許多的女性特別是懷孕期的女性經常會出現小便失禁的情況，許多人都不明白，自己還年輕啊，本身還沒有什麼疾病，怎麼就出現了這樣的情況呢？其實這樣的情況是很好能理解的。女性之所有會有這樣的情況，是跟女性的骨盆有着很大的關係，它跟女性的泌尿系統聯繫很深，如果女性的盆骨地肌肉非常的結實的話，就不會出現類似小便失禁的情況，因此鍛鍊盆骨底肌肉就非常的重要了，下面我們就來説説盆骨底肌肉運動有哪些。
1、想象一下，你試着忍住放屁，同時還要在小便時中斷尿流的感覺。這是一種"收緊和向上提拉"的感覺——緊閉並提拉陰道和肛門。（提示：你可以將一隻乾淨的手指放入陰道，如果在練習的過程中，你的手指能感覺到受擠壓的話，就表明鍛鍊的方法正確。或者在做愛的過程中嘗試骨盆底肌肉練習，並詢問你先生的感受。如果你的方法正確，他會感覺到你的陰道緊緊地"擁抱"着他的陰莖。）
2、在做收緊和向上提時，你一定要注意保持身體的其他部位的放鬆，不要收緊你的腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。也就是説，在整個運動中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。雖然開始練習時，單獨調動這些肌肉對你來説，也許並不容易做到，更多的練習會讓你覺得骨盆底肌肉練習容易多了。練習時，把手放在肚子上，可以幫助你確認自己的腹部保持放鬆狀態。
3、進行骨盆底肌肉練習時，收緊你的骨盆底肌肉，數8～10秒，放鬆幾秒鐘，然後再收緊。如果你有小便失禁的問題，嘗試在打噴嚏或咳嗽時，收緊你的骨盆底肌肉。你會發現這有助於你防止遺尿。
4、開始做骨盆底肌肉練習時，你可以在一天中分多次練習骨盆底肌肉。隨着你肌肉的不斷增強，你可以逐漸增加每天練習的次數，並延長每次收緊骨盆底肌肉的時間。你可以每天做3次，每次練習3～4組，每組10次。
盆骨底肌肉運動有哪些，看着上面的介紹你已經對於它的瞭解有了許多的加深了吧。加強對於盆骨底肌肉的鍛鍊，能夠促進你的下體的血液循環，而且還可以預防痔瘡哦，並且能夠有助於你對於膀胱的控制，增強你陰道的彈性，讓你產後的性生活更加幸福。
