在人體這部充滿奧祕的機器裏，“潛伏”着一些神祕“按鈕”。英國《每日郵報》健康專欄刊文總結，儘管存在強烈的個體差異，人一生中總有一些年齡值得關注。本報邀請多位國內相關專家，為你一一解讀。
10歲：骨骼在衝刺
多數人會在10歲左右經歷一系列巨大而奇妙的變化，男性比女性晚一兩年。40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成。此時人體對各種營養需求量很大，最渴望的是鈣質、維生素D及蛋白質食物，但也不能過量。由於可能含有雌激素，此時要少用化粧品，多吃綠色食品和保健品。
18歲：智齒作亂
智齒通常在18歲以後出現，因此時是智力發展高峯得名。如果出現某個部位反覆腫脹疼痛、吃東西總塞牙等情況，可能是智齒髮出的信號。如智齒位置不正，出現齲齒或冠周炎等情況，就需要把它拔掉。
25歲：骨骼最富有
我們可以將骨骼的物質含量看成一個銀行賬號，25歲時是最富有的。要想多存錢就要少花錢多掙錢。喝奶製品、曬太陽、吃蛋白質含量高的食物、鍛鍊，能為你的骨骼“掙錢”，但長期吃素、過度減肥對骨骼總量來説是筆“大開銷”，要避免。這是因為維生素D是脂溶性的，要想它起作用就需要脂肪的參與。
30歲：身材開始走樣
走在大街上，你會發現不少看上去30歲左右的男性，開始頂起了“啤酒肚”。從30歲開始，人體的新陳代謝能力開始下降，尤其需要提防身材變樣。建議每週最少運動3次，每次30分鐘。如果自己一個人總是懶得動彈，不防選擇需要合作的運動，如打羽毛球、踢足球等。
30歲：趕上生孩子的“末班車”
英國科研人員發現，女性的“卵子庫存”有200萬個，但30歲時，約90%卵子被消耗殆盡。到了40歲，卵子數量僅剩3%，其中能發育成熟的只有450個，這也在一定程度上解釋了為何高齡女性難懷孕。
30歲：長出第一根白髮
30歲後的某個清晨，你可能毫無徵兆地發現烏絲中的白髮。30歲後出現白髮是歲月的正常印記。這是由毛囊中黑色素細胞不活躍造成的。吃首烏、芝麻、核桃可能有一定效果。還要避免精神過於緊張、熬夜、抽煙、高脂飲食，能預防部分脱髮的發生或發展。
35歲：精子質量下降
男性生育能力幾乎相伴其一生，但一項研究發現，30歲後中國男性的精液質量開始倒退，不管是數量還是活性。35歲後下降速度明顯加快。吸煙越久，精子畸形越多，儘早戒煙限酒很關鍵，這樣才會養生。
41歲：骨頭開始走下坡路
當你的骨含量比高峯期時骨含量低2—2.5個標準時，就表明你被骨質疏鬆纏上了。應加強鍛鍊，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，還可快走四五次。
48歲：第一次發現老花眼
大約從45歲左右開始，晶狀體逐漸硬化、彈性下降，睫狀體的功能也在減弱，從而出現老花眼。此時可通過老花鏡解決。一般來説，50歲配100度，往後每長10歲增加100度。飲食上，可口服菊花、枸杞，多吃胡蘿蔔。每隔45分鐘遠眺一次，也能起到一定的延緩作用。
49.5歲：更年期出現
北京協和醫院婦科主任醫師朱蘭教授表示，女性正常的絕經年齡在45歲左右，黃金年齡則是49.5歲。如果在40歲之前就停經的話，就是卵巢早衰了。睡覺是女人天然的保養品，一定要少熬夜。此外，長期壓力大、精神緊張也容易導致卵巢功能減退，不妨藉助有氧運動、瑜伽、音樂、聊天等方式緩解疲勞，釋放壓力才能養生。
50歲：前列腺要“年檢”
中國工程院院士、中國醫師協會泌尿外科醫師分會會長郭應祿教授曾表示，調查發現，到了50歲，超過40%的中國男性患有前列腺增生。只要一到50歲，每年就應到正規醫院的泌尿外科做次篩查。每天要喝2—2.5升水，避免久坐或長時間騎自行車，要注意飲食清淡。
