目錄：
第一章：日本瘦身專家推崇：11種特效減肥方法
第二章：“足三裏”按摩瘦腿 瘦身又保健
第三章：減肥方法3宗“最” 瘦身少走彎路
年末了，很多人都要參加一些聚餐，那麼免不了要大吃大喝，這就導致身形變胖，因此減肥又成了頭等大事。那麼如何減肥效果好呢？快速減肥的方法有哪些？減肥吃什麼快？接下來小編為大家推薦11個奇招，快速瘦身效果好，趕快來學學吧。
日本瘦身專家推崇：11種特效減肥方法
你知道日本的女藝人都是怎樣練就完美身材的嗎？工作忙碌沒有時間運動的女星們，其實光靠吃也能吃出苗條身形，下面，我們就為你介紹11種連藝人私家美容師都推崇的飲食減肥方法，跟着她們走你也能擁有星級身材！
1、早晨咖喱減肥法
日本醫科大學教授也推崇，不少女藝人也紛紛嘗試的早晨咖喱減肥法，只要早上起來以咖喱為早餐，咖喱中富含的辛辣成分能有效提高新陳代謝，而午餐與晚餐則比較隨意，吃個8分飽就OK，滿足吃貨的你，又不需要過分節制食慾！
2、昆布絲減肥法
在飯前半小時內，先吃點昆布絲，水煮或是冷盤沙拉都OK，豐富的膳食纖維能幫你吸脂，在飯後抑制體內對多餘脂質的吸收，同時帶來飽腹感，有效控制食慾。另外，昆布絲中含有大量的碘質，注意不要攝入過量，只要飯前吃一點點就能充分發揮其減肥功效哦！
3、紅酒酸奶減肥法
其實鈣質不足也是導致易胖體質的原因之一，從紅酒酸奶中攝入花青素就能有效緩解缺鈣問題。200克的酸奶與60毫升的紅酒混合，製成餐前甜品，特別是晚餐前吃1杯，每天1次，能有效防止飲食過度，控制食慾。
4、温熱酸奶減肥法
早餐用温熱的酸奶來代替，一個月下來，不少藝人能成功減重6公斤，並且反彈機率很低呢！酸奶對減肥、美容整形、健康都十分有效，可是早上吃冰凍的酸奶恐怕會令新陳代謝低下，所以不妨將酸奶稍稍加熱，暖暖地還能活化內臟機能。同時，別忘了午餐和晚餐8分飽，少喝酒，保持健康的膳食。
5、肉食減肥法
在飲食減肥中，不少人都認為少吃肉就能瘦，其實肉類的蛋白質正正是我們體內代謝不可缺少的物質之一，當我們蛋白質的攝入量大幅減少的時候，是根本沒法改善易胖體質！米飯分量適當減少，肉類照樣吃，記得在烹調前取出脂質部分，用少油的烹調方法來製作菜餚，滿足吃肉一族的你！
6、紅薯減肥法
薯類食物富含澱粉質，不少人都避而遠之，但其實紅薯富含膳食纖維和球根牽牛苷，能有效改善便祕，緩解你減肥中的排毒問題，重整腸內環境，提高新陳代謝，從根本上改善易胖體質。雖然紅薯的卡路里不低，可只要用清淡的烹調方法，如蒸、燉、煮豆OK。
7、高麗菜減肥
三餐飯前吃點健康新鮮的高麗菜，用無油的方式烹調，水煮或是沙拉均可，每次吃1/6個的分量，用10分鐘充分咀嚼，能在餐前就幫你飽腹，減少正餐的分量，空盒子食慾。
8、鱷梨減肥法
被譽為“森林的牛油”的鱷梨，又名牛油果，顧名思義鱷梨中含有脂質，可是這些良性脂質對身體有益，還富含維生素和礦物質，機能讓你攝入大量營養物質，又能減肥！
9、奇異果減肥法
吃奇異果減肥，有的藝人居然能在3個月內減重20公斤！早上吃1-2個奇異果作為早餐，攝入充足的水分促進排毒。而午餐和晚餐就不要太節制，正常飲食，控制在8分飽，同時平日要保持一定頻率的運動即可。
10、水煮魚乾咀嚼減肥法
AKB48的MM們也採用的減肥方法，每天吃30克左右的魚乾作為零食，3餐飲食均衡，保持8分飽，多用牙齒咀嚼，充分飽腹又能瘦臉減壓。魚乾中含有的蛋白質佔60%，能有效防止基礎代謝減緩的問題。
11、433減肥法
433減肥法，即“區域減肥法（the Zone Diet）”又稱“關鍵性飲食減肥法”，是一位日本前花樣滑冰選手研發，連好萊塢的大牌也都紛紛嘗試。碳水化合物、蛋白質、脂質的比例控制在4：3：3，進行健康營養的飲食大改造。
“足三裏”按摩瘦腿 瘦身又保健
擁有一雙修長的美腿是很多女性的夢想，但是長時間的久坐、久站等不正確的生活習慣都會導致腿部線條不夠完美，傳統的瘦腿方法一般是以運動和按摩為主，下面小編就要跟大家介紹一種不一樣的瘦腿方法，穴位刺激法，通過按壓“足三裏”來達到瘦腿的效果，是不是很神奇呢？
每天堅持抬腿貼牆15分鐘
