人到中年是一個自然發展的規律，是每一個人都會經歷的過程，但是，大部分的男性朋友一到這個階段就會出現啤酒肚，這可能與平常的飲食習慣有着密切的聯繫。話雖如此，眼下最重要的事情，就是幫助這些朋友徹底擺脱將軍肚的困擾，那麼，有哪些方法可以起到如此大的作用呢？
仰卧起坐
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
屈膝抬腿
平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
減掉將軍肚與減肥一樣，都不能依賴節食來達到最終的目的，最好的方法莫過於運動。像仰卧起坐、屈膝抬腿和側腹肌訓練這樣的運動方式，都能從根源出發，有效得幫助人們減掉將軍肚，讓人們體驗到沒有將軍肚的歡樂與健康。
