冬季健身要注意的6個要點
1、鍛鍊前做足熱身準備
一般來講，當感到身上開始出汗時，應該説熱身已做足了。熱身可以利用一些户內的運動器械進行，也可以在户外熱身，如小步慢跑等。做熱身跑步時不要一下就把速度提高到極快，否則會呼吸困難，嚴重着還可能引起呼吸道疾病。以為當速度達到一定的速度後，鼻吸已經滿足不了身體的需求，需要嘴巴呼吸，這時外界空氣的温度又極低。這時呼吸，對於呼吸道的刺激極大，需慢慢加快速度，讓呼吸道慢慢適應外界的空氣温度。
2、穿的衣服要有層次
許多人認為户外鍛鍊只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界温度的影響。因此休息以及鍛鍊結束時，應及時添加衣物。也就是説隨着身體的運動量和排汗量的增加，慢慢的減掉衣服，當運動結束後則應當馬上穿上衣服，千萬不要等着汗水乾了之後才添加衣服，這樣感冒的機率可謂是十之八九。
3、運動前後及時補充水分
冬季户外鍛鍊所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛鍊前最忌諱的飲料。
4、環境要清潔舒適且安全
在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的露天環境裏健身鍛鍊。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛鍊。室外鍛鍊時應注意選擇向陽、避風的地方。在户外進行健身時，要注意遠離湖邊或者是水坑等積水地，注意路面是否太滑。做好保暖措施，如手套、耳套等，以防手部和耳朵在跑步速度較快時凍傷。
5、選擇正確的鍛鍊方式和方法
冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛鍊間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。再者就是注意鍛鍊的循序，剛開始是一定得進行熱身;然後再到拉伸韌帶，以降低身體受傷的機率;接着就是要慢慢的加強運動強度，循序漸進，不可突然增加極大的強度，最後就是要進行放鬆運動，可讓肌肉恢復時間縮短。
6、根據個人體質做好運動計劃
冬季户外鍛鍊，應根據個人體質加以變換和調節。對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部。患有消化系統疾病的中老年人，要加強腹肌鍛鍊，使消化道器官功能好轉。患有風濕性或類風濕關節炎的人，進行户外活動可以改進關節內及其周圍器官內的血液循環，減輕疼痛。活動時，對關節部位要適當增加保暖。
