相比較而言，背部的贅肉是非常難以減掉的，很多人為此苦惱不已，實際上，只要掌握正確的方法以及技巧，並且長時間堅持的話，同樣可以達到想要效果的，那麼具體該怎麼做呢？
第一式：側身平躺在牀上或地墊上，用一隻手托住頭部，另一隻手的手掌心向下放在胸前，注意腰部、胯部和腿部保持在一個平面上。
然後再慢慢抬起右腿，腳背側向着前面，另一側腿繃緊，注意將全身的力量集中在兩隻手臂和挨着地的腿上，千萬不要把力量全放在手上或者腿上。
儘量的將腿部抬到和地面保持90度角的位置，保持動作幾秒鐘後再慢慢往下放。注意抬起來的腿一定是用力緊繃的，放下去的時候也保持用力緊繃不要放鬆。這一側重複動作20次，然後換另外一邊側卧，繼續重複動作20次。
側面看這個動作，要注意的是，整個身體最好是保持在同一平面上，只有動作做標準了，減肥效果才會更加好。
第二式：四肢着地，雙手雙腳支撐起整個身子趴在地墊上，保持動作幾秒。注意，全身力量不要集中在手臂和肩膀上，不要聳肩。
然後將頭部稍微往上抬，同時收緊臀部，腳尖繃直往後往上踢，保持2秒鐘後放下。注意，腿收回的時候膝蓋不要挨地，這樣腿才能用力，腿收回後，不着地繼續重複剛才往上往後踢的動作20個，然後再換另外一隻腿重複20個。
第三式：頭朝上平躺在牀上或地墊上，彎曲雙腿膝蓋直至與地面垂直，兩手自然放在身側。
然後抬起上半身，注意是藉助腿部和肩膀的力，用手抓住腳跟，大腿和臀部不挨地，做這個動作的時候要注意要收緊臀部，大腿與地面保持平行。堅持到不能堅持就慢慢放下來。這個動作做起來可能會比較累人，但是減肥效果非常明顯。
