減肥瘦身似乎是一件非常困難的事情，需要長時間的堅持，減肥方法的選擇是非常重要的！最好的減肥方法是什麼呢，許多人喜歡通過節食來達到瘦身的目的，但是這是非常不健康的行為！科學減肥的最好方法是什麼呢，不知道該怎麼擺脱肥胖的朋友們來看看詳細的介紹吧！
目錄
1、冬季最有效的減肥方法是什麼 2、女性飲食減肥方法小妙招
3、冬季減肥需注意什麼 4、怎麼利用蜂蜜減肥
5、減肥最有效的9個時間點 6、白領冬季該怎麼瘦身
7、不同年齡該怎麼減肥 8、適合男士的減肥方法
9、中醫教你冬季怎麼減肥
五個最有效的冬天減肥方法
冬季是非常容易長胖的季節，氣候寒冷，人們的食慾就會不自覺的增加，很多人會出現疲勞和情緒低落的現象，不喜歡去户外運動！很多的節假日都集中在冬季，所以很多時候大吃大喝在所難免，這樣是非常容易長胖的，冬季減肥的方法有哪些呢？
那麼、冬季如何減肥呢？以下是專家推薦的行之有效的冬季減肥方法：
1、多一點曬太陽——抑制你的食慾
研究證明，日曬不足，會誘發你對各種零食甜點的慾望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日曬能激發大腦裏一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽，大腦裏五羥色胺分泌減少，你就變得鬱郁想吃東西了。
曬多久的太陽適合呢？專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠。
有些人的工作環境不能夠接觸到陽光，那麼可以選擇中午休息的時候去室外走走！但是千萬要記得抹上防曬霜哦，雖然冬季的紫外線不是那麼強烈，但是長時間的曬還是會對皮膚造成傷害的哦！
2、多一點蛋白質——控制對碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食慾的最好方法就是多吃一點蛋白質。多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢？例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質，即從原來所需的79克增加到99克(約二兩)。
人體每天所需攝入蛋白質的量，有一個標準計算公式：即體重(磅)X0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質為，145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。
3、多一點粗纖維——控制總熱量
精製的麪食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營養，而且在加工過程中，還會加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超標了。
所以，從現在開始，在你的冰箱裏多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續得更久。想美味一點，可以在燕麥粥中加一些葡萄乾或者其他乾果，或者是加一些脱脂奶、全麥麪包裏可以塗一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。
值得注意的是包裝的全麥麪包或者粗糧餅乾，要注意看食物標籤，一般熱量都比較高，因為純的粗糧口感並不好，為了改善口味，商家會添加較多的脂肪，對減肥反而很不利哦。
4、多一點運動——消耗多餘脂肪
運動是必不可少的，運動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。户外太冷的話，就在室內做一些力量訓練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每週至少要2-3次。每次至少20分鐘。現在流行的鄭多燕減肥操、insanity等，可以根據自己的喜好選一套來做，如果想預防肥胖，每週至少要跳三次。如果想減掉多餘脂肪，每週5次是最好的。
5、每天睡足8小時——提升新陳代謝
睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪;研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟着減少，這會導致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。這就是為甚麼想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。
科學家還證實，睡眠時數少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的“淨體重”，而不是脂肪，並且還容易覺得肚子餓。
不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因為他們一直躺在牀上而沒有消耗熱量。每天睡足7-8小時是最有利於減肥的。不要因為冬天晝短夜長而貪睡哦。
冬季運動減肥方法小妙招 四個動作瘦出凹凸曲線
想要美的更持久，就一定要堅持運動，那麼怎樣的運動才能瘦出凹凸有致的曲線呢？下面就為大家推薦四個運動減肥的方法小妙招，讓你這個冬天美美噠！
減肥動作一：站姿前傾划船
