進行運動的時候不少人都會選擇跑步運動，因為跑步可以放鬆人的全身肌肉，起到非常不錯的運動效果。在跑步過程中大家也要掌握正確的跑步方法，否則容易出現肌肉痠痛，喉嚨疼痛的感覺。還有一些人羣在跑步的時候會發現尿液會不自覺的流出來，這種狀況和什麼原因有關係？
這種情況被稱為壓力性尿失禁，是無意識尿失禁的一種常見形式。
因為身體在運動過程中受到了強大沖擊力的作用，例如跑步的時候，你的雙腳會受到反覆的衝擊力，而這些衝擊力也會通過傳遞突然施加在你的盆底肌肉上，並讓盆底肌肉承擔起人體的重量。運動結束後，這些肌肉通常都比運動前的狀態疲勞，從而導致尿失禁的發生。這個原理也解釋了為什麼尿失禁的情況大多發生在運動結束的時候。研究人員還發現，當運動持續了90分鐘後，人們的盆底肌肉將處於疲勞狀態中。
然而，跑步者並不是壓力性尿失禁的易感人羣。真正容易發生壓力性尿失禁的是蹦牀運動員、體操運動員、冰球運動員和芭蕾舞演員。但是研究人員表示，不管你在蹦牀上飛得高高的，還是在5千米的跑步訓練中發生了尿失禁，這都不僅僅只是尷尬的問題，它還會增加了你發生酵母菌感染、尿路感染以及睡眠障礙的風險。
專家認為，控制壓力性尿失禁的方法並不在於吃藥，而是應當做好預防。處理任何類型的尿失禁最好的方法就是通過盆底肌肉訓練法，又名凱格爾運動。這項運動能夠藉着伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力，使你的尿道和其他器官的肌肉更加厚實有力。
女性跑步時漏尿的原因可以試試這樣做來改善！
説起跑步，可能更多人知道它能帶給身體數不勝數的好處，卻不知道它也或多或少帶給人一些困擾，特別是一些女生在跑步時可能會出現漏尿，尿失禁的情況，這是什麼原因呢？
腹壓增加
女性在跑步時由於收腹或是腹式呼吸或導致腹部肌肉處於緊繃狀態，引起腹內壓增加，再加上上下蹦跳的力量，會造成子宮壓迫膀胱和尿道，容易出現壓力性尿失禁，導致跑步時尿液不自主的外溢，這種情況多發生於生完孩子後的女性或接近更年期的女性，盆底肌變得比較鬆弛，尿道括約肌功能減退就會導致壓力性尿失禁。
防治措施
由於腹壓增高而容易出現壓力性尿失禁的女性，可以多進行盆底肌訓練，如：
1、提肛運動。持續收縮盆底肌2～6秒，鬆弛休息2～6秒，如此反覆10～15次，每天訓練3～8次。
2、凱格爾運動。自然站立，雙肩自然下垂，雙腳分開與肩同寬，雙腳平行；雙手放在腹部，收縮會陰部肌肉，然後放鬆—重複五次；單手放在肛門口，感受肛門收縮的力道，收縮時數到五，然後放鬆時也數到五。
跑步衝擊過大
女性跑步時，如果場地彈性差、跑鞋不合適，都容易增加對身體關節部位的衝擊，而在跑步過程中，雙腳受到這種反覆的衝擊力，也會通過傳遞施加到盆底肌肉上，並讓盆底肌肉承擔起人體的重量，從而導致這些肌肉較快出現疲勞，進而引起漏尿的發生。
防治措施選擇彈性較好的場地，如塑膠操場、泥土地等，跑步時不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋，選擇專門的跑步鞋。
憋尿
一部分女性在跑步前或是跑步過程中，有了尿意但是不方便解決而憋尿的話，跑步時引起的衝擊和震動會導致漏尿的發生。
防治措施
跑步之前一定要去上個廁所，避免在跑步過程中出現憋尿從而漏尿的情況。
跑步強度過大
如果女性跑步時間和強度過大，容易造成身體各個內臟器官、關節、肌肉等的疲勞損傷，有研究表示當跑步持續90分鐘後，人體的盆底肌肉將處於疲勞狀態中。
防治措施
跑步並不是時間越長或是強度越大越好的，相反的還會造成身體傷害，最好將跑步時間控制在30-40分鐘，跑步前後注意熱身和放鬆整理活動。
