久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。研究人員發現，絕經後婦女如果不鍛鍊，其端粒縮短的危險就會增加15倍。研究者表示，鍛鍊身體既有助於消除壓力，也有助於提高端粒酶活力。如果每天高強度運動14分鐘，連續3天后，就會收到效果。
如何才能更長壽？餐桌上多些粗糧
如何才能更長壽？
餐桌上多些粗糧
膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。研究發現，膳食纖維（特別是來自穀物的纖維素）除了在保持消化系統健康上扮演必要角色外，還能延長端粒的長度。研究人員認為，全穀食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在。除了全穀物食品，幹豌豆、扁豆、青豆等豆類，茄子、菠菜、無花果和梨，都是我們平時忽視的高纖維食物，常吃它們能幫你每天輕鬆獲得25—30克膳食纖維。
經常盯着體重秤
如果你發現肚子上的“游泳圈”又大了一圈，那麼你離長壽的目標就又遠了一步。一項研究發現，肥胖會導致慢性炎症，進而出現氧化損傷，而端粒對氧化損傷非常敏感。身體超重或肥胖時間越長，身體所受氧化的損傷就越大，肥胖會加速人體衰老進程。
少把壓力掛嘴邊
壓力看不到摸不着，殊不知壓力真的會影響壽命。在一項針對同齡女性的研究中發現，經常感到壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多，差距相當於早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長，這説明壓力減輕後，端粒可以得到一定程度的恢復。研究人員表示，研究證明了隨着工作壓力的增大，現代人的基因端粒長度在日益縮短。不過，平時經常通過練習瑜伽、冥想打坐、與朋友聊天或者聽聽音樂等方式緩解壓力，可以使端粒酶活力提高43%，進而起到延長端粒的作用。另外，研究人員還特別推薦了“扮鬼臉緩解壓力法”：面部收縮（彷彿有東西砸到腳上時的面部表情）15秒，然後放鬆，反覆幾次後，可有效緩解緊張情緒。
讓運動成為“朋友”
久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。研究人員發現，絕經後婦女如果不鍛鍊，其端粒縮短的危險就會增加15倍。研究者表示，鍛鍊身體既有助於消除壓力，也有助於提高端粒酶活力。如果每天高強度運動14分鐘，連續3天后，就會收到效果。在運動方式上，選擇自己最喜歡的運動更有助於持之以恆，爬山、快步走、游泳、球類運動都是不錯的選擇。在制訂運動目標時，應切合實際，不要急功近利。另外，適當給自己一個獎賞並且找個運動夥伴也非常重要。
