了,像個孕婦似的,那麼,男人不同的年齡階段應該如何減肚腩呢?
20歲―30歲
在這個年齡段,人體機能處於鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛鍊,並應保證一定的運動強度。
推薦運動:乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大,有競爭性和趣味性,運動量容易得到保證。
雙手握啞鈴舉至肩部。
腹部練習:仰卧,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續完成10-12次為宜。
運動強度:使脈搏達到每分鐘150-170次。
運動頻率:全身運動每週2次,每次40分鐘以上;腹部練習每週5次,能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項:腹部練習時肩膀要放鬆,不要低下巴或仰頭。
30歲―40歲
此時人的身體機能開始下滑,耐力和攝氧量逐漸下降,應加強心肺功能的鍛鍊。
推薦運動:騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利於提高心肺耐力。
腹部練習:坐直,挺胸抬頭,兩腳併攏,全身肌肉緊張,深呼吸;吸氣時鼓起腹部,呼氣時用力收縮腹部,連續做20次。
運動強度:使脈搏達到每分鐘120-140次。
運動頻率:全身運動每週進行2次,每次30分鐘以上;腹部練習,爭取每天在工作間隙做5組。
注意事項:跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
40歲―50歲
這個年齡段的人,肌肉的柔韌性和體力逐漸下降,這時鍛鍊應注意適可而止。
推薦運動:慢跑或快走。
腹部練習:仰面平躺,雙腳緊緊併攏後上抬10釐米,保持約20秒後放下,重複做20次。
運動強度:脈搏達到每分鐘90-100次。
運動頻率:慢跑每次20分鐘以上,快走1小時左右,均為每週兩三次。腹部練習每天2組。
注意事項:快走時以感覺呼吸加快,身體微微出汗為宜;腹部練習時,動作要緩慢。
男人要如何減掉肚腩
男人和女人都一樣,在辦公室坐久了肚子都會長贅肉,女人討厭小肚腩,男人也一樣,那麼男人要如何減掉肚腩呢?
男人減掉肚腩的方法
步驟一
熱身活動10分鐘,至全身微微出汗。
步驟二
然後平卧位做腹肌運動。下身固定不動。
步驟三
臍下練習,上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。
步驟四
腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
步驟五
揉捏腹部,“驅趕”脂肪。
有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部儘快去脂,在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。
據説以上方法每次做30分鐘,每週3~4次,堅持45天必有顯着效果。
如何預防小肚腩
預防小肚腩,平時上下班多走路,儘量不坐電梯,改成走樓梯上下樓,坐着的時候也要挺直腰板,感覺到腹部在用力,時間長了就會發現小肚腩不長了。
如果你也是討厭小肚腩的那就趕緊注意一下,或者男朋友有小肚腩現象,也要提醒一下哦。
上面的文章中為男士們講述了多種減掉肚腩的方法,有肚腩的男士們,可以參照上面的方法練習起來。肚腩不可以怕,怕的是沒有減掉肚腩的決心。男士們,為了健康的身體,健美的身材,還不趕緊行動起來,甩掉肚腩指日可待!