目錄：
第一章：教你打造健康S形
第二章：“不完美”的身材使你更加迷人
第三章：揭祕 男人眼中的美女身材是什麼樣的
每個女生都想擁有完美的身材，但是你知道嗎，這些打造完美身材的祕訣就在我們日常生活的習慣中哦，你是不是很好奇呢？那麼就趕緊跟着小編一起來看看吧！
教你打造健康S形
無論是美麗還是健康，都會依着和身體姿勢的改變而有不同的變化。從基本的姿態做起，每每意識到的時候就提醒自己改變，日久，你就會變成一個體態健康輕盈、氣質優雅動人的美麗女人。
繁忙的工作生活中，我們經常無暇顧及時刻保持良好的姿態，但偶爾留心觀察一下自己，經常會有這樣一些不良姿勢：蹺着二郎腿;長時間坐在電腦前不動;塌腰、弓背地站或坐着;挺着肚腩陷在沙發中看電視，等等。這樣懶懶的感覺會很舒服，但時間一長，就會讓身體出現問題。錯誤的姿勢對身體會產生很大的破壞力，讓你看起來彎腰弓背有沉重之感，甚至會影響身體的健康。
打造健康S型三部曲之一：走正確行走你會嗎？
Test正確行走你會嗎？
走路的姿勢不僅能顯現一個人的氣質，還能讓你看出她體內暗藏的健康隱患，站在鏡子前，仔細觀察一下自己的步態並加以糾正，就能改變一些細小的身體狀況。首先，放鬆身體，跟隨我們的姿勢達人曉潔一起，來檢查一下你的行走姿勢是否正確：
1、身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動;
2、腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻，兩腳之間相距約一隻腳到一隻半腳，步伐穩健，步履自然，要有節奏感;
3、起步時，身體微向前傾，身體重心落於前腳掌;
4、行走中身體的重心要隨着移動的腳步不斷向前過渡，而不要讓重心停留在後腳，並注意在前腳着地和後腳離地時伸直膝部。
正確姿勢讓你更優雅
正確姿勢讓你更優雅走路時也要保持優雅的姿勢。不要僅把腳向前踏出，而是把腰和腳一起向前踏出來才漂亮。優雅走姿的關鍵所在：
1、不搖晃肩膀和上半身;
2、伸直背肌，維持正確的姿勢，步幅符合腿的長度;
3、跨步均勻，兩腳之間相距為一隻腳到一隻半腳;
4、兩手前後自然協調擺動，手臂與身體的夾角一般在10～15°。
健康走路法
推薦：快速走路法 不知不覺和脂肪拜拜
競步是一項有效的有氧消脂運動，如果心跳維持在最高心跳數的50%-60%，可以消耗掉更多的熱量，燃燒掉更多的脂肪。同時還可以強化臀部肌肉，收緊腿部線條，令身段更為優美。走步的速度越快所消耗的熱量就越大，但這絕不意味着要加大步幅。相反，最佳的競步方式應該是提高步速，減小步幅。
推薦：排毒養顏扭着走
人的腸胃系統承擔着全身吸取營養的重任，但它處於腹腔內，功能的調節大多通過藥物進行。扭着身體走好比對腹腔進行按摩，可以加強內臟特別是腸胃的蠕動， 促進營養的吸收和廢棄物的排出，還能增強腰部力量和身體的柔韌性並促進消化系統的功能。對腸胃功能失常、消化不良、便祕的人有較好的療效。
打造健康S型三部曲之二：卧正確卧位你會嗎？
Test正確卧位你會嗎？
和親愛的雙人牀親密無間的你，還是一如既往地倒頭就睡嗎？快醒醒吧，也許你的睡姿正在把你拉向亞健康的邊緣。
1、仰面朝天睡：睡眠中，由於臉孔朝上，所以舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發氣滯而猝死，非常不利於肺部氣血的運行，影響到肺的功能。
