越來越多的人們都會有贅肉的現象，這樣是會影響到自己的外觀，所以擁有一個非常完美緊實的腹部是可以給自己的身材加分不少的，但是這種性感的腹部並不是每個人都能夠擁有的，這些要靠自己的努力鍛煉出來，所以下面我們就一起來了解一下瘦腰腹的動作是什麼。
慢跑運動
我們都知道，跑步能夠有效的鍛鍊腹部的肌肉，從而消除腹部所堆積的脂肪。而一些擁有“將軍肚”的人因為身體太多肥胖，所以應該以慢跑為主，而且跑步的路程也不要太長。最好可以堅持一段時間之後，再逐量增加運動的量。
引體向上
在體育場內活動，可利用單槓做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在户外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。
牀上運動
可在睡覺前和起牀後進行。先做屈腿運動，平躺在牀上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直;再換左腿，輪換伸屈。
交替做這個動作20次，然後稍微休息一下，再接着做仰卧起坐。身體保持仰卧的姿勢，然後保持雙腳固定不動，然後上半身從仰卧的姿勢坐起來成90°角即可。
如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。
牀下運動
下牀之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨着身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。
這篇文章就是向大家詳細介紹了瘦腹部的動作有哪些，其實在卧牀裏面就可以做一些瘦腰腹的鍛鍊，比如説將自己的雙腿彎曲，然後平躺在自己的牀上，儘量的去貼近自己的腹部，最後就可以做拉伸的運動。
