運動後肌肉總出現的痠痛是一種非常常見的現象，它主要是怎樣在運動的過程當中，不當的運動方式會使得肌肉出現不同程度的拉傷，加上乳酸在某些化學反應的作用下，你會產生一些痠痛感，下面小編來介紹在運動之後，渾身出現痠痛可以通過哪些比較好的方法來進行緩解。
產生痠痛的原因：
由於人體在運動過程中，會產生乳酸和酒精，所以要是長期的不運動之後，偶爾的一次鍛鍊，身體內在乳酸和酒精的作用下，會發生痠痛的感覺，例如跑步會導致腿部痠痛，下蹲運動會使腿部痠痛。仰卧起坐會使肚子痠痛。打籃球，胳膊會痠痛等等，都是這樣的原因產生的。
長期堅持運動：
長期堅持運動，你身體裏面的肥肉就不會增多，這樣要是運動的時候，就不會出現乳酸和酒精，痠痛的機會就不多了，也不會那麼明顯。
運動完之後記得按摩：
運動完之後要是哪裏痠痛，要及時的進行按摩，這樣可以使產生的乳酸和酒精儘快的分散開來，減緩疼痛。
運動完之後不要馬上就坐着不動，要堅持走一段時間：
堅持走一段時間，可以使體內產生的痠痛的感覺釋放，這樣可以減緩痠痛。
洗個熱水澡：
大家都知道洗個熱水澡可以減緩疲勞和辛苦，所以要是在你運動完之後，洗個熱水澡，相信身心得到釋放的感覺會使你的疼痛消失。
其實，在運動之前做好充分的熱身準備，以及運動之後進行適當的拉伸活動，對緩解肌肉的痠痛都是非常有好處的，也可以在運動之後用雙手在容易出現痠痛感的肌肉部位輕輕的拍打，幫助局部的肌肉徹底的放鬆，從而減少出現痠痛感的可能。