2、趴着睡：趴着睡最大的弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久，就有可能影響到周身氣血的運行，出現心臟不適、呼吸困難等情況。
3、蜷着身子睡：蜷着身子睡覺可不是好姿態，不僅像個小蝦米，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。
右側卧位正確的躺卧姿勢：右側卧位右側卧睡眠有利於血液迴流入肝臟，減輕肺和縱隔對心臟的壓迫，有利於血液的流動。
推薦：深眠造就睡美人
人在熟睡狀態時，腦下垂體會分泌大量的生長激素，這種激素可以促進肌膚表皮下的真皮成長，活絡肌膚的新陳代謝作用，而產生嬌嫩的肌膚。
推薦：按摩操完美睡眠
睡前做適當的按摩能大大提高睡眠的質量，如按摩頭皮可促進頭髮血液循環、消除疲勞;按摩臉部能除去陳舊老化的角質層，保持皮膚的柔軟。另外，適當的按摩眼部，也會對眼睛的鬆弛和休息產生很好的作用。
打造健康S型三部曲之三：坐
Test正確坐姿你會嗎？
1.工作時，兩肩自然平放，腰椎挺直；
2.坐椅能支持背部；
3.上臂於體側自然下垂；
4.前臂與上臂成90度，或略向上呈10-20度左右；
5.手腕和前臂保持同水平位置；
6.大腿和椅面成水平；
7.小腿和大腿約成90度，若腿部覺得有壓力，使用腳凳，腿部要有可變換姿勢的活動空間。
改變坐姿
推薦：改變坐姿 完美胸部
你在伏案工作或學習時，若忽略了乳房的保健，可能會出現乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等症狀。
美胸坐姿：上身基本挺直，胸離開書桌10釐米，使胸背肌張力均衡，這樣能刺激大腦輕微地興奮，對解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護乳房的生理活性頗有益處。
推薦：辦公椅上的魔法操
坐在辦公椅上太久如果覺得累了，不妨嘗試做一些小運動，既能休息大腦，又能起到瘦身的作用，一舉兩得。
告別小肚腩：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。將兩手輕輕地放在小腹上，慢慢吐氣並同時收緊小腹。小腹收到最緊的時候氣也同時吐完，然後再慢慢地開始吸氣。這種呼吸體操十分簡單，但堅持做下去就能減掉你的小肚腩。
小象腿變纖細：在辦公椅上還能讓你的小腿變得苗條：背脊挺直坐在辦公椅的2/3處，在腳下放幾本書，將腳尖置於書本上，接着踮腳，腳後跟向後壓再儘量提高，小腿腹部用力，重複20次左右便可幫助你減掉小腿肚上的贅肉。
“不完美”的身材使你更加迷人
1.你的臀部比較寬？
恭喜你，你會有個健康寶寶！
一般來説，寬臀女人不會在生產時受太大罪，更重要的是，寬闊的骨盆能為你提供一個相對優質的子宮環境，比起那些窄臀女性，日後的寶寶在你體內有更大的活動空間。
不管是智力發育還是體力發展，都會大大超過同齡人！醫學專家同樣指出，一定程度的臀部脂肪可幫助子宮保持温度，即使你在月經期不太注意，也很少會因宮寒而痛經！這也是患有“經期綜合症”的往往是纖瘦女性的原因。
建議，不要因嫌穿衣服不好看而隨意瘦臀，它是保護你子宮的重要保證哦！
2.你個子比較矮？
恭喜你，你能吸收大地正能量！
常聽説“矮個子聰明”的説法？有道理！如果你個子比較矮，説明大腦離地面的距離比別人近，這樣你能吸收更多的大地正能量，為腦部供應充盈的血流量，這也是辦公室裏那些矮個女孩往往精力旺盛、頭腦機敏的原因！
