為自己肉肉的pp煩惱嘛?快來學習這四個簡單易行的小動作吧,和真人一起修煉,每天10分鐘,惱人的大pp就會變成性感的小翹臀了哦,加油!
1、仰卧舉臀。
動作過程:仰卧在墊子上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於墊子上。
腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度,可以單腳着地練習。
2、俯卧抬肩。
動作過程:俯卧在墊上,雙臂向前伸直。
慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要猛然用力。
3、俯卧臂腿抬高。
動作過程:俯卧在墊子上,雙腿伸直,雙臂伸直。
慢慢抬起右臂和左腿到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。
4、手膝舉腿。
動作過程:跪在墊子上,雙手撐地。
慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。