經過一個冬天的沉澱，我想許多美眉的腰部都長滿了贅肉，春天已經來了，馬上就要脱去厚厚的棉衣，你的贅肉將無處可藏了，各位美眉，抓緊時間減肥吧，那麼如何瘦腰效果最快呢？下文小編推薦一些瘦腰的最快方法，快去看看學學吧！
長期坐着不運動，特別是上班女性，腰腹部總是堆滿了小肉肉，甚是苦惱。下面編輯就為大家介紹一套減肥操，4步就能輕鬆打造小蠻腰。
四步驟減肥操 打造小蠻腰
步驟1：身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。雙腳抬起長期坐着不運動，特別是上班女性，腰腹部總是堆滿了小肉肉，甚是苦惱。下面小編就為大家介紹減肚子瘦腰操，4步就能輕鬆打造小蠻腰。，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90 度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反覆15至20次。
步驟2：身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回覆原位後，再移向右側。
步驟3：身體平躺在地面，腳掌着地並曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反覆2O次以上，或感到臀部微酸即可。
步驟4：四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反覆約2O次。完成後換右腿再重複一次。
温馨提示：
1、此組動作難度較大，但是效果明顯。所以在練習的時候，需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可，然後視適應程度遞加。
2、除了呼吸上要配合之外，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達到更佳效果。
怎樣瘦腰？簡單八招擁有小蠻腰
天天坐着不運動，腰上的贅肉越來越多，怎麼瘦腰？下面，39減肥編輯教大家日常8個瘦腰的訣竅，輕輕鬆鬆幫你打造小蠻腰。
1.少吃麪包和薯條
不吃麪包和薯條等含大量澱粉質的食物，它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵人。澱粉主要是高熱量的載體，本身不會讓人發胖，但是攝入澱粉相當於攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。
2.吃脂肪含量低的肉類
吃肉類食品時，要選擇瘦肉、魚和家禽，它們的脂肪含量低且富含高蛋白質，有助於體內肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。
3.多吃豆類
多吃豆類，豆類含豐富蛋白質和纖維質，能夠吸收體內水分，利尿排汗，幫助身體蒸發熱量，有助於消耗部分脂肪。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入，並且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積。把豆類做主食是飲食減肥不錯的選擇。
4.遠離酒精
大家都有發現，愛好飲酒的人，都會有“啤酒肚”。一般而言，飲少量的酒不會使人發胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能產生7000卡的熱量。酒含有熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別是腹部。
5.養成看食物標籤的習慣
在購物食品時，自己可以在食品的標籤上檢查食品的脂肪量。一個減肥食品的脂肪量不能超過30%，飽和脂肪量必須低於10%。腹部是最容易囤積脂肪的地方，所以對於任何食品都要嚴格把關，控制人體對脂肪攝入的量不要太高。
6.多吃水果蔬菜
當你在用餐時，可以吃少量的肉類，但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉，水果蔬菜是減肥飲食中的主角，富含的熱量低但是營養成分豐富，且水份多，非常符合減肥食物的要求，為人體提供營養和水分，還有助於增添飽腹感，促使人減少其他食物的進食，保持腹部苗條平坦。
7.堅持快走
堅持每天30分鐘快走，一週至少快速行走三次。在你快速行走的時候，你的身體會忍不住變僵硬，這時身體會不停地收縮壓緊你的腹部肌肉，這樣腹部就可以得到操練，脂肪也會燃燒得比較快。
8.腹部深呼吸
在辦公室、上課或者休息的時候，儘量把身體坐直，不時地深呼吸，吸氣時要吸到感覺腹部已經完全縮緊才慢慢呼氣。這組小動作在你平常的時候就可以做到，幫助操練腹部肌肉，促進脂肪燃燒。並且坐的時候儘量挺直，不給脂肪一點躲藏的空間。
總結：上面介紹的這些瘦腰瘦肚子方法，效果非常的快速，如果你想快速減掉腹部贅肉，趕快試試這些吧，你絕不會後悔哦！
