進行晚上減肥，有兩點需要注意，第一點是運動的強度不能太大，第二點是，即便是要運動減肥，也要不影響晚上的休息。晚上運動減肥的運動方法很多，這些運動的共同特點就是操作簡便，隨時都可以進行。比如説晚上進行擺臂步行運動，或者進行倒步走運動，亦或者是做站立訓練等。
擺臂步行，適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動，運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助於防治消化不良。
倒步走，倒步走由於可以增強大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方，步速應控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。
站，同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個斜，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
晚上運動必須慎重，因為一天當中的夜間是我們的最佳休息時間，在這個階段如果身體得到了足夠的休息，第二天才能夠有精力投入到工作當中，如果因為晚上減肥運動而導致睡眠質量下降，使得身體沒有休息好，第二天就會沒有精力，這樣反而得不償失。
