壺鈴減肥法幫你快速燃燒卡路里

壺鈴減肥法幫你快速燃燒卡路里

壺鈴減肥法幫你快速燃燒卡路里

壺鈴鍛鍊是一種肯定燃燒卡路里的鍛鍊方式！根據美國運動理事會統計，20分鐘壺鈴鍛鍊可使平均每人燃燒400卡路里的熱量。（運動時間：20秒/組，10秒的休息。）

1、向上推舉

這種做法是一種全身的運動，是壺鈴深蹲的延伸。該運動可改善心肺功能，以及增加股四頭肌，臀部，肩膀和手臂力量。

訓練要點：雙手按住壺鈴，把它貼近你的胸部，保持背部平坦，你的體重均勻地分佈在雙腳，下蹲，直到你的胳膊肘靠近你的膝蓋。然後伸直雙腿站起來，胳膊伸直舉起壺鈴，同時保持眼睛望向壺鈴。

2、壺鈴深蹲

該動作鍛鍊腿部主要肌肉羣，特別是你的股四頭肌。

訓練要點：按住壺鈴的把手，雙腳比肩略寬分開。下蹲，直到你的臀部平行於你的膝蓋和肘部膝蓋內側，然後站起來。

3、俯卧撐：高拉

這套動作幅度較大，它可以讓你的心臟速率快速增加，主要練習到腿，肱二頭肌和肩部。

訓練要點：將壺鈴放在地面上，我們從站立姿勢開始。雙手放在壺鈴兩側，然後踩或跳到一個俯卧撐的位置；接下來，將雙腳跳回至雙手外側，抓住壺鈴，然後站起來，將壺鈴向上到下巴位置，保持肘部比壺鈴高。然後將壺鈴慢慢放下到地面，重複以上動作。

4、反重力硬拉

這個動作難度稍大，鍛鍊到背部、二頭飢肩、三頭肌前束，並參與更多核心肌羣。

訓練要點：讓我們從俯卧撐開始，不同的是兩手各抓住一個壺鈴，雙腳比肩略寬分開。交替向後拉左側壺鈴，如果你是運動高手，可以在下放壺鈴時加做俯卧撐。注意該動作保持平衡是非常重要的。

5、單腿硬拉

這個動作將加強你的背部，肩和二頭肌。

訓練要點：左腿弓步在前，右腿伸直向後蹬住，腳後跟壓在地面上，右前臂握住壺鈴垂向地面，左肘撐在左膝，用手握住壺鈴向後方拉起至臀的位置，保持右上臂與地面平行位置停住，然後慢慢放下返回到起始位置，重複。做完一組交換到另一側重複以上動作。