55歲：帕金森找上門
帕金森病是發生於中老年的中樞神經系統疾病，多發於55歲以上，發病率隨年齡增長而增長。增加腦部刺激或許能在一定程度上減緩該病，平時應多動腦做做填字遊戲、猜猜謎語，多找人嘮嘮嗑等。
60歲：白內障很常見
60歲以上的人羣中，10個有8個會被白內障問題困擾。隨着年齡增加，晶狀體變得混濁。一旦確診為白內障，且影響了生活質量，就應儘早手術。
60歲：躲開高血壓
中國心血管病報告顯示，49.1%的60歲以上人羣患有高血壓。年齡越大，患病率越高。不過，高血壓並非是你老了之後才出現的疾病，它與你年輕時如何對待身體對待健康密切相關。越來越多中青年人的血管已提前老化。減少油、鹽的攝入、勤運動、少熬夜、心態平和非常關鍵。
健康養生是一輩子的事情。其實，追求健康沒有那麼多所謂的祕密，不管你現在是身強力壯的小夥子，還是已生白髮的中老年朋友，養成平衡膳食、戒煙限酒、適度鍛鍊、充足睡眠、快樂心情等健康生活方式，永遠都不會晚，但貴在堅持。
三個“不老”可以保長壽
筋骨不老、機能不老、心情不老，是保證長壽的三個關鍵要素。
想長壽，必須讓身體的各個器官都減緩衰老的速度，保持活力。其中，筋骨不老、機能不老、心情不老，是保證長壽養生的三個關鍵要素。
動得快活，筋骨永不老。生命在於運動。老年人要選擇一兩項適合自己的運動，可以激發身體活力，減緩老化，還有助於增強體質，提高免疫力。運動對於筋骨也大有裨益，筋骨互相關聯，筋對骨有着支撐、保護、緩衝的作用，鍛鍊時筋骨同練，當筋變得更為堅韌，就能對骨頭起到更好的保護作用，防止骨折。
五六十歲的中老年人，可以選擇運動量稍大的運動，比如做操、打球、跳舞、打太極拳等，運動量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當減少運動量，最好的運動是散步，可以在下午三四點外出散步半小時，運動量以感到輕鬆、愉快為宜。天氣不好時，在家裏甩臂、彎腰、抬腿，也是不錯的運動。
吃出均衡，機能永不老。老年人的消化功能逐漸減弱，更要想辦法做到營養均衡。百歲壽星、着名經濟學家陳翰笙博士，每天飲食堅持“三個一”：早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，每天吃一個蘋果，而且一日三餐多吃素，少吃肉。老人也要以此為借鑑，每天吃肉、蛋、奶，但不要太油膩，不要口味太重。
山藥、土豆、白菜、蘿蔔、豆漿、蜂蜜、香蕉、橘子、蘋果都是比較適合老年人的食物。在做法上，要以燉菜為主，燉菜比較軟爛、清淡，易於消化。歷代養生家對老人喝粥都十分推崇，稱粥為“世間第一滋補食物”。粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺，比較適合老年人，小米粥、燕麥粥都是不錯的選擇。也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味調配，打成五穀米糊當晚飯吃。
需要注意的是，老年人不要吃太飽，一般以七八分飽為宜，但也不要餓着，尤其是低血糖、低血壓的老人更不能餓，可以在下午4點左右適當加餐，吃些點心、水果、堅果等，這樣才長壽養生。
主動交流，心情永不老。對於老人來説，不要整天把自己關在家裏，要多走出家門，多參加社會活動，多和家人以外的人進行交流，比如去小區、公園散步時，主動和其他人聊天，這樣大腦能積極運轉，心情也會更好，能防止抑鬱。研究發現，家庭社會的支持，以及親朋好友間多交流，可以減少患病機率，有助於延年益壽。也可以培養自己的愛好，比如書法、攝影、旅遊等，從中找到生活的樂趣。此外，老年人也可以盡己所能多幫助別人，比如做志願者參與社區服務，可以提升自我價值感，幫助別人的同時快樂自己。
