大家想要減肥都會去跑步吧，運動減肥主要的還是要靠跑步。跑步是有氧運動，有氧運動是對減肥最有利的運動方式。跑步也分很多種，慢跑、快跑、加速跑等等還有高抬腿跑，高抬腿跑很累的對瘦大腿非常有效果。所以説我們該怎麼樣跑步對減肥會更加有力？下面小編分享給大家一些方法。
人類自從能直立行走就能跑，但不要以為人們的跑步就不會有錯誤。有許多理由導致人類跑步出錯，例如文書工作過多、開車、駝背和安逸的生活等，都讓人們越來越少需要奔跑。因此，身體許多肌肉都很少得到運用，不少人真需要好好上一堂跑步課。科學數據顯示，跑步是最能消耗身體熱量的運動。
你只要瞭解幾個小訣竅，就能跑得更快、更長及更有效起到減肥、健身等目的。大型運動會中的跑步類冠軍總是特別受關注，因此運動科學家、教練和選手本人都非常着力於研究跑步技巧，這項運動不斷進步也就不足為奇。例如2004年雅典奧運會馬拉松銀牌得主梅布·凱夫萊齊吉(Meb Keflezighi)，就在日常訓練裏採用了柔韌性訓練、輪換訓練和自行車訓練等不同手段，如果回到上世紀70年代，當時馬拉松運動員從來不會考慮進行這種鍛鍊。這是一種理念上的變化：是時候放下常規的想法，發揮新的智慧和活力。
步驟/方法
找到更合理的步幅
過去的傳統看法是：人類的步幅是與生俱來的，應該儘量發揮其最大功效
而新的理念則是：改變步幅，使用更好的步幅
高水平跑手的跑動比普通人更有效，他們無論用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但讓人跑起來更舒適，而且能降低受傷的風險。過去，人們認為普通人不需要、也沒能力學習高水平運動員的跑法。然而，最新的科研結果顯示，任何人都可以改變步幅，找到更有效的跑動模式。不過，你需要循序漸進，一次修正一個方面，充分練習，一步一步熟悉每一個變化，直至一切成為習慣定式。以下就是三個可以有效改變你的步幅的方法：
1、縮短步幅
根據美國薩克拉門託的加州大學生物力學博士阿蘭·赫雷爾賈克(Alan
Hreljac，Ph.D.)的統計，10個業餘跑步的人中，至少有8個的步伐過大。這不但會加重跑步對雙腳的震盪，而且還降低了速度。要改變步幅過大的錯誤，你需要在跑步時保持身體略微前傾，這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。
2、對抗重力
跑步者應儘量減少雙腳着地的時間，在你跑步期間，一旦邁出的前腳接觸到地面，支撐腳就應該向後發力揚起。一個標準的模式：落地、踏穩、然後向後蹬出。
3、減少跳躍
跑步時可以想象頭上有一個距離頭頂5釐米的天花板，因此跑動時不能躍起過高。這樣你可以步伐將會更穩更有效。跑步不需要過多上下的運動，你需要做的是向前。
怎麼樣跑步能夠更有效的減肥瘦身，大家都學會了嗎？跑步本身就是鍛鍊意志的健身運動，跑步也要計劃出適合自己的健身計劃，切勿盲目的去跑步。要日益堅持自己的跑步計劃，否則就是白費功夫浪費精力和體力，還沒達到瘦身的效果。
