上班或是上網總是一個坐姿或是站姿，難免是腰痠背痛，脖子痠疼，長期這樣會使身體健康受到損害，增加患病的風險，頸椎病腰椎病接踵而來，自己痛苦，還增加了家庭的負擔，為了自己和家人一定抽出時間去鍛鍊身體。但是很多人不知道鍛鍊前是需要做些拉伸運動，比如做腿部鍛鍊時，就要將腿部肌肉和關節打開，先做腿部拉伸運動後才能開始，那麼什麼是腿部拉伸運動呢？
第一種：
1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
第二種：
1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
第三種：
從膝蓋的內側開始到腳跟伸直，腳尖繃直。肩膀不要向上聳，不要彎曲肘部。保持8秒，然後將腳部放下。重複4組。
相信大家看了上文的介紹，對腿部拉伸運動有所瞭解了，腿部拉伸運動雖然作為運動前的前奏，但是是必不可少的，可以防止運動中的對肌肉和韌帶的拉傷，運動做些腿部拉伸運動還能防止腿部變粗，所以為了安全健身，大家在鍛鍊的時候多多采用腿部拉伸運動方法吧。