減肥部位：美胸和美背
先讓身體站在地面上，雙腳與肩膀保持同寬，雙手各握一個啞鈴，上半身向前傾斜，背部挺直，讓兩個啞鈴隨着重力自然下垂，胳膊肘緊貼身體的兩側分別向上和向後彎曲，讓背部感到有夾緊的感覺，然後恢復到原始的位置，將此動作重複20次，練習5組。
減肥功效：此動作能夠緊實上半身的肌肉，包括胸部、腹肌和二頭肌，讓身體肌肉在提拉的時候得到強化，改善身體體態姿勢和平衡。
減肥動作二：載重深蹲
減肥部位：提臀瘦大腿
兩手握着啞鈴放在身體兩側，讓身體做彎曲膝蓋和大腿向下蹲的動作，彷彿背後有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重複20次，練習10組。
減肥功效：這個動作能夠很好的鍛鍊臀部和腿部的肌肉羣，並且加速其脂肪燃燒的速度。
減肥動作三：側步上下
減肥部位：美化身體側面線條先讓身體直立站在地面上，右腳側面踩上梯板，然後抬起左腳到梯板，右腳同時放到另一側的地板上，再換左腿再做一遍，持續練習動作10分鐘。休息一下後，在繼續練習，重複練習5組。
減肥功效：這樣能夠讓大腿內外側、腹外斜肌和臀部側面變得很美，同時還能增加新陳代謝所需要的有氧成分，提高身體的平衡協調能力。
減肥動作四：反向劈柴
減肥部位：反向劈柴
雙手將啞鈴或者是實心球舉起，然後下半身下蹲，同時將手上的啞鈴或者球移到右下方，往上站時把球移到左上方，將動作反覆練習20次，練習5組。
減肥功效：這個動作不僅能夠提高人體的新陳代謝，還能讓新陳代謝最大化，並且調動身體大量的肌肉，讓身體在保持自然移動的方式進行鍛鍊，從而減少脂肪。
減肥方法：一日快速減肥5個絕招
每個人都想擁有勻稱而苗條的身材，但嚐盡了各種各樣的減肥方法，卻發現依然收效甚微，甚至還因此大亂了自己的生活節奏。其實，快速減肥並不難，掌握了下面提到的減肥絕招，就能輕鬆保持美好身材。
減肥方法一：早餐時補充鈣質
每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學家在一次研究中發現，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！牛奶中含有豐富的鈣，因此早餐選擇牛奶是不錯的選擇。
減肥方法二：上衞生間之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—這種植物化學物質，可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。
減肥方法三：早餐和午餐之間吃些花生
科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。
減肥方法四：下午來一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在飲用後的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平，並能將這種正常狀態穩定地保持2個小時，降低你的飢餓感，並能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。
減肥方法五：椰子當餐後甜點
椰子是自然界最好的一種脂肪酸來源，這種脂肪酸信用後會直接被運送到肝臟，將肝臟燃燒熱量的速度提高50%，從而增加脂肪的消耗，達到快速減肥目的。
果蔬減肥方法 瘦身冠軍挨個數
減肥瘦身一直是愛美MM們的心頭大事，不過很多MM從一開始就選擇了錯誤的減肥方法，比如用飲食減肥的就過分節食，結果不僅瘦身效果不好，還損害了肌膚與身體的健康。其實，學會選擇食物，從下面的果蔬冠軍中挑選，將讓你收到意想不到的效果哦！
草莓：瘦腰冠軍
減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要歸功於草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕鬆瘦腰。
番茄：瘦小腹冠軍
腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內多餘的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持，你便會遠離小肚腩的煩惱。
白蘿蔔：瘦大腿冠軍
大腿是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。多吃些白蘿蔔吧！它含有的辛辣成分 ——芥子油能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對付大腿脂肪也是最合適不過的。
如何飲食減肥？女性飲食減肥方法小妙招
女性飲食減肥方法小妙招：如何飲食減肥.人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等於增加過量的體重。那麼，女性如何飲食減肥呢.下面介紹目前最流行有效減肥膳食和減肥方法。
科學家研究發現，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關係。他們將此規律歸納為甲乙兩公式：甲：油脂類(牛排、奶油等)+碳水化合物(麪粉、土豆)=增重乙：油脂類(牛排、奶油等)+蔬菜+豆類=減肥不難看出，適宜於肥男胖女的當是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食，各取所需，皆大歡喜。
