現如今很多朋友出現了又矮又胖的情況，就讓我們很多人的自信心都受到了很大的影響，尤其是一些男性朋友如果身高太矮可能會被他人看不起，很多男性朋友主要是由於自身的營養搭配沒有充分合理，在合理搭配好自己營養的同時也可以採用一些運動增高的方法，瞭解一下什麼運動瘦腿長高呢吧。
最佳鍛鍊時間為黃昏7-8點。
在家裏也可堅持鍛鍊，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。
總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每週不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛鍊，直達到健康減肥的目的。
在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛鍊項目。常游泳的人身材健美;不會游泳的人，在水裏泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。
游泳利於減肥的原因在於：
1.游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裏走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水温一般低於氣温，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
2.可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。
3.可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑑於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。
每天多打一打籃球是非常不錯的瘦腿增高的方式方法，這些方法可以有效的幫助我們促進骨骼的生長擺脱男性朋友出現的身材矮小的情況，還可以有效地幫助我們促進體內熱量的消耗，塑造一個苗條的身材，增加自身的自信。
