腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。但如果由於上班族長坐不動，腹部也最容易成為脂肪囤積的地方。你是否因為工作忙沒時間或者缺少運動場所。現在就給大家介紹最簡單的收腹呼吸法，從我們最基本的呼吸開始減肚子。
(1)在臨睡前仰卧牀上，把手置於腹部，感到腹部的起伏，然後可以開始練習腹式呼吸了。在吸氣時，要緩慢的吸並使腹部隆起，然後儘量多地呼出肺部所有的空氣，直到腹部凹陷進去為好。儘可能做到呼氣時所用的時間是吸氣時的2倍，這是腹式呼吸的要點。練習5 ~ 10分鐘。
(2)挺直上身，用鼻子深呼吸，同時讓腹部鼓起來，當腹部充滿空氣後，摒住呼吸2秒鐘左右，然後緩慢吐氣，同時腹部收縮。此動作應連續進行6次。
(3)身體直立，後背不能彎曲，用鼻子吸氣，讓腹部逐漸鼓起來，然後摒住呼吸，收縮腹部，使腹中的氣體上升到胸部，並緩慢吐出。
(4)挺直背部，用鼻子慢慢吸氣，同時收縮腹部，濕空氣全部進入胸部，感覺胸部在不斷擴大;吸足空氣之後，摒住呼吸2秒鐘，然後用嘴慢慢吐出，此時腹部不能隨之鼓脹。同樣的動作應重複進行6次。
(5) 仰卧位，雙手抱住頭後部。開始鍛鍊時可以先只將頭部用力抬起，然後恢復原來的姿勢。隨着時間的推移，可以逐步鍛鍊到將上身豎起，堅持，直到腹肌顫抖，保持在這個位置約3 ~ 5秒鐘以後，再恢復到原來的姿勢。每次反覆做10 ~ 20次。豎起上身的運動和抬高兩腿的運動，做其中的一個都可以，可視自己身體等具體情況來決定。