“四大青春支柱”保活力
近日，美國註冊營養師埃利薩·齊亞德在她的新書《下週你就會感覺更年輕》中提到，要想變得年輕並且精力充沛，需要依靠以下“四大青春支柱”。
中國人經常用“老來俏”形容老人精神煥發的外表和年輕時尚的心態，這也是不少老人追求的最佳狀態。近日，美國註冊營養師埃利薩·齊亞德在她的新書《下週你就會感覺更年輕》中提到，要想變得年輕並且精力充沛，需要依靠以下“四大青春支柱”。
1.光芒四射的外表(包括皮膚嫩滑和膚色明亮)
醫學研究表明，老年人恰到好處的修飾和打扮，可以給他們帶來積極的心理暗示。喜歡“老來俏”的人比那些不善於穿着打扮的老人患高血壓、潰瘍性疾病機率少四成以上。齊亞德強調，擁有健康的皮膚，是讓人年輕的第一步。因此，老人平時要重視護膚，尤其在乾燥的秋冬季節，可以選擇油脂含量較高或含有維生素E等營養成分的護膚品。在穿衣打扮方面，老人不要總是以素色、肥大為主，應參照比自己實際年齡小十歲的年齡段去嘗試。顏色搭配可以亮一些，可以選擇紫色、藍色、綠色、紅色等。
2.毫不費力就能管理好體重
體重適中是世界衞生組織規定的健康長壽養生老人標準之一，二炮總醫院內分泌科主任醫師李全民指出，老人太瘦和太胖都不好，太瘦容易營養不良，導致抵抗力下降，太胖則可能引起多種代謝紊亂問題，引起如高血糖、高血壓等疾病。另外，它還會造成老年人行動不便、關節受損，讓生活質量大大下降。體重指數(體重/身高的平方)大於28的老人，飲食上要做到“入不敷出”，每頓少吃一口、少吃零食、少吃高脂肪食物、粗細搭配。身材太瘦的老人則要注意補充能量和蛋白質，還要提高維生素D的攝入量。如果一個月突然瘦了5~10斤，就要及時去檢查是否患病了。最後，建議有老人的家裏應該備一個體重秤，每天量一次，發現體重明顯增加或降低就要引起重視。
3.在身體、精神方面能量無限
這種能量體現在對自己晚年生活的掌控上。中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出，老人應該把自己的生活安排得輕鬆多彩，平時可以做做家務、看看書報、雜誌、電影或文藝演出，結伴出遊以及參加各種社交聯誼，也可以和老伴、孩子説説自己年輕時的事情，追憶幸福時刻。此外，多接觸一些年輕人的事物，比如攝影、玩遊戲或者適當進行一些理財，讓生活保持新鮮的同時，還能鍛鍊大腦，延緩衰老。
4.平靜和放鬆的心態
生活中，有些老人，如果問及他們的年齡時，他們常常會把70説成60，把60説成50。老人在心裏認為自己年輕，精神就愉快，身體也會更好;反之，身心都會衰老。調查顯示，大多長壽老人都胸襟開闊、心態積極。因此，老人應該多用放鬆的話語來暗示自己，不要總把“我老了”掛在嘴邊。
8種性格能讓人增壽
研究結果發現，認真是長壽的一大標誌。認真品格具體包括：做事井井有條，深謀遠慮，持之以恆，責任心強。認真的人會設立目標並完成目標，因而生活滿意度更高。
長壽與遺傳基因、生活習慣等息息相關。此外，性格特徵也有很關鍵的作用。美國“MSN健康生活網”最新載文，刊出最有益長壽養生的8種個性特徵。
1.認真
美國斯坦福大學心理學家劉易斯·特曼進行了一項涉及1500名兒童的長壽研究。結果發現，認真是長壽的一大標誌。認真品格具體包括：做事井井有條，深謀遠慮，持之以恆，責任心強。認真的人會設立目標並完成目標，因而生活滿意度更高。但是專家同時告誡，認真固然重要，但是千萬不要只對某一種行為過於痴迷專注，而忽略了生活的其他方面。
2.擅交往
