女性朋友如果臀部肌肉太過豐滿，看起來非常有女人味，所以説如果女性臀部肌肉會發達，應該積極尋求臀部去肌肉方法。這些方法種類繁雜，從日常生活中的注意事項，到專業的運動鍛鍊，甚至是進行手術塑形等。由於塑造臀部形態的方法較多，下面就簡單的做一些介紹，希望對想要塑造臀型的朋友有幫助。
日常生活中臀部減肥的最佳方法，撿拾東西時，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點好笑，但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。遇上紅燈時，不管你人在公交車上或自己開車，就開始做縮肛又放鬆的動作，不但能打發時間，也能幫助緊實臀部上半部的線條。
排隊等候結帳或買票看電影時，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時也能鍛鍊另一隻腳的腿部肌肉。坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然後保持這個姿勢3到10分鐘，再放鬆整個肌肉，重複多做幾次直到累了為止。
爬樓梯時，注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時，三步並兩步的爬，腳跟要確實碰觸到階梯。直排輪：溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向後拉等等，都是塑臀的必備動作。跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。
還有很多方法能夠塑造臀型，比如説騎腳踏車，或者是打沙灘排球，亦或者是做一些需要跳躍的運動等。甚至是平常的走路都能夠塑造臀形。還有就是去學一套臀部減肥操，這種減肥操需要有專業的教練指導傳授，如果平時時間比較充裕，最好去報一個班系統的學習。