下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性減肥方法的減肥膳食最佳模式———“一至七”飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯開水、茶水或湯水。
一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大葱、西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等，以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
三餐前：每天三餐前吃對健康減肥大有裨益，可以幫助迅速代謝脂肪。
四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質食物：每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨淨重);豆腐或豆製品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1 杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。
六種少量調味品：酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜餚增加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素c，減少水溶性維生素c的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。
七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少於7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
冬季減肥方法 讓你在冬季好享瘦
在這寒冷的冬季，MM們已經開始想要放棄減肥了。天冷了，人變得慵懶了，運動逐漸的少了，而食慾卻大增了，如果沒有相應的方法來控制，那麼身上的肉會一圈一圈的長出來。下面小編為大家介紹冬季懶人的減肥方法，就算再懶你也能輕鬆的變瘦哦！
想要成功減肥其實並不容易，需要長期堅持健康的飲食習慣和定期的運動。有些人認為，嚴苛的節食計劃會使她們在短時間內重獲昔日婀娜多姿的身影。其實，過度節食不僅對健康不利，也無法讓你達到減肥的效果，同時還會使身體飽受缺乏營養之苦，那真的是得不償失的舉動呢！下面就讓小編來告訴你，該如何健康地減肥吧，讓你健康的同時更加美麗哦！
1、不要選擇錯誤的飲食法
有些人認為，最好的快速減肥飲食法，就是過度地節食從而達到短暫的減肥效果，或者是根據自己的時間來找到正確的飲食方法。這種方法是過於嚴苛的，有風險的，甚至是不利於健康的。不是每種節食法都適合你的。很多人最終為了想要以最快速度達到減肥效果，而選擇一種很嚴苛的飲食方法，把自己的健康和身體搞得亂七八糟，然後失敗。所以，如果您不是百分之百地確信你所選擇的飲食法是不會損害你的健康的，請為了自己的健康重新選擇健康減肥的飲食方法。
2、不要與現實脱節
不要指望減肥發生在一夜之間。要知道，體重增加需要時間，而減肥則需要更多的時間。即使你為了加快減肥而選擇了一個飲食計劃，請不要期望過高，要一步一個腳印地堅持下去。當確定了計劃，從小處開始着手，記得要持之以恆，不要因為短時間內沒有成效就放棄。每個人的情況不同，所以你要有現實的目標，起碼不要以為馬上可以減去身上所有的贅肉，這樣你才不會由於失望而輕易放棄。
3、不要過度地做運動
特別是由於在一個新的飲食計劃開始，你可能很有動力地每天都去健身房。當然，運動是有益的，但過度的運動是不會有幫助的。此外，在大多數情況下，這是適得其反的，因為，每一次訓練後，你的身體需要時間來恢復。一開始的過多運動，倒不如有規律的長期運動來得有效。
4、不要減掉了太多的熱量
減低熱量的攝入是健康飲食的重要環節，但是這必須小心進行。減掉太多的熱量，你的身體將會因為飢餓而體力不支，長期如此更會嚴重影響你的身體健康。這樣在短時間內可能有一定的效果，但後果未必好。當你飢餓難捱，堅持不下去的時候，就有可能恢復正常的飲食量，還可能因為飢不擇食，使體重增加。
5、不要嘗試減少一兩餐來減肥
很多減肥者認為，不吃一餐或兩餐將幫助他們更快地減肥。事實是，節食是要吃正確的食物，要按照健康的飲食方法來達到瘦身的效果，而不是餓死自己。
6、不要不斷地檢查你的體重
每個人都希望看到他們努力減肥的結果，然後有些人會不斷地檢查自己的體重，或者是測量自己的三圍。其實在健康飲食期間，體重可能會上漲或保持穩定。當我們為了減肥而少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的熱量儘量的吸收並作最有效地利用，同時降低基礎代謝率，減少能量消耗於是熱量又達到一個新的平衡狀態。每週測試一次，要知道，如果你選擇了一個良好的飲食習慣，要長期堅持，這樣才會看到你要的效果。
7、不要情緒化地暴飲暴食
不要讓無聊，憤怒，悲哀，以及其他情緒影響到你，很多人會因為心情不好而暴飲暴食。學會處理情緒，不要讓情緒來支配你的飲食習慣。