充滿愛意的人際關係可促進積極情緒，孤僻性格則易導致消極情緒，增加壓力、炎症和心血管疾病危險。專家建議，通過興趣愛好交友，參加讀書俱樂部等，有助於擴大社會交往，有益長壽。
3.樂觀
美國葉史瓦大學的尼爾·巴茲萊博士及其同事完成的研究發現，百歲老人雖然生活不同，但都對人生有樂觀或者積極的態度。
4.愛幫助人
美國密歇根大學心理學家薩拉·康拉思博士研究發現，真心實意地幫助他人可以增壽4年。但是如果是為了個人利益而幫助他人，則沒有增壽效應。康拉思博士表示，給他人無私的幫助可以激發自身體內的“護理行為系統”，進而降低壓力激素，促進“親密激素”等有益身體恢復的激素分泌。
5.勤奮
心理學教授霍華德·弗裏德曼的研究發現，工作勤奮並在工作中體現人生意義的人壽命最長。過早退休而無所事事不利於延年益壽。事實上，一些退而不休的人更長壽，但是退休後工作不宜太過努力或投入。
6.適度“神經過敏”
日本東京都立老年醫學研究所針對70名100~106歲東京居民的研究發現，最具神經質的老人心理健康問題和抑鬱症危險更大，但適度“神經過敏”，即有點小擔心的人更加長壽養生。有些小憂愁的人比伴侶早亡危險低50%。
7.對新事物持開放心態
美國一項調查發現，很多百歲老人能夠使用電子郵件，通過網絡搜索舊日老友，甚至在網上約會。新事物、新科技有助於老人鍛鍊大腦，同時增強老人社交。
8.對衰老坦然接受
美國耶魯大學公共衞生學院貝卡·萊維博士最新研究發現，對衰老持積極態度的人更長壽。18歲之前對衰老表現出負面態度的人，60歲後發生心血管疾病的危險會增加兩倍。
104歲老人把種花當運動
長壽是每位朋友都希望追求的目標，英國一位老年人在104歲高齡時還依舊活出了20多歲的精彩生活。
104歲的拉爾夫·霍爾被稱為“英國年齡最大的園丁”。1908年，拉爾夫出生在英國港口城市普利茅斯，他早在6歲時就喜歡上了種植花草，至今仍清楚地記得童年時第一次種植的花卉是日本秋牡丹。
拉爾夫老人退休後，對種植蔬菜和栽培鮮花投入了滿腔熱情。在他的精心照料下，200叢玫瑰花長得枝繁葉茂，花香撲鼻。由於拉爾夫的膝蓋和腰不好，他只能用鋤頭清除雜草，並用一個自制的夾子撿起雜草。勞作累了之後，老人喜歡在花叢中漫步，盡情享受沁人心脾的玫瑰花香。今年一開春，老人還種下了土豆、洋葱、豆角和西蘭花，希望秋天過後能慢慢享用自己的勞動成果。在他眼裏，豐碩的果實意味着旺盛的生命力，時刻激勵自己。
拉爾夫喜歡在社交網站上向年輕人介紹自己的園藝小竅門。在他的指導下，兩個曾孫女(分別為6歲和4歲)已經能熟練地修剪玫瑰花了。
拉爾夫老人把園藝勞動視為自己長壽的關鍵因素。他認為園藝勞動不僅能讓他保持思維敏鋭和活躍，還是一項不錯的長壽養生運動。
7位百歲老人的長壽祕訣
生活習慣是決定壽命的重要因素。美國“雅虎健康網”11月19日載文，請7位身體健康、精神良好的百歲老人介紹他們保持長壽的祕訣。
露絲·施密特·克萊默(103歲)：每天外出呼吸新鮮空氣。露絲大學畢業後做了一名體育老師，堅持運動，有時還喜歡打打牌練練腦。她每天都堅持外出呼吸新鮮空氣，讓自己感到精神煥發。她喜歡與人交往，通過郵件與家人和朋友保持密切的聯繫。飲食方面，她從不挑食，什麼都喜歡吃一點，偶爾喝點葡萄酒，最愛吃花生醬。
弗蘭·戴斯尼格·馬奎斯(101歲)：從來無憾事。她的人生信條是，“相信一切會更好”，珍惜時光，忘記不愉快，從來不會讓自己有遺憾。她每天忙忙碌碌，堅持運動，愛做家務，愛跳舞。飲食方面，平時愛喝牛奶、咖啡，午餐吃高蛋白食物，晚餐喜歡喝雞湯。
道娜·羅莎(103歲)：學會寬恕，力求心靜。這就是她的長壽祕訣，原諒他人就是原諒自己。道娜目前生活離不開輪椅，但這阻止不了她成為一個棒球迷。她雖然腿腳不利索，看比賽時還是會通過大聲歡呼來表達她對體育的熱情。飲食方面，平時只喝低糖咖啡，最愛喝西紅柿湯。
