跑步是一款持續的運動,如果不堅持的話是看不到身體有任何的變化的,一旦跑步停止的話在堅持下去就會很難了,身體也會隨着你的停止發生改變。那麼跑步一週能瘦一點嗎?下面就快和本站一起了解相關知識吧!
本文目錄
1、跑步一週能瘦一點嗎?
2、停止跑步一週身體變化的過程
3、跑步要注意什麼?
跑步一週能瘦一點嗎?
跑步一週是不會瘦的,開始改變的一週,或許無法改變很多事情,但是你的身體正開始發生改變,跑步的初體驗讓你的心率加快、血液快速流過全身、身上多餘的脂肪開始燃燒。雖然你的雙腿會感到痠痛,但是心情卻莫名地感到舒暢,因為跑步會促使腦垂體分泌出快樂激素——內啡肽,就像是戀愛的感覺,你會覺得自己能跑得快飛起來了。
停止跑步一週身體變化的過程
1、停止跑步之後3天,身體機能開始產生變化
一般在人體開始停止跑步後3天,健康狀況就會開始下降。不過這個時間段因為還比較短,所以身體的損失還比較少,如果你是在停止跑步之後的前面進行了高強度的運動,那麼這停止跑步的這3天反而可以幫助你恢復體能,肌肉得到休息調整,會讓你的身體變得更好,反之,則會造成身體機能下降的變化。
2、停止跑步後一週,身體的各個機能出現下降
停止跑步一週後,身體的運動機能、心肺、肌肉力量等會出現不同程度的下降,最後導致身體的乳酸進行堆積,更容易發胖,而且在這之後你重新再開始跑步的話,會發現自己的肌肉又開始痠痛起來,慢慢會體現出體能的下降。
3、停止跑步後2周,人體的攝氧量出現變化
跑步是一種有氧運動,人體經過跑步的訓練,會加強肌肉的攝氧量,幫助人體增強有氧指標,但是當你停止跑步2周之後,肌肉的攝氧量會下降8%左右,並且肌肉會產生生理和化學變化,心臟周圍的肌肉質量也會下降。
4、停止跑步後6個月,體重增加並伴有健康風險
當你沒有運動,然後還繼續進食同樣的食物,這就表明你將會有變胖的可能,你的體重會慢慢增加4-13kg左右,同時各種肥胖會導致的健康風險都會增加。
跑步要注意什麼?
1、熱身、放鬆
注意跑前熱身,跑後放鬆,最好是有適量的拉伸讓身體熱起來和放鬆,避免受傷
跑前應先做一下熱身運動,熱身運動大家應該都懂吧,無非是“頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、僕步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動”,在此就不多囉嗦了。
2、姿勢
注意跑步的姿勢,身體保持放鬆,小腹微收,肩膀放鬆,不要前傾,步幅和動作不要過大。
3、跑步後不要立即坐下
跑步後,不要馬上停止站着不動或者乾脆坐下來,這樣會對身體造成傷害,而應慢走,等到心率開始正常為止。