便祕使我們日常生活中常見的一種毛病，也有很多人受到便祕的困擾，日常生活中如果便祕不加以調理，會對生活造成很大的影響，接下來小編就叫你如何調理便祕的小妙招，不解緩解便祕症狀，還能瘦身哦。
便祕怎麼調理
早起1杯水
改善便祕狀況，早晨起牀後飲1杯水
水流入體內，喚醒沉睡的腸胃，促進排便。冷水能刺激腸胃，牛奶也有這種效果。
牛奶中含有的乳糖能夠軟化大便，讓排便更加順暢。但是，拉肚子，或者反覆便祕的人，刺激腸胃反而會加重過這種狀況，用温水或是熱茶代替牛奶比較好。
當然除了起牀後，其他時間也要喝水。特別是大便乾結和水分不足有很大關係。
吃的食物經由小腸吸收營養，剩餘的送達大腸，吸收的殘渣就成了糞便，排出體外。如果缺水，大便會凝結，造成排便困難。
改善便祕的基本條件是早晨1杯水，每天1～1、5升水。特別是女性月經前由於激素緣故大便會吸收更多的水分，容易便祕，所以更要多飲水。
比起麪包多吃米飯
富含食物纖維的食物，能夠促進大腸蠕動，利於排便。蔬菜、藻類食物含有很多食物纖維，就主食而言的話，米飯比麪包的含量要多。
比起白米飯，推薦食用食物纖維含量更豐富的糙米，胚芽米。此外冷米飯比熱騰騰的米飯含量要豐富。這就是時下流行的冷米飯減肥法。
自己做的便當，中午時剛好冷了，正好利於減肥。
攝取能產生氣體食物
氣體能夠促進大腸蠕動。產氣食物有豆類、薯類、南瓜等，平常多吃點有利於改善便祕狀況。
豆類還能美容，大力推薦！
酸奶、奶酪、納豆味增湯醃菜等發酵食品都含有大量能改善大腸環境的有益乳酸菌。便祕就喝酸奶，很多人都有這個意識，但是這個方法不適用於所有的人。有人飲用味增湯就解決了便祕問題。
發酵食品
哪種食物對於自己而言，能夠有效治療便祕呢？除了親身嘗試別無他法。發酵食品中，對於改善便祕狀況效果顯着的當屬酸奶了。但是依據商品所含菌的種類也不同。1～2周持續喝酸奶還沒有任何改變的，就換個品牌試一下，總會找到適合自己的。
給自己放鬆時刻
即使非常忙碌，騰出時間美容、健身非常重要。
便意湧來時，也是副交感神經活躍之時。副交感神經在放鬆時起作用，反之，興奮，憤怒，有壓力時即使副交感神經興奮也不會產生便意。
比起情緒高漲，情緒穩定時容易產生便意。
特別是每天被時間追趕忙碌不已的人，副交感神經處於壓抑狀態，不利於排便，這一點也要引起注意。每天給身體充裕的放鬆時間，讓自律神經正常狀態下工作，交感神經和副交感神經交替有效的發揮功用，促進便意產生。
即使每天衝個澡，也能調整自律神經。
騰出時間，修身養性。
腹肌的有氧運動
腹肌鬆弛，腹部壓力降低難以把大便排出體外。上了年紀的老人和女性朋友們便祕也和這點有關。慢跑，騎自行車等輕度的有氧運動，激活副交感神經，讓身體得以放鬆，提供了排便環境。
改善便祕狀況，不僅要改變飲食生活習慣，還要養成經常運動的好習慣，多給自己減壓，這很重要。
減肥之前，先解決便祕問題吧。
便祕怎麼辦
西梅汁
研究表明，由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便祕。很多科學家對西梅的緩解便祕的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結果都證明了西梅汁對緩解便祕有着獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有"人體清道夫"的美譽。同時，由於西梅汁能夠促進排便排毒，港台地區的很多女性稱它為"苗條汁"。
魔芋+蜂蜜
把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋裏用小火烹製湖狀，裝到容器裏，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調製，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便祕。
飯後吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是"建議每日攝取量"的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預防便祕及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便祕的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。
自制治療便祕小藥膏
便祕是因為糞便在腸道內滯留過久、乾結、難以排出，偶然有便祕可以用開塞露解除，但經常使用會形成依賴，直腸對其刺激也不敏感了，還容易造成腸壁乾燥，加重便祕。因此治療便祕除了從飲食上適當調整外，還可以用一些安全無副作用的偏方來改善。
做法：連須葱頭5個，生薑1塊，食鹽9克，豆豉10粒。上藥共搗成餅狀，烘熱後貼臍上，用膠布固定，良久大便可通，如不通，可再敷。
結語：隨着生活壓力的增大，越來越多的人生活和飲食特別不規律，所以在日常生活中便祕的情況時有發生，希望大家可以按照小編所給的方法進行調理。