8、不要拒絕幫助
如果您需要指導或協助，請不要猶豫，尋找你的朋友、專業人士，或者從社區和論壇等地方獲得你需要的幫助。並非所有的問題都需要自己獨自去面對的。這些幫助會鼓勵你更加堅定地走向成功。
9、不要避免補充
天然的營養補充劑可以幫助你快速減肥。補充劑能減少對食物的慾望，同時能加快身體的新陳代謝，對你堅持良好的飲食習慣有很大的幫助。
10、不要忽略你的身體
如果在你節食期間出現一些反常的跡象，如常有飢餓感疼痛、頭痛、頭暈或容易情緒暴躁等問題，請注意！這可能是時候改變你的飲食計劃了，如果這些跡象持續發生的話，你需要尋求
蜂蜜減肥法 快速消除脂肪的減肥方法
蜂蜜也能減肥嗎？蜂蜜給人的感覺是很甜蜜的，可它不僅味道香甜，還能有效的幫助你潤腸通便，讓你輕鬆就能排出體內的毒素與廢物，讓你吃着甜蜜的蜂蜜也能輕鬆擊敗脂肪哦。利用蜂蜜可以快速減肥。蜂蜜減肥法也是眾多MM用來消除贅肉的減肥方法之一。結合運動減肥，更能然你瘦到驚叫哦！
蜂蜜擊敗脂肪
蜂蜜不僅味道甜蜜，還能有效的幫助你潤腸通便，讓你輕鬆就能排出體內的毒素與廢物，使你輕鬆瘦出纖細蠻腰。喜歡吃甜食的MM，可以嘗試利用蜂蜜塑身哦，它能讓你吃着甜蜜也能輕鬆擊敗脂肪哦。領客康健網小編將為大家推薦幾款美味的蜂蜜飲品，讓你喝着就能輕鬆享瘦。
蜂蜜芹菜汁
將新鮮的芹菜洗淨後切成丁狀，再將其與適量温水倒入攪拌機中，待其攪拌成汁即可裝杯，這時往杯中添加適量的蜂蜜，將其攪拌均勻後即可飲用。這款美味的蜂蜜芹菜汁不僅能有助於排毒通便，還能有效的幫助臉部排出水腫，讓你喝着就能輕鬆瘦臉。
蜂蜜雞蛋茶
將雞蛋打入容器中，將其攪拌均勻，爾後用煮開的沸水衝入蛋液中，將其衝成蛋花，待其變得微涼，往容器中添加適量蜂蜜，將其攪拌均勻即可食用。這款茶不僅能促進腸胃蠕動，助你排毒通便，還能給你產生飽腹感，常食用能輕鬆減肥瘦身哦。
薄荷蜂蜜茶
將薄荷洗淨後，將其與開水一同裝入瓶內，將其放入冰箱冷藏片刻，爾後將其取出，往瓶中添加適量的蜂蜜，爾後將瓶子密封好，晃動至其蜂蜜與薄荷水混合即可。這款冰霜的薄荷蜂蜜茶不僅能有助於減肥，還能給你潤喉。
葡萄西瓜蜂蜜茶
將西瓜去皮切丁，葡萄剝皮去籽切兩半，將其放到開水中煮滾，爾後關火將其晾涼，趁着它還温熱往杯中添加適量蜂蜜，攪拌均勻後即可飲用。這款美味的葡萄西瓜蜂蜜茶不僅味道好甘甜，還能有助於利尿去水，潤腸通便，讓你吃着就能輕鬆瘦出窈窕好身材，以達到減肥效果。
檸檬蜂蜜水
將檸檬洗淨後切兩半，將一半擠出檸檬汁在杯中，一半切片放杯中，往杯中添加適量的開水，爾後添加些許蜂蜜，將其攪拌均勻後放入冰箱冷藏片刻即可飲用。冰鎮過的檸檬蜂蜜水會更加的爽口，它能有效的抑制脂肪的產生，讓你喝着就能輕鬆減肥。
減肥方法：抓住9個時間點讓你極致瘦
天氣漸涼，減肥的熱情開始降低了，殊不知道在這個季節裏身體是最容易長膘的。胃口變好了，飲食稍不注意，就會引起肥胖的問題。其實，吃也是很講究的，只要你學會怎麼吃，不需要節食，抓住9個時間點就能讓你瘦，下面就一起來看看吧。
我們每日起居、飲食、活動、睡眠等都會影響身體的新陳代謝。只要在對的時間做對的事，就能輕鬆瘦身。近日，美國“羅代爾生活網”列出“最佳瘦身時刻表”，教你如何高效瘦身。
6點~8點：到樓下走走
起牀後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞着小區散步一圈即可。
7點~9點：喝2杯水
起牀後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起牀後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。
喝2杯水。起牀後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。
10點~11點：喝杯熱茶
大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為飢餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。
14點：睡個午覺
午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。
16點~20點：做點有氧運動
這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。
15點~19點：吃晚餐
為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。
20點~21點：喝杯酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。
21點~22點半：“斷電”
21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗卧室燈光等。
21點半~23點：準備睡覺
每天定時睡覺和起牀，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。
最佳答案現在的瘦身祕招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
冬季減肥瘦身方法 從多方面消除贅肉
早餐一定要吃
很多愛美的女生，為了追求窈窕，也常常不吃早餐。其實不吃早餐不但不會瘦反而可能會變胖喔～
