一般人往往將口渴作為身體缺水的信號，運動中或運動後口渴明顯了才補水，但研究表明，當運動中感到口渴時可能已有2%~3%體重的水分丟失，機體已經處於輕度脱水狀態，所以補水其實很重要，千萬不要等到口渴才喝水！那麼，如何健康喝水？補水的食物有哪些？下面，和本站一起了解一下吧！
本文目錄
1、如何健康喝水
2、補水的食物有哪些
3、運動後如何補水
如何健康喝水
1、喝好水
儘量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利),可選擇優質的礦泉水。如可以的話，喝鹼性水對人體最有利。
2、飲暖水
夏日很多人都會選擇喝冰水。其實冰水對胃臟功能不利，喝暖開水更為有益，因為這有助於身體吸收。
3、空腹喝水
空腹喝水，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收。
4、能放能收
上班一族常常會因怕上洗手間而疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰痠背痛。
5、一口氣喝完一杯水
真正有效的飲水方法，是指一口氣將一整杯水(約200至250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口，這樣才可令身體真正吸收使用。
補水的食物有哪些
1、黃瓜獼猴桃汁
黃瓜性甘涼，能清熱解毒、利水，而獼猴桃性甘酸寒，功能解熱止渴，合用能潤口脣。其他富含維生素的水果蔬菜也可以使用，如西紅柿、柚子等。
2、紅薯炒乳瓜
紅薯含多種維生素和鈣、磷及鐵等，能補虛健脾強腎，而嫩黃瓜也含有大量維生素，所以對皮膚有一定的好處。
3、蜜棗核桃羹
核桃性甘温，能潤腸通便，又能補血黑鬚發，久服可以讓皮膚細膩光滑。而蜜棗能補肺潤燥，對頭髮好處較多。此外，其他堅果、魚類和粗糧對頭髮也有很多好處。
4、蜜梨膏
蜂蜜甘平，能潤腸通便、補肺潤喉，又能解毒。梨甘微酸涼，能治口渴咳嗽便祕。二者放在一起熬膏可以起到潤喉的作用。新鮮綠葉蔬菜、黃瓜、橙子、綠茶、梨、胡蘿蔔也有很好的清火作用。
5、水果西米露
採用一些清涼的水果如梨、橘子、蘋果、獼猴桃、香蕉清解燥熱，加上西米和牛奶的補養脾胃，是冬季調理的好方法。吃性冷的食物，如蘿蔔、蓮子、松花蛋等可有效緩解。
運動後如何補水
1、礦物飲品補充體力
人們在運動時會出大量的汗，而汗液中含有的大量鉀鈣等礦物質也隨之流失，致使身體處於疲憊狀態，所以補水的同時還要注意鉀、鈣、鎂、硒等礦物質的補充，選用淡鹽水或礦物質飲料就是不錯的選擇，它不僅可以保持正常的機體代謝，還能補充體力，緩解疲憊。
2、飲品切勿又冰又涼
高温之下喝上一杯冰力十足的冷飲自然會讓身體瞬間感到暢爽痛快，尤其是運動過後灑落無數汗水的朋友更會是將又冰又涼的飲品作為首選。但這樣貪圖一時爽快卻讓身體來買單，不僅起不到很好的補水效果，還讓胃腸粘膜由於瞬間遇冷造成毛細血管收縮，引起腸胃不適甚至腹瀉，10-30度之間的温水才是最温和的補水飲品。
3、喝水切忌大口牛飲
夏季運動排汗量大，鍛鍊過後口渴往往會讓很多朋友們想捧起水杯大口牛飲，一來可以緩解口渴，二來想及時補充身體水分，殊不知這樣的喝水方式對身體有百害而無一利。一次性快速大量喝水，會迅速吸食血液濃度，給心臟帶來巨大負擔，尤其是剛剛進行過運動，心臟的負荷需要一定時間才能緩解，如此牛飲對心臟的健康帶來的無疑只有害處。此外，暴飲還會讓身體反射性的出汗，讓本就缺失水分的身體再一次面臨透支危險；喝的太快太急還容易將空氣吞入體內，造成腹脹、腹痛等不良反應。所以夏季運動之後，補水需要循序漸進，將水旱災口中，分幾次慢慢嚥下才能起到潤喉解渴的目的。
