打排球是一種很不錯的健身運動項目，但是要想打得好，對打排球的注意事項和規則一定要有所瞭解，那麼打排球可以瘦哪裏？下面就快和本站一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、打排球可以瘦哪裏
2、打排球的注意事項
3、排球的技巧有哪些
打排球可以瘦哪裏
打排球可以瘦手臂和瘦腿，因為打排球時需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。堅持下來的話，擁有纖細的腰部、修長的手臂和雙腿、瘦瘦的臉蛋，這些將不再是夢想。打排球確實是一項不錯的健身運動，因為這屬於一種全身性的運動可以對身體各個部位進行有效的鍛鍊。在打排球的過程當中會蹦跳、手臂擊球、頸部活動充分、腰部用力等，所以説女性們對於這種運動減肥方式也是極為熱衷的。
打排球的注意事項
1、規則要清楚。排球的規則一定要清楚，你什麼時候上場，站在哪個位置，注意不要站錯地方啦，位置是按照順時針方向。
2、注意掌握運動量和運動強度。自我感覺是重要指標，如果感到有點心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動過量。當然如果始終保持在“面不改色心不跳”的程度，那也不可能達到運動的目的，還需要再加點量。
3、鞋子穿運動鞋。在打球的過程中，主要還會涉及到跑的過程，要看着球的位置，然後把它拋過去，所以運動鞋也是必備的。
4、熱身運動。先圍着排球場跑幾圈，變換着花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑。跑完後開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節，多做幾次。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。然後是放鬆踝關節，分別轉動左右兩個踝關節，來回幾遍。
排球的技巧有哪些
1、打排球應該採用稍蹲準備姿勢，抬頭目視來球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置於臉前。
2、手觸球時，兩手應自然張開成半球形，使手指與球吻合，手腕稍後仰，拇指相對，小指在前;傳球時用拇指內側、食指全部、中指的二、三指節觸球，無名指和小指在球的兩側輔助控制出球方向，兩肘適當分開，自然下垂。
3、當球接近額前時開始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張，從臉前向前上方主動迎擊來球。
4、傳球主要靠伸臂力量，與下肢蹬地力量的協調配合，通過球壓在手上使手指手腕產生的反彈力將球傳出。擊球點應保持在額前上方約一球遠，擊球部位一般在球的後下方。
5、墊球是藉助蹬地、抬臂動作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出的技術動作。
6、扣球是跳起在空中用一隻手臂作弧形揮動，用手將本方場區上空的球，達到對方場區，注意用手將球包住，做出摔打動作，扣球球速較快不易接起。
7、擊球后身體重心隨擊球動作前移，全身放鬆呈准備姿勢狀態，準備下一個擊球動作。