另外，每天下班到家後抬腿貼牆15分鐘，這招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙計。他可以讓血液倒流，防止靜脈曲張哦。但是一定要堅持，晚上睡覺前，或洗澡後都可以做，邊做邊看書，很方便但時間不便於過久，不然會腿麻哦！
按摩足三裏 無需節食輕鬆瘦腿
專家指出，瘦腿比全身減肥來得要更輕鬆。因為瘦腿不必刻意節食，只需堅持按摩，而且很快，只要一個月的時間就可以讓你的粗腿變細腿，蘿蔔腿變修長腿。如果你是辦公室女性，腿部的按摩操是你一定要做的，很簡單的！只要你不時的按摩你的足三裏穴位。那麼，足三裏穴在哪呢？
就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。這穴位很好找，壓下去有個凹槽，就是足三裏穴，壓下去停留五秒在放開你會覺得酸酸的，但很舒服。這穴位是非常的滋潤我們的身體，也就萬能滋潤穴，每天分三次每一次按摩三分鐘即可！既可以瞬間緩解你的小腿不適，還可以促進血液循環哦。
減肥方法3宗“最” 瘦身少走彎路
每一個想減肥的人都希望能有最快的減肥方法達到最好的減肥，那麼市面上這麼多的減肥方法到底那一種最好呢？下面小編將為大家做一個全面的分析，幫助大家儘量少走彎路，選擇正確、健康的減肥方式，下面就來看看都有哪些減肥法吧。
最營養的減肥法：食用優質蛋白質的健康瘦身方法
豆腐屬於優質蛋白質食品，而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分的鹼性食品。
與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以汆水後蘸調味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合製成沙拉後食用。
還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油製作的調料食用。每頓食用1/2-1塊豆腐為佳。
最廉價的減肥法：空腹喝泉水
就餐過程中也經常喝水。水起到淨化體內廢水的作用，所以可以緩解便祕，也可使皮膚保持濕潤。
與不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐過程中，每吃下一口飯，就喝一口水的方法。如此一來，因喝下大量水，自然而然地飯量也開始減少，食慾低下，還可以糾正快速進餐的習慣。
在瘦身時主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關係。
在減肥過程中，覺得泉水有一種怪味而不願意喝水，這時在泉水中放入檸檬或草莓等水果，則會使喝水變得更 有情 趣。
早餐必須食用主食（米飯或餅）和牛奶，並攝取少量動物性蛋白質。水瘦身法並非像平常一樣，按吃飯、吃菜、再吃飯的順序就餐，而是無論吃了什麼，每次吃一口東西，緊接着喝下一口水。
最快速的減肥法：比華利瘦身法
採用2個星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。
第一週盡情食用低脂肪 牛奶 、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果。
第二週增加米飯、麪條、餅、冷麪、大眾麪條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。
可以使用的食物：乾酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、麪條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪。
不可以使用的食物：牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、燻肉、黃油 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。
總結：對於愛吃但是又不會減肥的美眉，我想效果以上推薦的這11個妙招對你們肯定有所幫助。這些飲食減肥方法，大家趕快動起來，試一試。那麼你就能越吃越瘦哦。