根據調查上班族平均每三人就有一人不吃早餐，但是這種作法往往適得其反，體重不僅未能下降，反而可能增加！
為了打好基礎，維持一天的代謝，請一定要吃早餐！
晚餐吃少少輕鬆甩肥肉
有40%的瘦身方法是不吃晚餐，不過不建議美人兒們冒然進行哦，倒是可以合理的將晚餐減肥，以求營養及飽足即可。人體到了晚上胃腸機會變差，吃下肚的熱量不易被消化，就狠狠的囤積成脂肪。所以想要減肥的美人們，晚餐儘量少吃，或儘早在晚上七點前吃完晚餐，但不要節食反而讓身體形成保護機制，堆積更多脂肪哦！
晚上會餓怎麼辨.美人們可適量喝點麥片，或吃寒天乳酸菌來協助哦。
每日五蔬果便祕不來擾
每天至少服用五份以上纖維豐富的食物，例如新鮮的水果、蔬菜、穀類早餐。
蔬菜不代表纖維攝取足夠，所以像高纖的芹菜或例如蘋果等高纖蔬果都要多攝取，或是直接補充大滿腹足高纖錠也是可以的。
細嚼慢嚥，杜絕暴飲暴食
冬天來了，氣候涼爽，很多人胃口大增，吃的飯菜比平常多出了好幾倍，這樣暴飲暴食對身體非常不好的。可能幾天你就胖了很多。秋天吃飯的時候，一定要細嚼慢嚥，這樣的話再吃飯的過程當中會增加你的飽腹感，你也就可以少攝入一點熱量了。
你還可以在飯前準備一碗湯，所謂飯前喝湯，苗條健康，可以適當減少你的食慾，同時還可以達到養胃的效果。
運動輔助必不可少
説到減肥，運動時必不可少的步驟，運動和節食搭配起來，雙管齊下才能事半功倍。運動的時間段選擇很重要，早上起來喝一杯水去跑幾圈，讓一天的心情有個好的開始。
晚上也是運動減肥的好時間，吃晚飯後3個小時去做運動，堅持下來會有意想不到的效果。但是要貴在堅持，而且也不能驟然停下來。
睡前不吃東西
冬季一定要避免的就是睡前吃東西，由於夜間的温度比白天更低，因此到了睡前的時間，很多MM會覺得肚子有點餓。在睡前吃東西本來就是減肥大忌，加上冬天耗能率比較低，熱量更容易轉化成脂肪堆積在體內。因此如果感覺餓就喝一點熱水吧，但記得不要喝太多，避免第二天出現水腫。
控制睡眠時間
温暖的被窩和寒冷的氣候，讓冬季成為一個最適合賴牀的好季節。每天堅持睡眠時間保持在7-8個小時是很有必要的，但如果你睡覺的時間太長，甚至超過了10個小時，那可能身體的代謝會出現紊亂。除了便祕、痘痘和食慾改變的小毛病，引發肥胖也是很常見的，因此睡眠時間最好控制在23點到7點這個區間。
辦公室OL6個減肥方法 瘦出迷人好身材
辦公室裏的OL們是最容易長胖的人羣之一，除了工作性質外，包括不注意飲食，缺乏運動等也是重要因素。因此，OL們的減肥方法，必須針對這些原因採取對應措施。那麼，OL如何減肥瘦得最快呢？6個祕訣包你擁有迷人身材。
一、坐車時也運動
OL們每天都要乘車上下班，尤其是家裏距離公司比較遠的女性，更應該好好的利用這段寶貴的時間。無論是站着還是坐着，都能進行適當的小運動，例如原地提踵就是非常好的方式，可以輕鬆的塑造小腿線條。這樣的方法也同樣適用在等車的時間。
二、小零食控食慾
很多時候OL們沒有辦法按時吃正餐，所以身邊時刻準備一些小零食也是十分必要的，否則很容易在進食的間隙飢餓難耐去暴飲暴食。正餐前吃一些熱量低的水果或者是喝一杯酸奶，吃幾顆堅果等等都能有效的控制食慾，並且提供飽腹感。
三、儘量避免外食
年輕人喜歡方便快捷的生活方式，所以不願意自己烹飪食物，通常都選擇去餐館解決日常的飲食。可是餐館中的食物通常所含的熱量都很高，我們並不能掌控它們的熱量，相反自己購買健康的食材在家烹飪既營養又低卡，對瘦身非常有幫助。
四、不節食不偏食
減肥期間不可以盲目的節食，當然也不能偏食，因為這麼做只會破壞體內的營養平衡，造成營養不良的情況，導致新陳代謝和抵抗力降低，同時也容易出現飢餓感，爆發肥胖的可能性也就更高。所以減肥期間的飲食也十分重要。
五、飯後適當活動
進食之後要讓食物儘快的消化，把吸收的熱量消耗掉，所以一定不要馬上的坐下來，否則熱量很容易轉化成脂肪在體內堆積，特別是出現小肚子。既然我們不能做激烈的運動，那麼就可以來回的走動甚至是站在原地休息。
六、補充足夠水分
OL們經常要坐在電腦前工作，夏冬兩季還可能開空調，這很容易讓體內的水分流失，造成缺水的情況。而一旦體內缺水，我們的代謝能量就會降低，進而導致脂肪堆積。所以我們平時就要多喝清水，為身體補充足夠的水分，同時還能起到抑制食慾的作用。
5個減肥妙招 冬天簡單輕鬆瘦身
一：吃澱粉瘦身又聰明
不吃澱粉向來是快速減重最有效的方案，但營養師提醒，突然斷吃澱粉，不但將可能讓你變更胖，美食所提供的最大享受，其實是來自於一開始最初吃下的那幾口，其後味蕾的敏感度便會下降，若能一開始便提供味覺這種美食連結，就能快速擁有品嚐食物的飽足感，大大降低過量暴食的可能性。
二：選擇體積大熱量低的食物
選吃體積大、含熱量低的減肥食物是減肥瘦身的一個小訣竅，既能讓你吃飽，又能達到減肥瘦身的目的。食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量多，吃得少術一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甘薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。所以，減肥的MM應該選擇體積大、含熱量低的食物，這樣就可以既飽腹又不長肉。
三：21天練習不腹胖
