產後如何減肥？幾招幫你告別“腹婆”時代

產後如何減肥？幾招幫你告別“腹婆”時代

產後媽媽最容易發胖的位置就是下半身了，產後如何減肥最好呢？產後如何減肥瘦身最有效果呢？產後如何減肥最健康呢？這些都是很受產後媽媽最關心的話題，今天瘦身小編就為產後媽嗎推薦幾個減肥瘦身的小方法，既安全又健康還有效果。

正確飲食

在坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則，儘量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫，最好也儘量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。

改善坐姿及站姿

產後媽咪不要長時間維持同樣的坐姿，要經常起身活動一下，至少每隔一個小時要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背後加個靠墊，另外不要長時間翹著二郎腿。遵循能跑着就不要走着，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着的原則！

強度適中的運動

慢跑、快走、爬樓梯都能夠對產後下半身減肥的新媽有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上，每週運動3～4次。另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運動傷害，也不會導致肌肉線條過於粗壯。

產後要保持排便順暢

產後便祕不但是小腹突出的原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日多吃高纖蔬菜水果，經常按摩腹部相關穴道，這樣很有利於產後便祕者解決肥胖問題！

練習產後減肥瑜伽

產後瑜伽減肥瘦身一直受到很多媽咪的喜愛，因為針對性的瑜伽減肥動作，對於產後肥胖的媽咪很有幫助，並且這些減肥動作簡單易學運動強度也不大，很是適合產後瘦身的媽咪們！產後腹式呼吸法對於瘦掉媽咪的小腹很有幫助哦！

產後減肥的最佳減肥時期是產後的2到3個月，所以在這個產後瘦身的黃金時期，產後的媽媽們一定要找到適合自己的減肥方法，把飲食和運動合理的搭配起來，制定一個嚴格的產後減肥計劃，這樣有目的的減肥，效果才會好哦！