減肥都是那些比較胖的人才需要去做的事，但是其實胖的人會更難瘦下來。因為身材比較胖的人會更容易感到飢餓，吃得會更多，所以減肥可以説是很困難的事，所以就必須學會控制飲食。那麼怎麼樣控制飲食減肥呢？快跟着本站的小編一起來看看吧。
胖的人會更容易感到飢餓嗎
胖子更容易感到飢餓?生活中有這種身材的人其實更容易感覺到餓，越吃越容易感覺到餓，越感覺到餓就越要吃東西，有這種身材的人就是肥胖的人。肥胖是當前困擾很多人的症狀，很多時候，自己想着減肥，但是聞到食物的味道就會忍不住的咽口水，進而會造成越吃越想吃的情況。
通常情況下，我們都知道肥胖的人不適合多吃東西，現在很多食物是不安全的，脂肪含量是嚴重超標，過多的脂肪吃進身體會造成肥胖，但是，肥胖的人總是管不住自己的嘴，意猶未盡是他們最想表達的。其實不然，在生活中，要是經常吃一些食物對於健康是有影響的，是會加重肥胖的。
一般來説，我們會説到減肥不要吃過多的食物，但是，身體的這種想要吃東西的慾望，也就是我們平常説到的飢餓感是不受身體控制的，往往是有大腦調節控制的。在人的下丘腦中，就有控制食慾的神經中樞，這種神經中樞是能夠影響到健康的，同時，這種神經中樞是分為飽腹中樞、攝食中樞兩種。健康的身體離不開兩種物質，一種物質是葡萄糖，另一種物質是脂肪，這些物質能夠很好的為身體提供養料，而常見的葡萄糖、遊離脂肪酸會不斷的刺激自己飽腹中樞、攝食中樞，讓人有一種不想吃飯的感覺。
當我們在吃完飯的時候，血液中的葡萄糖含量會增多，飽腹中樞就會受到很強烈的刺激，變得非常興奮，這種興奮會產生飽腹感，但是，當不想再吃東西，血液中的血糖相對來説就會減少，機體分解脂肪供應能量，這樣就會使得血液中的遊離脂肪酸不斷的增多，不斷的刺激攝食中樞，產生了飢餓感。因而，在生活中，身材肥胖的人更容易感覺到飢餓。
控制飲食可以幫助胖子瘦下來，那麼胖子如何控制飲食好呢?
每3小時進食1次
少吃一餐兩餐並不利於減肥，而正好相反，少吃多餐才是健康減肥之道。每3小時進食1次，每天可以吃5頓，在不改變總熱量的同時，縮短用餐時間有助瘦身。因為這樣能幫助你保持體內血糖的穩定，對減少飢餓感有非常大的幫助。
減肥的MM不妨嘗試制定一張進食時間表，例如：早上7點吃早餐，10點吃點心加餐，13點吃午餐，16點吃點心加餐，19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，還能有效避免因為飢餓而暴飲暴食哦!
早餐前喝一杯水
正常情況下，為了保持身體的水分平衡，每天喝水量至少要達到3000ml。而夜晚人在睡覺的時候從皮膚、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身體就會處於生理性缺水的狀態。因此，晨起需要喝一杯水來補充代謝所消耗的水分。另外，在補充水分的同時還能刺激腸胃的蠕動，防止便祕。
多吃豆類食品
豆類含豐富纖維質，能吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。另外，豆類有極佳的利尿排汗功效，並能幫助身體蒸發熱量，有助消耗部分脂肪。更值得一提的是，豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白，卡路里較低，是非常健康的減肥食品。
睡前3小時不要吃東西
睡覺時身體消耗的熱量是非常低的。所以，如果你睡前吃了很多的食物，那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪，長期如此的話，肥胖也是可想而知的事情了。為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝，吃完晚飯應立即刷牙，並收拾起隨處可見的零食，這樣能有效避免你晚間進食過多哦!
購買食物前先計劃
不要餓着肚子去購買食物，否則你會因為飢不擇食而把更多高熱量的食物放進購物籃裏。購物前先準備一份清單，要保證自己不是處於飢餓的狀態之下，這樣能避免你購買過多零食堆積在家裏哦!
控制飲食，是減肥瘦身的關鍵所在，且胖子運動減肥是相對比較不容易的，所以前期一定要管好自己的嘴。
控制食慾減肥法
低脂湯：潮流瘦身進行時
“流體食品減肥法”是美國當下瘦身減肥的新潮流，其理論依據是：流體食物比固體食物更容易且更快速地產生飽脹感。專家因此建議：每週給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物，這樣，既能讓你有飽腹感，也不會給你的胃增加太多負擔。
但是，喝湯在“時間”和“速度”方面也是有講究的。俗話説“飯前喝湯，苗條健康;飯後喝湯，越喝越胖”。有研究表明：在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100-190千卡的熱能。原因在於，飯前喝湯，口腔、食道就會得到潤滑，可以防止乾硬的食品刺激消化道黏膜，有利於食物的稀釋和攪拌，促進消化、吸收。
而更重要的是，飯前喝湯可以使胃內食物充分貼近胃壁，增強飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食慾。同時，營養學家還指出，慢慢地喝湯會給食物的消化吸收留出充足的時間，感覺到飽了時，就是吃得恰到好處。
薄荷牙膏：“刷牙”的魔力
與其讓減肥藥、催吐劑、腸清茶漫天飛，倒不如小小地修正一下你的日常習慣、改變一下生活細節，其實，不用大動干戈就能輕鬆減肥。
只要早晚科學地刷牙，不僅會讓你的牙齒持久健康、亮白，而且也能有效抑制你食慾。中醫專家告訴我們，舌頭上面厚膩的舌苔是另我們食慾大增、整日停不了口的“禍根”所在。經常吃一些肥甘厚味，舌苔就會變厚，煙酒、咖啡、燒烤、辛辣的食物也同樣會讓舌苔增厚。當舌苔變厚，唾液分泌就會減少，味蕾敏感度也會減低，這樣，吃再多的東西也不會覺得飽足。只有味道夠油、夠鹹、夠甜、夠辣、夠刺激才覺得嘴裏舒服心裏舒坦，最後就引發了食慾失控。
另外，薄荷味的牙膏最具“止餓”功效。在你想吃東西的時候，用薄荷味的牙膏刷一下牙齒，薄荷濃烈的氣味就會佈滿口腔，對抑制食慾非常有效。