聰明減重有成外，還得學會減肥不復胖之道，無論是增加每天膳食纖維量，或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等，皆為有助減重的好方法，然而當你決定開始執行時，請一次挑2到3個習慣下手，並且進行21次(天)的練習，利用簡單重複與有意識的練習方式，達到重塑生活習慣的理想，且屆時你不但能有效遠離復胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。
四：用小一點的盤子來裝食物
如果你是一個喜歡把盤子裏的食物吃得乾乾淨淨的人，那就用稍微小一點的盤子。分量相同的麪條，如果放在直徑20～25釐米的盤子，看起來很像一頓讓人滿意的正餐。如果換大一點盤子，直徑增加到30～35釐米，這時看起來，麪條好像有點不夠吃。你就有可能在盤子裏盛得更多。研究者做了一個實驗，給分別給參加者一個500毫升的碗和一個1升的碗，讓他們裝冰激凌吃。那些用1升碗的人多吃了31%的冰激凌。
五：睡足七小時小腹消
每天睡不到六小時，小心！除了黑眼圈會找上門外，你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較願意從事各種活動或户外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。
冬季減肥妙招 7個生活小妙招想不瘦都難
減肥的7個生活小妙招
1、深呼吸
呼吸把新鮮的氧氣送進肺部，經過氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到淨化血液、促進代謝與循環的功效。
大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量其實很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裏。所以，經常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝。
2、變一日三餐為一日六餐
或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐？這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維穀物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3-4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要儘量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
3、多吃水果當零食
吃零售要選擇那些既可以減肥又可以排毒，還對身體好的食物。其中，用水果作為零食就是一個不錯的選擇，像木瓜、蘋果都是很不錯的選擇。
4、拍打按摩
五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向上用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。這樣順着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。
5、每天一杯咖啡
咖啡減肥，要按各人的體質來決定，有的人體質不適合喝的話，還是不要嘗試這個。咖啡，如果一天一杯的話，一週可以健康瘦2斤的哦。
6、增加日照
要保持身材或者要減肥的你，千萬不要因為怕曬而減少讓自己曬太陽的機會。在秋冬季節，室外活動減少了，太陽也少曬到，身體的一些機能就開始偷懶，脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運動起來，這才是健康的減肥方案。
7、低脂奶製品
假如你想要讓你的高蛋白飲食減肥法更加美味，可以選擇低脂奶製品。它的種類繁多，包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時候也吸收了鈉。
按你的年齡選擇減肥方法
腰腿部的浮腫是女性朋友們最擔心的事情，但是堆積的脂肪要怎麼才能消除呢？尤其是腰腹部這些明顯部位的，讓夏天渴望炫身材的女孩矛盾不已，其實肥胖也是各年齡段不同的。對症下藥還會有好的效果哦。
18-24週歲的女性腰腹部大部分是因為缺乏運動引起的局部肥胖，屬於生長髮育的脂肪型;25-35週歲的女性則是因為代謝下降後導致的毒素堆積和水腫;35週歲以上則是循環代謝減緩和脂肪堆積的混合型肥胖。
不同年齡的肥胖成因不同，減肥的方法也不同。脂肪型的需要運動來燃燒，水腫則需要從內調理改善循環代謝，混合型肥胖就要兩者兼顧。小編根本不同年齡階段的女性制定不同的瘦腰方案，讓你輕輕鬆鬆找準方法，一次就把可惡的游泳圈甩乾淨。
一、18-24週歲：荷爾蒙分泌旺盛，瘦腰好時機
越年輕越容易瘦其實是有科學依據的，因為這個階段正值青春發育期，體內循環代謝都非常旺盛，吸收營養和排出毒素都是最高的效率。正因如此小動作 也能收穫大效果，如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多，可以用簡單的呼啦圈就能輕鬆搞定。每天睡前轉5-8分鐘，堅持一週腰圍能減少5公分左右，對於還處在學生期的女生們是最適合的，趕緊試試吧。
