慢跑是一項非常不錯的體驗，現在已經贏得了很多人的一致好評，每天早晚進行一下慢跑運動，既可以幫助我們達到愉悦身心的效果，又可以幫助我們提高自身的身體素質，而且減肥也是一種非常不錯的減肥方式，可以很好的消耗我們自身的熱量，來了解一下慢跑速度減肥方法吧。
1.運動減肥有一個3個3定律：一週最少3次，一次最少30分鐘，運動心跳一分鐘在130下左右。你運動的時候可以自己考量。如果身體健康130下心跳沒問題，如果心臟不是很好可以酌情減少。開始時可以自己掐算脈搏，運動幾次過後就會知道心跳在130下左右是個什麼狀態，就可以在運動中自己把控好運動頻率，就不用再掐算了。注意：減肥是有氧運動，不要過於激烈與疲勞，那樣肌肉會無氧呼吸，長肌肉，如果是女孩肌肉發達並不是十分柔和。
2.跑步減肥應該是以時間為標準的，不是以距離計算的。
要有減肥效果，時間都要求在20分鐘以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行 ，一週進行3~ 5次即可，或隔天鍛鍊，次數太少難以達到鍛鍊的目的。
跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，拉伸四肢。
對減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，即能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。
慢跑速度減肥方法是我們很多女性朋友非常不錯的一個選擇，當然減肥方式方法也有很多，慢跑是一種最有效的方法，也不會花費我們很多的醫藥費用，正在飽受肥胖症困擾的女性朋友要儘快的瞭解相關方面的內容，擺脱困擾。
