絕大多數的男性朋友們到了中年以後自己的肚子上面的贅肉就會變得越來越多，這是相當普遍的一個現象的，如果自己肚子上面的贅肉變多的話對自己的健康也是一個隱患的，很可能就會導致自己出現一些慢性的心腦血管疾病，或者是心臟病的，這些疾病一旦發作的話就很難以再去根治的，需要長期的去服用一些藥物來控制病情的發展，所以最好還是要減肚子的。
搖呼啦圈
減肚子指數：★★★★
呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。
水平腹肌運動
減肚子指數：★★★
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛鍊腰部線條，值得一試哦。
1、臍上練習：躺在牀上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
2、臍下練習：躺在牀上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。
3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
那麼對於減肚子的運動最好的方法自然就是轉呼啦圈的，一般來説轉呼啦圈就是可以更好地去利用自己腰腹部的力量去轉動的，在轉動的時候自己腰腹部上面堆積的贅肉就會得到一個很好的消耗，不光如此還能夠很好的去塑造自己腰部的線條的，不會讓自己的腰部變得那麼的難看，但是呼啦圈也不能夠選擇太重的。