倘若是肚臍以下腹部贅肉較多，可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。以肚臍為圓心，雙手疊加按壓在肚子上，順時針逆時針各繞圈36次。順時針揉腹是 為了加速消化，幫助大腸和小腸蠕動排出毒素;逆時針則是改善腸道吸收功能，減少營養物質堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅持做一套揉腹動作，半個月小肚腩就會 自動消失不見。
二、25-35週歲：代謝開始下降，飲食搭配最關鍵
女性在25週歲以後，代謝功能開始逐漸下降，當到達30歲時會處在最低的代謝率。因此在30歲前生育子女是最佳選擇，因為生產過程會帶走人體大 量垃圾和毒素，給代謝下降的女性一次重新調節機體的機會。在這個階段光采用單純運動減肥收效甚微，一定要非常注意飲食搭配，才能做到由內而外地調理。
高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個年齡階段的女性經常食用，以為人體已經無法消耗和分解那麼多的熱量，有害物質進入人體後也無法像年輕 時期那麼容易排出體外。選擇蛋白質含量高一些，但無油膩刺激的最為可靠，同時新鮮的果蔬、發酵酸奶替代軟飲料，每日餐食要定時定量，這樣才是保證代謝穩定和預防肥胖的關鍵。
三、35週歲以上：保證每日運動量，飲食清淡為主
由於化粧品和護膚品的保養，儘管很多35歲以上的女性看起來還非常年輕，但畢竟到了中年的層段，人體的代謝和循環已經不及年輕時候的1/3，所以此時要想減掉贅肉首先就要從運動開始。運動不宜選擇刺激性和消耗能量太大的，長距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。
飲食也應該以清淡的食物為基準，高蛋白和高脂肪的都應該儘量少吃，保證每日營養供給就可以了。一定記得最好不要再在晚上加餐，本來夜宵就容易發胖，加上代謝降低後更容易把脂肪堆積在腰腹部
各個年齡段的你是不是都找到了減肥瘦身的方法呢？大家一定要根據自己的情況來選擇合適的減肥方法哦。
減肥小妙招 5大實用男士減肥方法
所謂的“中廣身材”，其實就是中年發福。男性在中年階段是最容易發胖的時期，那麼，要怎樣才能拒絕肥胖呢？下面，我們就來給你推薦5個男士減肥方法，讓你輕鬆突破中年發福期哦！
中年發福？不可能，明明才28歲，怎會中年發福，但拿起學生時代的照片仔細瞧，才發現自己的臉圓了點，肚子大了點，身材已趨中廣型。
你們知道嗎，男性過了25歲之後，新陳代謝的速度就會減慢，而且隨着工作量的增加，運動也越來越少！許多男性平時忙於交際應酬，不注意飲食的規律性，導致了年紀輕輕就開始發胖！所以減肥是許多男性都必須瞭解的事情，來看看小編推薦的這些減肥妙招吧！
5大實用男士減肥方法 拒絕難看“中廣身材”
一：三餐飲食攝取量
以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標準吃法是，1餐吃1個拳頭大小的蔬菜，與1個橘子大小的水果，食物營養配置則是60%吃澱粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質。
更重要是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，祕訣是先吃蔬菜，大約3分飽後，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。
此外，酒能避則避。“拼酒”是台灣非常不好的應酬陋習，現代上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
二：改變工作習性
既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，儘量每工作30分鐘，活動5分鐘。
身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。
三：生活作息正常
不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要剋制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
四：養成運動習慣
工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閒運動。
這有妙法解決，現在很多學校活動中心，假日開放出租，三五好友家庭相約湊對運動，每星期花2小時，既可交際，又可培養家人感情。
五：懂得釋放壓力
工作一定有壓力，年輕上班族踏進職場，就要找到自己的出氣筒，試時紓解壓力，休假，運動，聽音樂，都是可行方法，重點是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負擔。
冬季三大中醫減肥方法 對症下藥瘦不停
每個人的體質不一樣，想要快速減肥瘦身，就要找到最適合自己的方法，而中醫減肥卻是能適用於任何人，根據自身體質對症下藥就能讓快速減肥，讓你秋冬享瘦不斷！
中醫減肥方法一：中藥泡腳
瘦身適合人羣：代謝緩慢、浮腫虛胖者。
推薦藥方：冬瓜皮+茯苓+木瓜。
製作方法：將冬瓜皮+茯苓+木瓜，放入到鍋中煮到材料鬆軟後即可，將藥水加入少量冷水，當水温為40度的時候就可以直接泡腳，泡15分鐘即可。
功效：木瓜中的木瓜酵素能起到促進人體新陳代謝的作用，而茯苓則能加速人體的血液循環與脂肪代謝，只要每天堅持用藥水泡腳，大約半個月的時候就能收穫顯着的成效，能輕鬆減掉贅肉5-8斤。
