想讓你的胸部充滿彈性嗎？想擁有韌性十足的蜂腰嗎？那還等什麼？趕緊來練普拉提！
動作一：夾胸練習
要求：
雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，並把手臂及肘關節一起併攏。當完全併攏後將手指慢慢升高。要注意肘關節始終要保持收緊。保持20-30秒。
目的：增加胸部的彈性
動作二：提膝練習
要求：
單腿站立，雙手抱緊提起的膝關節，收腹挺胸，眼睛平視前方。慢慢地鬆開雙手，將雙手打開至側平位置。儘量的提膝，把大腿儘量的向腹部收緊。保持15-20秒。
目的：能很好的改善骨盆區域的圍度
動作三：側腹及側腰練習
要求：
身體側卧，頭放於手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到後側搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略着地。保持15-20秒。
目的：能很好的收緊腰線
動作四：單腿下蹲練習
要求：
背部貼牆站立，雙腿下蹲至膝關節呈90度，大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。
目的：鍛鍊大腿肌羣，臀大肌，更好的修飾臀部和大腿線條
動作五：俯撐控制練習
要求：
俯撐，雙手與肩同寬，雙腳併攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。
目的：鍛鍊腹部的全部肌肉。