露易絲·斯利(102歲)：80歲也要戒煙。露易絲表示，應該保持積極的生活態度，遇事多往好處想，知足常樂。露易絲80歲時意識到吸煙會傷害自己和家人，堅持戒掉了煙癮，她認為，改掉壞習慣，養成好習慣從來就不怕晚。
比爾·法蘭克(103歲)：聽醫生的話。比爾現在每天都會到健身房鍛鍊身體，經常看書讀報，關注股市。他認為，想長命百歲就應該有一位好醫生，聽從醫生的話，“謹慎”飲食、多運動、不吸煙。他偶爾會喝一杯紅葡萄酒，從來不吃不利健康長壽養生的加工肉製品。
凱蒂·莫斯利(103歲)：幫助別人能忘掉自己的痛苦。凱蒂在醫院做志願者長達50年之久。她認為，在幫助別人的過程中，也能幫助自己忘掉痛苦，沒有了不愉快，整個人很輕鬆。忙碌的生活還能讓她“吃什麼食物都是香的”。
多麗絲·歐黛爾(102歲)：夫妻恩愛，婚姻幸福。多麗絲認為，失去親人是一生中最難過的事，但她不會因為這些遺憾的事情過於憂心忡忡，她會保持一顆感恩的心享受擁有的一切。她的感受是，夫妻恩愛，婚姻幸福對自身和後代的長壽都非常關鍵。她喜歡辦家庭聚會、跳舞，家庭、鄰里和睦才能有舒適的生活。
解讀齊白石老人的養生藝術
着名國畫大師齊白石先生，作畫之餘堅持鍛鍊身體，故年近百歲之時，仍精力充沛，揮毫不止。白石老人的養生有獨到之處為：一“七戒”，二“八不”，三“喝茶”，四“食之有道”。
中醫病因學認為，飲食要適當調節，不應有所偏嗜，這樣才能使人體獲得各種需要的營養。若飲食偏嗜或飲食過寒過熱，就可能導致陰陽失調，或某些營養缺乏而發生疾病。白石老人晚年能養成良好的飲食習慣，是他延年益壽的關鍵之一。
七戒
白石老人一生恪守保養身體的“七戒”。
一戒飲酒白石老人認為飲酒有害健康，除有時飲少量葡萄酒外，平時從不飲酒。
二戒空度“人生不學，苦混一天。”白石老人每天繪畫不止，不讓時光虛度。他逝世前一年仍作畫600餘幅。
三戒吸煙白石老人不吸煙，家中亦不備煙。
四戒懶惰白石老人堅持自己料理生活，如補衣、洗碗、掃地等活，都親自去做。
五戒狂喜他的畫經常獲大獎或被選人國際畫展，他隱樂於心，平靜坦然對待，毫無狂喜之態。
六戒空思白石老人認為空思空想無益健康，還會陷入雜亂無章的憶舊中，不能自制。
七戒悲憤白石老人泰然處世，始終保持平靜樂觀的人生態度，既不大喜過望，也不大悲大泣。
中醫病因學認為，七情是人體對客觀事物的不同反映，在正常的活動範圍內，一般不會使人致病，只有突然強烈或長期持久的情志刺激，超過人體正常生理活動範圍，使人體氣機紊亂，陰陽氣血失調，才會導致疾病的發生。七情致病直接影響有關臟腑而發病。白石老人能注重情志調養，則臟腑氣機升降調和，乃“陰平陽祕，精神乃治”。
八不
白石老人到晚年又總結了“八不”養生術。
一不貪色若老年人長期縱慾，不僅會加快身體衰竭，還會導致突發性疾病。
二不貪肉若老年人的膳食中脂肪過多，易患高膽固醇症和高脂血症，不利於心腦血管疾病的防治。
三不貪精若老年人長期吃精細的米麪，攝入的纖維素減少，會減弱腸蠕動，易便祕。
四不貪鹹若老年人攝入的鈉鹽過多，容易引起高血壓、中風、心臟病和腎臟衰竭。
五不貪甜若老年人過多吃甜食，會引發肥胖症、糖尿病等，不利於身心健康。
六不貪飽若老年人飲食長期貪多求飽，既增加腸胃的消化吸收負擔，又會誘發或加重心腦血管疾病，發生猝死。
七不貪熱若老年人飲食温度過熱，易損害口腔、食管和胃，消化道長期受燙熱刺激，易患胃癌、食道癌。
八不貪涼若老年人長期貪吃冷食、冰凍食品刺激消化道，容易引發胃炎、腹瀉和痢疾等消化道疾病，有利於長壽。
