很多MM上身看着挺迷人的，但是一瞧見她的下半身簡直讓人唏噓感歎，下半身肥胖問題一直困擾着她們。擁有修長的雙腿能體現女性的氣質與魅力。那麼接下來小編就和大家一起分享最有效的瘦腿方法，根據自身總結了瘦腿經驗，讓你快速瘦腿。
最有效的瘦腿運動
一、蘿蔔腿——辦公室也能偷偷來的小運動
適用部位：腳踝、小腿肚
1、單腳抬高，腳尖朝身體內側用力。
2、腳尖朝身體外側用力。
重點
用腳尖分別向不同方向伸縮，這樣可有效的鍛鍊纖細腳踝，能加速腳部的身體血液循環，消除水腫等問題。用任意一條腿太高，這樣可以同時鍛鍊大腿和小腿。如果選擇兩隻腳一起抬那樣的效果更佳。在做這個動作的時候切記腰部要挺直了。
二、肥臀腿——打掃提臀兩不誤的雙效動作
適用部位：臀部、後膝
1、身體重力全部放在一隻腳，另一隻腳的腳趾輕觸地板，身體儘量往上延伸。單腳站立，身體刻意處在不平衡狀態，更容易鍛鍊肌肉。
2、一邊擦窗户，一邊把上半身往上延伸，增加雙腿的負重。
重點
任意一條腿伸直，將注意力放在腿根部肌肉、使勁的伸展。這樣可以鍛鍊臀部上面的肌肉，同時也能提起臀部下面及肌肉，這樣才可以達到提臀效果。
如果辦得到的人，請試試在擦窗時曲膝、身體上下移動，加強鍛鍊大腿前方肌肉。
三、金剛腿——上樓梯也不放過的美腿機會
適用部位：小腿
1、腳掌中心處要踩在踏板上。
2、兩腿分開向後側用力，就感覺像提臀的樣子在走樓梯。
重點
許多人走樓梯時都是靠腰力，結果兩腳太過輕鬆，所以走樓梯不用腰力，注意力放在雙腿後側肌肉，以提臀的方式上樓。上半身保持不動，擺出歌舞團的明星架勢，兩腳踩在階梯踏板上，還能同時刺激足底穴道。注意身體不要失去平衡！由於腳後跟沒有踩在踏板上，所以穿高跟鞋也能練習。
四、小象腿——搭公交時美腿坐姿
適用部位：腳踝、小腿肚、臀部
1、膝蓋併攏，腳後跟抬高，腳背伸直，雙腿向身體右側傾斜。
2、再把雙腿向身體左側傾斜。
重點
“美腿坐姿”是一種讓腳背完全伸展的姿勢，能夠把腳踝鍛鍊得更纖細，而且當腿倒向身體一側時，還能鍛鍊到腿部外側(尤其是大腿四周)。重點在於上半身坐姿呈直線，維持不動;腿倒向一側時，身體可能歪向一邊，也要保持挺直姿勢。每當公交抵達停靠站，就可變換左右方向。
心情愉快才能持之以恆
另外，許多人對鍛鍊美腿都抱着“非做不行、非瘦不可”的勉強想法，買書練習“左右腳各做幾次，每天做幾回”，不僅想到就覺得麻煩，更容易在兩三天後就放棄。
內藤未映認為，美腿的關鍵還有保持“心情愉快”，她找到最輕鬆有效的“偷吃步”美腿法，親身體驗在居家、生活、工作的空檔，想到就做的30秒美腿運動，讓密集練習的鍛鍊模式，轉換成不會感到痛苦、可以融入生活的習慣性動作，自然就能持之以恆，在不知不覺中就能雕塑美腿。
瘦腿瑜伽
經常羨慕別人家的修長細腿是沒有用的，還不如自己學習瑜伽瘦腿的方法，今天就向大家推薦瑜伽瘦腿的最快方法，趕快來學習一下吧！
第一式、仰卧膝蓋彎曲式
仰卧，背部着地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全着地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。
第二式、仰卧腳蹬腿式
仰卧，慢慢抬起左腿離地，並指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
第三式、俯卧撐式
俯卧，雙腳併攏，大腿面着地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。
第四式、仰卧扭轉
仰卧，背部着地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，儘量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
第五式、坐立曲腿
坐着，雙腿彎曲，腳掌完全着地後，雙臂撐在背部的後方，手掌着地，背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，儘量撐直左腿。
瘦腿吃什麼水果
番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除痠痛的功效。長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉、果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。
木瓜
木瓜是維生素A含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸。
蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害。
總結：上面小編介紹的瘦腿方法你學會了嗎？要想擁有勻稱的雙腿，不只是線條修長的問題，還應該具備內外散發出的氣質，不管你擁有多麼纖長的雙腿，如果肌肉鬆鬆垮垮的，怎麼樣都算不上有魅力，更提不上有氣質了。
