人們都知道多做運動是可以減肥的，那麼可以減肥的運動都有哪些呢？吃什麼水果減肥最快呢？趕緊來了解下吧！
1、相撲式
作用部位：臀部、腿後肌、大腿、三頭肌、軀幹
A.兩腳張開至遠比肩寬，站在一把廚房椅的上面，腳尖稍往外側形成角度。每手拿一隻啞鈴，手心相對向上直舉超過頭頂，兩臂夾住腦袋。(這一動作的重點在於全身投入，保持背部筆直並收腹。)
B.兩眼平視，身體垂直於椅子，人重心下移往下蹲直至接觸到椅子(注意膝蓋不能在腳趾的正上方)。當你重心下移時，向後背屈肘。
C.保持大腿伸直，當你緩緩站起時，注意調動腿後肌及大腿內側肌肉。與此同時，手臂伸直過頭頂，調動三頭肌。連貫動作重複10次。
2、橋樑式
作用部位：腿後肌、小腿、三頭肌、肩部
A.背部受力躺在一張墊子上，腿部屈膝以腳支撐在地上;伸出右腿向上繞過左膝，並向下壓膝部。右手手持啞鈴，垂直向上舒展手臂。
B.左腳踩地，抬升臀部，在可以達到的最高點收緊腿後肌，這時右腿充當下壓阻力。當你的腿部向上牽引時，慢慢彎曲肘部，放低啞鈴至前額。
3、蜘蛛俠式
作用部位：軀幹、前胸、三頭肌、臀部
A.活動好手部和膝部，手臂保持做俯卧撐的姿勢，腿部交替伸直。
B.慢慢抬起左膝向後伸出並上曲，繼而僅以左臂做支撐，形成“蜘蛛俠”的動作，左腳應懸於地面上方几公分處。
C.放下左腿，換邊，連續動作每邊重複10次。
4、前俯飛行式
作用部位：腿後肌、臀部、三頭肌、軀
A.兩腳併攏站直，兩手各執一啞鈴，置於身體兩側。抬起左腿向後伸直，膝部朝下，左腿與地面平行，同時屈肘呈90°。
B.以右腿做支撐，站直後向後伸直左腿成“飛行式”，臀部右腿成水平線，收緊腿後肌。當你伸展左腿時，三頭肌運動起來，緊貼身體兩側伸直手臂，保持一會。
C.手臂重新彎曲，恢復站姿。換邊，連續動作每邊重複做10次。
吃什麼水果減肥最快
1.鮮嫩草莓
草莓是一種營養價值很高的水果，果肉中富含蛋白質、糖類、有機酸以及果膠。同時草莓裏的維生素C有助消化，維生素B羣和大量的纖維素更能潤腸通便，預防便祕。晚上肚子餓的時候吃些草莓，既能飽腹又能減肥。
2.酸甜蘋果
眾所周知，蘋果是一種營養價值非常高的保健水果，同時吃蘋果還能減肥。因為蘋果中豐富的蘋果酸和維生素C能有效促進消化，避免過多的熱量堆積成脂肪。而果肉中的果膠能維持血糖的穩定，還能有效降低膽固醇。一個蘋果中含有5g的膳食纖維，是一天所需量的20%，能給人很好的飽腹感。因此晚上吃蘋果可以説是非常好的選擇。
3.美味西紅柿
西紅柿既可以是蔬菜，也可以是水果，但不管作為水果還是蔬菜，它都是一種極佳的減肥食物。西紅柿所含的茄紅素和膳食纖維能有效降低膽固醇，加速新陳代謝。果膠能促進腸道蠕動，清除宿便，讓小腹變得更平坦。
總結：綜上所述，我們減肥時一定要講究科學的方法。經常鍛鍊身體，多做體育運動，是可以有效減肥的！
