對於許多肥胖的男性來説，減肥之後如果能夠有肌肉是再好不過得了。減肥練肌肉最好要有一個計劃，比如每週中至少有四天要鍛鍊，每次鍛鍊的時間至少要達到兩個小時。只有這樣堅持，減肥練肌肉才有效果，否則只是空談。下面，我們就一起來看看減肥練肌肉計劃中可以有的一些運動吧！
跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉羣，是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠
一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
以上這些辦法就是可以起到減肥練肌肉的效果，對於男性來説，有肌肉比沒有肌肉更有魅力，也更能吸引異性的目光。對自己而言，減肥之後身體會更加的健康，而肌肉就是身體結實有力的證明，穿衣服也會更加的有型更加好看。
