進行有氧運動是減肥的很好方法，而通過跑步機能夠方便進行有氧運動，可以最大限度節省時間和空間，尤其是對於平時沒有時間到户外運動的人們，進行跑步機的有氧運動是完全可以達到瘦身的效果的，只是要注意運動的速度不要過快，同時也要注意持續的時間不要過短。
有氧代謝運動又叫做有氧運動，指健身時人體內糖、脂肪在氧供應充足的條件下，釋放能量，供ATP（三磷酸腺苷）、CP（磷酸肌酸）再合成，並放出能量供給肌肉需要的過程。
故通過有氧運動消耗體內糖和脂肪達到減肥的目的，一般負荷強度小、次數多、速度慢的動作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運動有步行、跑步、騎自行車或負荷小、次數多的啞鈴健身動作等，整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當。有氧代謝運動能有效改善人體心血管系統的機能。
注意選擇健身器材上的運行程序.比如有些跑步機上就會有Weight Lost/Interval Sport等程序. 至於速度的選擇，這是一個運動強度的問題.您應該根據自己身體的情況， 使自己在不致於太累的情況下，儘可能運動強度加大一些. 建議每次運動時間不要小於25分鐘.
用跑步機進行有氧運動減肥的效果是非常好的。因為跑步機不受空間與環境的影響，可以每天都進行運動，其減肥的效果也是不錯的，這裏要注意的是前幾次運動的量不要過大，避免出現肌肉拉傷的情況，另外也要注意平時增加對蛋白質的攝入。