建議你千萬別為了相對矮小的身材難為情，更別為了和同事站在一條水平線上天天穿高跟鞋。高跟鞋不光會讓你的脊椎彎曲、變形，還會拉長大腦與地面的距離，讓你失去吸收更多大地正能量的優勢！
3.你的小腹有肉？
恭喜你，你有濃濃的女人味！
墨爾本大學的一項醫學研究發現，那些雌性荷爾蒙供應充足的女性往往有一個共同特點：相對肉感的腹部。從另一方面講，卵巢生長於腹部內，在腹部脂肪積累量足夠時，卵巢才能收到一定的“保護”信號，從而分泌優質卵子。這也是小腹肉肉的瑪麗蓮·夢露被評為“上世紀男人眼中最美尤物”的原因，比起今天以纖細、骨感着稱的好萊塢女星，顯而易見，她擁有更濃的女人味！
女性健康專家認為，當你平躺在牀上時，用手輕撫小腹部，如果未感到太明顯凸起，説明你的脂肪含量正常，不需要刻意為小腹減肥！
4.你的腳腕比較粗？
恭喜你，你不會提前發胖！
全身上下，只要你願意，哪都能減肥，唯獨腳腕不能！腳腕的粗細幾乎由先天決定，後天無法改變。傳統上認為，只有纖細的腳腕，才能襯出優雅的褲型。可澳大利亞莫納什大學的醫學專家發現，腳腕的粗細與運動能力有關。腳腕粗的人，往往擁有更好的肌腱、更強的運動神經，這樣的人即使不刻意鍛鍊和節食，也不必擔心發胖！
建議，不要為了讓腳腕變細而做無謂運動，腳腕四周的脂肪含量很低，大半由肌腱和肌肉組成，而這兩者的成分含量幾乎無法改變。如果你想穿短裙，那選一雙輕巧的白色短襪做搭配好了！但也別忘了，自己強大的運動能力是一筆財富，在同齡人擔憂發胖時，你可能正心安理得地坐在自助餐廳裏大快朵頤呢！
5.你是“太平公主”？
恭喜你，你不容易得乳腺癌！
一項覆蓋全球3萬多名女性的健康調查顯示，在乳腺癌患者中，八成女性的胸罩在B杯以上，五成以上女性的胸罩在C杯以上。女性醫學專家指出，胸部平坦説明你擁有比常人更短的乳腺，這樣乳腺和周圍淋巴組織產生結節、堵塞的可能性就低得多，而七成以上乳腺癌的發生原因在於乳腺堵塞！
提醒你，千萬別為自己相對平坦的胸部感到遺憾，更別輕易嘗試隆胸手術，要知道，隆胸時用的硅膠會堵塞乳房周圍淋巴，從而加大乳腺癌的發生可能性！另外別忘了，走在潮流前端的時裝設計師也早厭倦了僱傭大胸模特，近年來日韓流行的女士小立領襯衫，正適合擁有纖小胸部的亞洲女子！
揭祕 男人眼中的美女身材是什麼樣的
英國着名美容雜誌《身材形象》上的一份研究稱，着名球星貝克漢姆的妻子維多利亞的身材被認為過於消瘦，被評價為沒有太大“吸引力”；完美的身材並不等於擁有像豔星喬丹那樣的身材，而需要體重和身高的“黃金比例”。
英國的健康專家研究總結髮現，完美的體重指數（BodyMassIndex，簡寫為BMI）是性感的關鍵指數。身體的自然曲線首先是身材整體比例和諧，不能是那種腰長腿短型的。最重要的就是身材凹凸有致，前挺後翹，也就是現在所説的“S”型，比例很好，符合現代的審美標準！
外表美麗的人是美麗的。臉部除外，下面這些也相當重要。
站姿美
站姿美“亭亭玉立”的女孩總能給人無限遐想。高潔如荷、驕傲如梅。在一個人沒有開口説話的時候，站姿便表現了她內在的精神。
正確的站姿是：沿中心線（從頭部中心延伸經過頸、肩、臀、膝及腳底）平衡分身體重量於雙腳，達到體重與姿態的平衡。此外，還應抬頭，下巴與地面保持水平;挺胸，肩部放鬆;小腹內收。美的站姿能體現一個人積極樂觀的健康精神，還能預防疲勞發生和身體變形。
