目錄
第一章：解密 一天中最減肥的黃金時間
第二章：減肥不分地點 盤點牀上減肥運動
第三章：飲食+運動 讓你狂減35斤不瘦胸
第四章：日本超流行“70秒伸懶腰”減肥法
女人們減肥，追求性感美麗，但是在嘗試了一些方法之後卻沒有很大的成效，身體沒瘦胸部倒是變小了，真是悲哀。那麼，如何減肥不瘦胸？減肥運動有哪些？黃金減肥時間在什麼時候？
解密 一天中最減肥的黃金時間
30分鐘決定一切
最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一週5天、每天進行20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。
洗久一點的澡
吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
整理庭院或陽台
如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實。要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯後打掃當成習慣。夫妻互相按摩
晚餐後30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。
選遠一點的餐廳
午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以再喝杯茶，走回辦公室。
飲食改善從簡單做起
少喝含糖飲料含糖飲料的熱量比想像的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡，超過半碗飯的熱量。
喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點，但是前提是，不能一罐接一罐地喝。
甜食逐漸少吃
要每天都吃甜食的人一下不吃，可能會要了他的命，所以可以漸漸減少。如三天吃一次，到一個星期吃一次，在自己可以接受的範圍內逐漸改變。要遠離慢性病，保持活力，必須降低體脂肪，只要掌握正確知識，抓到訣竅，讓贅肉優雅地消失，並不如想像中那麼難。
一、大腿前部(60鈔)
1.直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。
2.向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。
二、大腿後部(60秒)
1.屈膝屈肘俯卧。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。
減肥不分地點 盤點牀上減肥運動
1、踮腳跟
做完以上的動作後終於可以離開牀了，不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟。你不要小看這個動作哦。它可是有效消除大腿多餘的贅肉的。下牀後，MM們雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒鐘後回到自然狀態。每天重複做10次即可。起牀後是否有習慣衝杯茶喝呢？
2、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在牀上，然手雙手撐着牀板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。
3、膝靠胸
這一步驟也是仰卧在牀上，不同的是雙腿伸直，然後抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。温馨提示：運動過後適當補充水份，如喝天然茶水，補水的同時還可美容減肥哦。
4、扭動脊椎
首先MM們仰面躺在牀上，膝蓋彎曲，雙腳放在牀上，雙臂在身體兩側伸開。接着把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在牀上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
5、抬抬肩、收收腹
仰卧在牀上，膝蓋彎曲，雙腳放在牀上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住牀墊後，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。
6、牀上翻翻身
還在牀上掙扎的時候，我們可以來個牀上翻翻身。首先，MM們要側躺着，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。
飲食+運動 讓你狂減35斤不瘦胸
飲食原則：
每天要堅持喝一杯檸檬水在檸檬水裏加一點小蘇打，這樣也能有助於快速減肥，可有效抑制不當飲食，再加上一天總共15分鐘的運動，據説效果會十分顯着。
一公升水加上半粒檸檬原汁，置於冰箱裏。此減肥法是每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。另外需搭配每日15分鐘運動，不必持續，分散時間亦可，有助於排汗(排除體內有害物質)。
運動方法如下：
一、 雙腿頻舉： 仰卧、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做 100—180次(每日逐增)。
二、 踏蹬運動： 仰卧做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至 每次150次。
三、 雙腳挪動： 仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。
四、 身體慢轉： 端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反覆轉，各轉10—15次。仰卧，肌肉 完全放鬆，整套重複3—5次，逐日增。
五、 臀部“行走”： 伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向 前運動5—10米。每日兩次，逐增距離。
六、 側彎腰： 將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10—15次。然後 換腳做，逐日增次。
當然，凡事有利有弊，再好的東西用過頭都會有副作用，五味皆同此理。酸酸的檸檬多食傷胃，影響消化功能。還有酸入肝，春天不宜多食，夏秋食用效果較好。
日本超流行“70秒伸懶腰”減肥法
一、起牀後伸懶腰運動具體方法
起牀後伸懶腰運動具體方法起牀後伸懶腰運動具體方法
在睡醒下牀之前進行伸懶腰運動。躺在牀上，面向天花板，輕輕的伸懶腰伸展全身！雙手儘量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指儘量伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。
“伸懶腰減肥法”的完整版
只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操(也就是説每天只要3分30秒)，就能有效鍛鍊成不易發胖的體質喔！
Step1：伸懶腰，同時保持雙手手心相對(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒
雙腳分開與肩同寬，雙手儘量向上伸展，臉向上看，背儘量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。
Step2：伸懶腰，雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒
和Step1同樣的姿勢，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸-深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”15秒x2次。
一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話，一開始可以先從10秒開始！不要太勉強，讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要！
Step3：放鬆身體共10秒
Step1和Step2身體都是向後傾，為了讓身體平衡，最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。
A、身體向左右各側彎伸展一次，鍛鍊背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內，慢慢的伸展！
B、向前彎腰，以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉，此時手觸不到地板也沒關係，儘可能伸展即可！
習慣了以上的伸懶腰運動之後，也可以挑戰應用篇喔。在日常生活中，將伸懶腰運動變成一種習慣，提高基礎代謝，培養易瘦體質！
總結：人們在減肥的時候很容易陷入一些誤區，，如認為不管是在那個時間段，做運動都會起到減肥的效果的，其實不然，減肥的黃金時間你要了解。以上小編為你盤點的減肥祕方來學習下吧。
