人人都想長壽，從古代封建王朝的皇帝到現在富可敵國的富豪們，他們都想長生不老，或者是儘可能的為了多活一段時間而不惜一切代價。從秦始皇為了尋求仙人賜“長生不老藥”，曾經兩度派遣徐福率領幾千人出海尋找“靈藥”，再到洛克菲勒家族第三代掌門人戴維·洛克菲勒為了延長壽命，連續換了6顆心臟續命。
雖然不管是“仙丹”還是“換心臟”，最終的結局都是死亡，但是絲毫擋不住人們對於長壽的渴望。特別是那些老年人，隨着年齡的增長，身體的衰老越來越明顯，體能也跟着下降，特別渴望能有一些科技或者藥品能讓衰老延遲，讓自己活的更長久一些。
根據老年人的期盼心理，就催生出了這樣的一個巨大的“保健品”市場，這裏的旗號眾多，有的不僅能夠“延年益壽”，有的能夠“包治百病”，有的還能“殺死癌細胞”，雖然聽起來很是誇大，甚至有些可笑，但是對於老年人來説，他們卻是深信不疑。因為他們真的迫切相信“這些都是真的”，很多老年人退休後都有錢，能花錢買到健康，買到延年益壽，這樣的事情比什麼都值。
其實對於老年人來説，補充一些營養素有的確實是很有必要，可以強身健體，補充身體消耗的。但是有些營養素卻是正常的吃飯就能補足，根本不需要花錢買藥品吃，或者説不用補，補的過多了對身體更是有害。今天就給大家講一下，最常見的幾種營養素有什麼功效，老年人需不需要補充。
一、維生素C
不論是藥店裏還是養生館裏，都推薦老年人吃維生素C片，有的幾元錢一瓶，好的進口的保健品更是價格上百元一瓶。推銷的人説的效果更是很神奇，可以增強抵抗力，一般的感冒都能抗過去。
其實呢，維生素C是一種抗氧化劑，能夠增強身體抵抗能力，有助於預防疾病，促進鐵元素的吸收，對於缺鐵性貧血、敗血症、壞血病等疾病的患者有一定療效。
雖然維生素C有很多好處，但是人體每天只需要攝入100毫克的量就可以滿足需求，我們只需要正常的合理膳食，適當的吃一些蔬菜水果就能夠補充，不需要特別的服用維生素C片來補充，完全沒有必要。
維生素C含量較多的蔬菜有西蘭花、西紅柿、青椒、黃瓜、菜花、白菜、菠菜、胡蘿蔔、芹菜、油菜等；含維生素C較豐富的水果包括：獼猴桃、櫻桃、橙子、龍眼、柿子、芒果、山楂、柑橘、草莓、石榴、蘋果、檸檬、西紅柿、西瓜、柚子等。
二、維生素B12
維生素B12是人體非常重要的維生素，是屬於維生素B族家族成員中的一員，可以促進紅細胞的發育和成熟，可以使機體的造血功能處於正常狀態，可以預防惡性貧血。除此之外，它以輔酶的形式存在，可以增加葉酸的利用率，促進碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝，並且具有營養神經的功效。
如果缺乏維生素B12，可能會引起神經系統的障礙、髓鞘變性，可以導致周圍神經病，缺乏維生素B12也會引起貧血。所以説，維生素B12是人體代謝非常重要的維生素，在造血系統和神經系統方面的功能有重要的作用。
維生素B12的主要來源是動物性食品，如各種肉類、動物內臟、魚肉、貝殼類以及禽蛋類，其中牛奶等乳類中含有少量的維生素B12。正常的飲食下是不會缺少維生素B12的，但是一些有消化系統疾病的老年人可能會有吸收障礙，需要額外的補充。
三、維生素D
對於老年人來説，隨着年齡的增長，發生骨質疏鬆的風險是逐年增高的，特別是絕經後的女性，還有睾酮不足的男性，都會出現骨質的加速流失。
維生素D是身體內不可缺少的一種維生素，維生素D是幫助鈣質吸收不可或缺的物質，體內有充足的維生素D，就能減少骨質疏鬆的發生，是老年人健康長壽非常重要的條件。
維生素D在食物中主要是在深海魚、動物的肝臟、蛋黃、牛奶、瘦肉中的含量比較高。另外很多人不知道的是，維生素D在身體內也是可以合成的，每天堅持曬半小時的太陽，可以幫助身體合成維生素D，但是不能隔着玻璃，也不能裹得太嚴實，不暴露皮膚是沒有效果的。
正常情況下，大部分人是不需要補充維生素D的，如果懷疑身體內缺乏維生素D，那就需要檢查一下血清25（OH）D的水平，看看是不是有缺乏的情況。如果真的缺少了，才能在醫生的指導下進行補充，而且還要定期檢查，不然過量補充維生素D，會導致高鈣血癥，對腎功能有損傷。
四、葉酸
葉酸也是一種重要的B族維生素，現在很多專家和學者建議老年人補充葉酸，目的主要是為了治療貧血和H型高血壓。特別是患有嚴重胃病的老年人中，比如胃癌、胃潰瘍、胃大部分切除術後等疾病，大部分人會由於葉酸和維生素B12的消失障礙而造成大細胞性貧血，所以需要同時補充葉酸和維生素B12來糾正貧血。
而H型高血壓在老年人羣中很常見，這種高血壓是由於葉酸缺乏所導致的，只是使用降壓藥物效果不佳，如果聯合補充葉酸的話，可能有效控制血壓。
食物中是含有葉酸的，其中含量較高的食物是綠葉蔬菜、各種水果、穀物、肉類和動物肝臟等都含有豐富的葉酸。正常情況下只要是合理均衡膳食，都是不會缺乏葉酸的。
而對於血清葉酸水平低，同型半胱氨酸水平高的老年人，可以在醫生的指導下服用葉酸來補充，每日補充劑量0.4mg到0.8mg為宜，而且補充的時間不宜過長。美健品網
五、益生菌
“益生菌”就是指對人體有益的菌羣，它們可以調節人體粘膜與系統免疫功能或通過調節腸道內菌羣平衡，促進營養吸收保持腸道健康。
益生菌的主要作用是：
1、調節腸道菌羣，改善便祕，腹瀉。
2、增強人體免疫力。
3、減輕抗生素副作用。
雖然益生菌有很多好處，但是我們的人體也不是需要經常補充益生菌的，只有在一些經常腹瀉，或者是長期使用抗生素，出現菌羣失調的情況下才可以使用。如果病情好了的話是不建議長期服用的。
六、深海魚油
深海魚油是指從深海中魚類動物體中提煉出來的不飽和脂肪成分，分別為EPA和DHA，能夠降低甘油三酯，有助於降低總膽固醇和LDL-C，預防動脈粥樣硬化。對於調節血脂水平，降低心血管疾病發病風險有一定的好處，還有一定的健腦、益智作用。
因為普通淡水魚類體內含EPA、DHA數量很少，只有深海里的魚類，如三文魚、沙丁魚等體內EPA、DHA含量高，如果想要補充的話，可以每週吃兩次的深海魚肉就可以了。
對於老年人需不需要長期服用深海魚油，建議老年人諮詢一下醫生，在醫生的指導下安全食用。
