許多女孩子都嫌棄自己手臂太粗，夏季穿上裙子、吊帶非常影響美觀，為了甩掉手臂的贅肉，我們可以從哪方面開始努力？瘦手臂的鍛鍊方法非常多，我們可以嘗試看看，為了擁有優美緊實的手臂曲線，通過運動無疑是最棒最科學的方式，下面介紹幾個方法，大家嘗試看看吧！
方法一：礦泉水瓶法
動作一：
Step1：端正坐在凳子上，左手持礦泉水瓶，屈肘把瓶置於頭後側方，肘關節90度，肘尖朝向上方，右手置於身體左側腰位置。
Step2：用力向上伸直手臂，掌心始終朝前。保持上體肩部固定，直到上臂肌肉收緊之後還原。
Step3：還原時，應將礦泉水瓶向下置於最低位置，肘關節90度，用力向上伸直手臂肘呼氣，向下時還原時吸氣，礦泉水瓶的路線應始終如一，兩臂交替完成練習。
動作二：
Step1：先將身體前弓至水平位置，一手扶持使上身穩定，另一手持礦泉水瓶，屈臂上提礦泉水瓶，使肘關節夾角成90度。
Step2：上臂腋下夾緊，以肘關節為軸，用力伸前臂，使臂完全伸直，直到大臂肌肉收緊，然後還原。
Step3：還原時，應將礦泉水瓶置於原始位置，肘關節成90度。用力呼氣，還原時吸氣。
換另一隻手時，同樣的動作做同樣的次數。
方法二：啞鈴法
動作一：站姿划船
STEP1： 手握啞鈴，身體向前傾，雙腰慢慢彎曲，背部挺直。雙腳分開，與肩同寬，手臂彎曲，向兩側抬高肩齊。
STEP2： 臀部往後，往下蹲約1/4，手臂伸直放在膝蓋前方。大臂伸直，向後彎曲拉伸，注意背後一直保持挺直。
動作二：坐姿上舉
STEP1： 端坐在椅子上，收腹。兩臂屈肘，肘部與肩同高。
STEP2：呼氣時舉高雙手，吸氣時緩慢放下至起始位置。
動作三：手臂後伸
STEP1： 雙手持啞鈴，雙腳站立與肩同寬，臀部收緊，背部平挺直向前傾。
STEP2： 吸氣，手臂伸直儘量往後拉伸，做飛翔狀。手腕向外翻轉，讓啞鈴與手臂呈一字直線，呼氣，雙手慢慢往回放置身前，回覆原位。
通過運動來瘦手臂，確實是一個非常健康向上的方法，很多女孩子都被手臂的贅肉所困擾，輕輕一觸摸都是贅肉，連自己喜好的衣服都要擋在門外，在家中學習以上兩個運動方法，堅持一段時間，相信可以幫助你有效的恢復纖細的手臂。