不正確的站姿包括：僵直，胸部過分凸起;彎腰駝背，軀體肌肉緊張度不夠;背部下凹或脊柱前凸，腹部鼓起;垂肩，脊柱後凸、背部下凹及垂肩，脊柱側凸。
胸部美
胸部美醫學美學認為，女性的曲線美是世界上最美的事物。而人體的曲線最重要的是三圍，三圍中第一圍便是“胸圍”。在人們對美越來越苛刻的今天，胸部的美麗與否顯得那麼重要。
乳房健美的標準包括：本身形態和乳房與形態關係兩部分內容。前者有乳房的彈性、充實飽滿狀態、顏色光澤、局部皮膚平整性、乳頭狀態等;後者主要指乳房位置、大小與形體關係符合一定美學規律。
腰部美
腰部美女性的腰部從正面看明顯比胯部窄，形成胸大腰細胯部大。而從側面看後腰與臀部又形成明顯的曲線。女性的腰腹按照審美觀點應當是女性三圍當中最細的一圍，它的粗細直接影響着女性的曲線美、體形美。
腰部美主要體現在：上下呈圓滑的曲線，以及上接肩部和胸部，下延豐滿隆起的臀部的優美曲線。該曲線像數學中的單葉雙曲線。軀體之所以美，是因為上腰身部有凹點，下腰部又柔和的向臀部擴張，正是這種變化，使人的曲線有了美感。而“水桶腰”則顯得呆板。
腹部美
腹部美現時代，美麗與肥胖似乎是兩個具有血海深仇的詞語，肥胖的人為了得到美麗青睞，不惜一切代價減肥。肥胖最容易胖哪裏？腹。大腹便便，中年男人還可以用“富態”遮羞，女人呢？還是一個平坦的腹部才能留住美麗。
被多數男女接受的標準：從正面看，肚臍兩邊應有兩個對稱的凹陷，與肚臍凹陷共同將腹部分成兩個部分。乳房處的胸圍和腰線處的臀圍應大致相等，使腰部期限柔和。以側面看，腹部應與乳房的前突部分和臀部的後突部分對稱，形成“S”形。
背部美
背部美主要是曲線和肌肉起伏的美，也是側面和正面不同角度觀察時的輪廓美。女性後背美的標準一般是指背部寬窄適中，與臀部的比例適當，肌肉豐滿、腰部起伏、彎曲明顯，脊柱溝比較明顯、肩下骨不太突出
背部形態美：西方的女性後背充分裸露，露出大半個背部甚至整個背部，以此表現後背的魅力。東方女性的後背也越露越多，但即使在着裝的情況下，後背美由於其面積較大仍然是女性美的重要部位。
臀部美
臀部美臀部在女性人體美當中由於其性感特點突出而佔有重要地位。許多服裝設計、舞蹈動作、健美表演、藝術創作等都有意地誇大臀部，以強調女性的曲線和性感魅力。
臀部美的要求主要是：臀圍明顯比腰圍大。從側面看臀部與腰部腿部的連接處曲線明顯彎曲。從背面看臀部成兩個完善的圓形，臀部向後突起而無下垂，皮膚光滑堅韌富有彈性感，女性着緊身褲、着裙、穿高跟鞋，對體現臀部美十分有效，而臀部美對健美鍛鍊的依賴性也很大。
腿美
腿美玉腿美無論在着裝的情況下還是在裸露的情況下都對異性產生很大的誘惑力，同時對於女性整體美的身材、輪廓、曲線等都很重要。
標準的玉腿美一般包括：整體長度是身高的一半以上，骨骼正直、外形圓潤，無鬆弛肌肉和皮膚，粗細適當，皮膚有彈性，膝蓋外形圓潤，骨骼纖細。大腿和小腿筆直伸展，小腿較長，是大腿長度的四分之三以上，兩腿合攏時其間隙不超過2釐米。足裸纖細、圓潤、無脂肪聚集和皮膚鬆弛現象，圍長較小。這些標準不僅使玉腿美本身有很高的審美價值，而且使女性的整個體型顯得修長、苗條、挺拔，並對女性的動態風度氣質有很大影響。
女人完美的身體神祕而令人嚮往，它天生就有吸引男人的魅力。
結語：學習了以上的文章，你們都瞭解了嗎？調整好我們的身體姿勢就能輕鬆擁有讓別人羨慕的完美身材哦！那愛美的MM們還等什麼呢，趕緊來試試吧！