中醫減肥方法二：中藥茶飲
瘦身適合人羣：消化不佳、體虛發胖者推。
薦茶譜：陳皮+車前草+綠茶。
製作方法：將陳皮+車前草+綠茶先用熱水清洗一遍，將水倒掉後，再加入沸水沖泡10分鐘即可飲用。
功效：陳皮有着很好的理氣和胃和促進消化的作用，而加上具有利尿效果的車前草，以及能夠降脂的綠茶一起飲用，在每天飯後一小時飲用，能治療因為消化不良而引發的虛胖症狀，大約堅持半個小時就能讓腰圍瘦一圈。
中醫減肥三：中藥膳食
瘦身適合人羣：身形虛弱、營養不良在中醫中人的體質分為寒底和熱底兩種，只有根據不同體質來對症下藥才能有效瘦身，而秋冬是進補的時節，通過膳食來瘦身是最佳的方法，在食物中加上一些中藥材，簡直是錦上添花，比如説寒底的人就需要吃一些温補或者是熱一些的減肥食物，儘可能的不吃寒冷食物，以免對身體造成傷害，而熱底的人則需要避免吃太熱的食物，温補的食物也要少量使用，這樣搭配起來才能有效減肥瘦身。
健康有效的黑米減肥方法
黑米相對於普通的大米，其營養價值相對較高，而且黑米富含膳食纖維，是不可多得的減肥食物哦。下面，小編為大家蒐集黑米減肥原理及其減肥食譜，想要減肥的朋友可以試一試哦。
黑米減肥原理
黑米是一種很好的滋補佳品，含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素、粗蛋白質、碳水化合物以及各種礦物質等。除了能夠補血養顏外，黑米還具有減肥功能。黑米所含的B 族維生素能夠促進脂肪的燃燒率，防止脂肪積聚在體內而導致肥胖。黑米富含鉀元素，可以吸收體內多餘的鹽分，能夠減少水分的堆積，從而消除水腫。黑米也是一種富含膳食纖維的食物，膳食纖維能夠促進腸道蠕動，同時還能夠產生飽腹感，減少熱量的攝入而減肥。
黑米減肥食譜1、牛奶黑米粥
材料：牛奶、黑米、冰糖。
做法
將黑米淘洗乾淨，加水浸泡2個小時左右，然後連水一起中火熬煮。待黑米快煮熟時，加入牛奶與冰糖再煮一會，關火即可。
黑米減肥食譜2、什錦黑米粥
材料：黑米、紅豆、大米、花生粒、紅棗、冰糖
做法
紅豆前一晚事先泡好，黑米、大米淘洗乾淨浸泡兩個小時左右待用。將紅豆、黑米、大米、花生粒、紅棗一起放入鍋中，加入適量的清水，大火煮開，轉中火繼續熬煮成粥，加入少量冰糖攪拌溶化即可。
瞭解完黑米減肥的功效，想要減肥的你是不是也想試一試呢.那就趕緊行動吧，相信很快就能讓你減肥更加快速見效哦。
白領的不同減肥方法
白領的時間是非常寶貴的，每天都要在寫字樓裏忙一整天，活動的時間也很少，這也就限制了她們減肥方法攻略的一些選擇，很多的白領朋友因此就選擇快速方便的減肥方法，例如吸脂減肥，減肥藥減肥等等，結果怎樣都是可想而知的。
減肥方法一：糙米粉減肥法
糙米雖然是具有很高的營養價值的，但是因為糙米的外圍是被纖維組織所包裹起來的，人體是難以消化且吸收的。然後經過長時間的蒸煮，營養成分也就會因加熱而損失掉，因此，提倡吃糙米飯是不切合實際的一個做法。
隨着食品科技的一個發展，食品新工藝的廣泛的應用，為開發糙米的健康食品創造了條件，糙米粉、糙米羹、糙米飲料等等的問世，既解決了糙米難煮、難吸收的這個問題，又保存了糙米的全部的營養成分。
糙米糊：需要糙米粉70克、食鹽4克然後用開水調成糊狀服食。如果您能貴堅持下來的話，通常是在第4天的時候就會排出大量的宿便的效果是非常明顯的。在日本，也有很多的人正在用這樣的方法來改善健康的狀況，其主要的功效就是能夠很快將人體內的毒素都排出，來淨化身心，從而達到減肥成功的目的。
減肥方法二：瘦身下午茶
在英國人的生活方式當中，下午茶是最受女性推崇的，卻殊不知，適宜的下午茶還有瘦身的作用呢。在下午的4點到5點，肚子有飢餓感的時候，不妨來喝杯咖啡吧。咖啡就像是運動一樣，具有將熱量消耗掉的一個作用。但是一定不能夠空腹喝，這樣就會刺激腸胃。所以，一定要吃點小點心，主要以燕麥餅為佳，千萬別吃黑森林蛋糕那些之類的。一頓輕鬆的下午茶是會使你晚飯前就已有飽脹感，從而也就輕鬆地削減了晚飯的食量，以至於到上牀的睡覺的時候剛好是空腹的，就不會堆積脂肪了。
專家解析：若是要減肥，應該選擇味道較淡的美式咖啡，儘量地不要喝三合一的速溶咖啡。喝咖啡絕對是不可以加糖的，不習慣喝黑咖啡的可以加少量的牛奶。
魔芋減肥方法 幫你吃出好身材
魔芋，彷彿正如它的名字一般具有魔法，是一種非常高效的減肥食品。下面就和小編一起來看看魔芋減肥到底是怎麼有power？
魔芋，又名蒟蒻，是一種非常着名的減肥食品，就連香港各界人士和中國體育界都十分推崇。魔芋不僅有減肥這一獨特的功能，而且具有非常強大的功效，屬於低熱量食品，彷彿魔芋生來就是為了減肥人士服務似的。
魔芋的主要有效成份是葡萄甘露聚糖，即葡甘聚糖，其含量極其豐富。這是一種非常理想的可溶性膳食纖維，含有超低熱量﹔葡甘聚糖中含有豐富的膳食纖維以及多種微量元素和氨基酸，對人體好處非常多：清腸胃，助消化，降膽固醇，防高血壓，防糖尿病，更能預防肥胖。
power 1：擁有非常強大的吸水膨脹力
葡甘聚糖是一種理想的膳食纖維，在腸胃裏易吸水膨脹，體積迅速增大，可增大至原體積的30至100倍之多，從而大大增加了飽腹感，對幫助減輕減肥過程中的飢餓感非常有效，是減少熱量攝入的好方法。
結語：減肥瘦身最重要的一點就是要堅持，不管是什麼樣的減肥瘦身法都需要長時間的堅持才會看到效果！希望上述介紹的這些減肥方法可以幫助廣大肥胖的朋友們瘦身成功！平時養成良好的生活習慣也是非常重要的，要選擇科學健康的方法進行瘦身！
